Sog'lom orqaga - muvaffaqiyatli va sog'lom hayot kaliti

Orqa miya - sog'lom tana asos. umurtqa pog'onasi haqida yuk ulkan, chunki uning ahvoli zarur kuzatish. bir narsa bilan deyarli har bir kishi tomonidan duch - ofisida bir kompyuterda ishlash, ko'tarish og'irliklari va oyoqlari ustida ko'proq vaqt qolish, bir arava. umurtqa va kasalliklari vaziyat, buzuqlik ko'p muammolarni tug'diradi. Fitness dasturi xatti-tuzatish qaratilgan va mustahkamlash orqa mushaklarni, ularni oldini olish uchun yordam beradi. Davolagandan ko'ra, kasalliklarni oldini olish uchun ancha oson bo'ladi.

orqa miya gimnastika

"Orqa Sog'lom" tizimi - to'g'ri holatda jimirlab ushlab turgan mushaklar ishlab chiqish qaratilgan yumshoq fitnes navlari biri. mashqlar xavfsiz mushaklarni va ligamentlerinin uzatmoqchi uchun mo'ljallangan: ular yaxshilash va orqa miya harakat tiklash, keraksiz stress olib tashlash va orqa harakatsiz qismlarini dam beradi.

"Sog'lom qaytish" - umurtqa kasalliklari sog'lomlashtirish va oldini olish uchun mo'ljallangan fitnes dasturi. harakat va orqa moslashuvchan rivojlantirish uchun mashqlar maxsus tanlangan majmui erkaklar va ayollar uchun ham tavsiya etiladi. Darslar qat'i nazar yoshi va jismoniy rivojlanish, barcha uchun mos shuning tayyorlash turli darajadagi, uchun mo'ljallangan. Training umurtqa salomatligini asrash va xatti rivojlantirish istaganlar yordam beradi.

Dasturning maqsadi «Sog'lom orqaga"

Bu murakkab bir necha muammolarni hal qilishga yordam beradi:

• Agar hosil to'g'ri xatti- ;
• chuqur orqa muskullar o'rganish;
• og'riq sabab intervertebral segment stress olib;
• umurtqa deformitesi nima, muskullar uzatmoqchi;
• mushak nazokat tanani kuchaytirish;
• ishlash , dumba mushaklari ular kabi - umurtqa qo'llab-quvvatlash.

Orqa miya - tana asosiy

Sog'lom orqaga - muvaffaqiyatli va sog'lom hayot kaliti. u bilan muammolar oqibatida kasalliklar va kasalliklar yarmi. Ko'pincha, ko'p darmonsizlik, bosh aylanishi, charchoq ham xabardor emas - bu umurtqa kasalliklari boshlanadigan oyatlaridir. Orqa miya, va orqa miya kanalidan joylashgan nerv tizimining eng muhim organ, miyaga nerv impulslarini oshiradi. Shuning uchun u to'satdan va qattiq og'riq uchun kutmasdan, juda muhim, umurtqa e'tibor. Bu yerda boshlang'ich muammolar ba'zi oyat-belgilar bordir:

• tirishishlar;
• muammo uyqu;
• charchoq va sustlik;
• oksipital mintaqada bosh og'rig'i;
• bo'yin og'riq;
• mushaklardagi taranglikni;
• orqaga, oyoqlari, dumba og'riq og'rigan;
• ko'krak va bel umurtqa ertalab og'riq;
• "Uning qornidan" og'riq;
• bo'yin va peshonasiga chuqur erta ajinlar;
• Ikkinchi Chin va boshq.

operatsiyalari va qattiq jarohatlar, intervertebral hernisi va gavda jiddiy buzilishi bilan birga bo'lganlar keyin, murakkab "Sog'lom orqaga" umurtqa pog'onasi surunkali kasalliklar uchun kontraendikedir. Agar siz bu hollarda ta'lim oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak.

mashqlar turlari

oddiy mashqlar kompleks nafaqat umurtqa pog'onasi kasalliklarning oldini olish, balki ularning ko'pchiligi davolash uchun yordam beradi. Muntazam mashq uning orqasidan og'riq unuta yordam beradi. holat tuzatish uchun ham Fit darslari. dasturi "orqa Sog'lom" qismi nima mashqlar? , Bachadon ko'krak va lumbosakral orqa miya uchun mashqlar. Binobarin, dastur hisobga individual xususiyatlari va har bir ehtiyojlarini oladi.

