Tarkibi ingichka tanasi. Uyda sog'ayish

Obezlikka qarshi kurash muammosi nisbatan rivojlangan mamlakatlarda ko'p odamlar tomonidan duch keladi. Ammo, masalan, Buyuk Britaniyada ham bolalarning semirib ketish darajasi butun yosh aholi sonining 60 foizidan oshsa va MDH mamlakatlarida bu ko'rsatkich ancha past bo'lsa, bu ko'rsatkichlar umuman taskin bermaydi. Nozik tana hali ham modada, ortiqcha vazn yo'qligida tanadagi yuk juda oz. Ortiqcha vaznni tez tushirishga qaratilgan ko'plab dori-darmonlar, sog'liqni saqlash dasturlari va dietalar yaratildi .

Birinchidan, esda tutish kerakki, ingichka tananing irodasi va ko'p kilogrammni yo'qotishga qaratilgan chora-tadbirlar yordamida qo'llab-quvvatlanadigan uni topishga bo'lgan kuchli istagi bilan boshlanadi. Mutaxassislarga yoki butun biluvchi Internetga malakali yordam olish uchun bevosita boshlash yaxshiroqdir. Ortiq vaznli har bir odam uchun tanani takomillashtirish yo'llari boshqa masofaga ega va shuning uchun alohida yondashuv va harakat rejasini tanlash talab etiladi. Keling, uyda qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.

Ehtimol, ideal diapazondagi yo'lda birinchi qadam dietani tanlash bo'ladi. Ko'pgina dasturlar kaloriyani hisoblashni taklif qiladi, bu ko'pincha paranoyaga aylanadi. Bu kerakmi yoki yo'qmi, og'ir sportchi qaror qiladi. Lekin har qanday holatda o'zgarmas tavsiyalar yog'li oziq-ovqatning minimal iste'moli, meva va sabzavotlarning miqdori oshishi va go'sht cheklangan miqdorda bo'lsa, uni parhezli dengiz mahsulotlari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini istisno qilish mutlaqo qarshi ko'rsatma hisoblanadi, aslida yog'lar vitaminlar va boshqa moddalarning bir qismini o'zlashtirishda muhim rol o'ynaydi. Hayvonlarning yog'larini sabzavot bilan almashtirish yaxshiroqdir. Birma-bir xun rejasini birlashtirib, unda kaloriyaning miqdorini taxmin qilishingiz kerak, uning oqilona miqdori Internetda tasvirlangan yoki dietolog tomonidan tavsiya etilgan dietaning bir yoki boshqa turiga to'g'ri keladi.

Og'irlikni yo'qotishda muhim rol jismoniy kuchning mavjudligi hisoblanadi. Ular bir necha rol o'ynamoqda. Albatta, mashqlar ko'pgina yog'li yomg'irlarni tezroq yondirishga yordam beradi, xolos. Ular tananing umumiy ohangini oshirish va ushlab turishga, ish qobiliyatining darajasiga yordam beradi. Kilogramm berish dasturiga kirish uchun jismoniy mashqlar asta-sekin kerak. Tabiiyki, agar biror kishi ishga tushishni rejalashtirayotgan bo'lsa, unda yurish yoki kichik masofani bosib o'tishni boshlash kerak. Internetda muayyan vaqt va muayyan dastur bilan hisoblangan video uchun ko'plab mashqlar to'plamlari mavjud. Siz ularni ishlatishingiz yoki faqatgina fitness (yoki raqs va boshqalar) uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Biroq video ustida oddiy mashqlar va mashqlar dasturlari eng sodda. Erkaklar uchun qo'shimcha kuch-quvvat mashqlarini (nasos) ishlatish afzaldir. Barcha vazn yo'qotish dasturining samaradorligi uchun hammomdagi bug 'hammomi va faqatgina faol dam olishni amalga oshirish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun preparatlarni qo'llash kerak emas. Og'irlikni yo'qotishning noyob usullari ularning tarkibida mavjud. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ularni ishlatmasdan nozik tanani topish yaxshiroqdir. Bu salomatlikni salbiy ta'sirdan himoya qilishga yordam beradi va faqatgina o'zlarining sa'y-harakatlarining samaradorligiga shubha qilmaydi.

Agar zerikarli jism og'ir ishlar natijasida paydo bo'lsa, unda bu mavjud yutuqlar haqida to'xtalishimiz kerak degani emas. Qilingan yutuqlarni saqlab qolish muhimdir, va bu vazifa ham qiyin, ayniqsa, agar ortiqcha vaznning genetik moslashuvi bunga xalaqit qilsa.