"Sog'lom qaytish" - bir fitness dasturi. foyda

bachadon umurtqa uchun mashqlar miya qon oqimini yaxshilash va buning natijasida, insult xavfini kamaytirish. bosh og'rig'i, bosh aylanishi, uyqusizlik, xotira buzilishi: mashqlar xususiyati, ular zararsiz va ko'plab kasalliklar qutilish yordam bo'ladi. Daily yuk va stress oxir-oqibat qon tomirlari va nervlar siqib mushaklar bir Spasm olib keladi. Bu keyin edi, va ochiq-oydin kasalliklari yuqorida sanab. chuqur mushaklarini chiqib ishlagan bo'yin mashqlar davolash ta'siri. siqilish tushgan va bo'yin yana tinch va mobil bo'ladi.

ko'krak yordam uchun mashqlar interskapular mintaqada va ko'krak mintaqada og'riq qutulish. bunday kompyuter yoki televizor tomosha qilib harakatsiz ish, shuningdek, noto'g'ri holat, qo'rg'oshin natijasida, umurtqasi va disklar siljishi, mushak ustida qotirmang va. Bu yurak kasalligi, buyrak va o'pka olib kelishi mumkin. umurtqa va ko'krak mushaklari o'z vaqtida kuchaytirish uchun ehtiyot e'tibor jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirish.

Sakral segment dumba va tos uchun javobgar bo'ladi. Bu kasalliklar ko'p sakral umurtqa muammolari bilan bog'liq - Bu oyoqlari, qovuq kasallik, jinsiy quvvatsizlik bilan bog'liq kasalliklar kabi, bo'lim muskullar mustahkamlash muhim ahamiyatga ega.

charchab ortlariga uchun 3 asosiy mashqlar

Bu oddiy mashqlar o'z uyiga tavsiya. qattiq yoki qiyin tuzatish bo'lsa ularni qaytarib oling. Siz ota-kompleksi, ularni o'z ichiga olishi mumkin.

1. Dam. orqaga dam olish uchun eng yaxshi joy - uning qarshisida, uning orqa turda uzaytirildi qurol, uning peshona qavatda suyanib, orqangizga sizning dumba bilan qavatda o'tirib. Bu o'rnini qabul va dam olish uchun.
2. parallelogramm mushaklar uchun. qavatda Lie uning peshona qavatda suyanib, pastga duch. Qo'llari elka balandlikda qo'lida tarqatib. Qo'llari maksimal ko'tardi va sekin pastga tushirdi.
3. On biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi. a tashlanmoq tur, qo'l qulay va qavatda uzatib bo'ladi. orqaga tanasi polga parallel bo'ladi, silliq bo'ladi. Qo'l ko'tarib tushirdi.

ishlagan va jismoniy mashqlar davom etmoqda qiluvchilarning "Sog'lom orqaga" sharhlar dasturi samaradorligini tasdiqlang. bo'yin, elkalariga ham keskinlik va kompyuterda uzoq muddatli ishdan yuqori orqa doimiy tuyg'u birinchi sinf, keyin tom ma'noda mavjud. Bel og'rig'i beshinchi sinf keyin kamayadi, va oson bor bo'ladi. Trening uch oydan keyin umurtqa pog'onasi moslashuvchan yaxshilaydi, shunday qilib, uning hayotida birinchi marta ko'p baholash tomonidan hukm may, siz og'riq va harakat holda polga qo'lini olish uchun oldinga egilib agar.