Yon tarafdagi mashqlar va xun

Hatto ingichka qizlar beldagi ortiqcha yog'ning paydo bo'lishidan sug'urtalangan. Shuning uchun, agar ovoz hajmi osha boshlasa, hal qiluvchi harakatga o'tish kerak. Qorinni tezda tozalab, tomonlar kompleks yondashishga yordam beradi. Biror mashqlar yoki dieta sezilarli natijaga erishish juda qiyin. Va ta'siri juda uzoq davom etmaydi.

Oshqozoni va yonlarni qanday tozalash kerak. Mashqlar

Tezda to'g'ri shaklni topishni istagan kishi uchun jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz. Aspandning beliga qarshi kurashda eng ko'p yordamga muhtoj kishilardan biri hula-halqa (yoki gimnastik halqa). U bilan siz tomondan mashq bajarishingiz mumkin. Hozirda taniqli qobiqning ko'plab turlari mavjud. Halqa aylantirish uchun aniq natijalar berildi, siz bir necha qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchisi, halqani yanada og'irroq tanlash yoki yumshoq massaj to'plamli modellarga ustunlik berish yaxshidir. Ikkinchidan, har kuni hula-hoopni burish kerak. Uchinchidan, bu mashq kuniga 40 minutga beriladi. Agar halqa, masalan, sevimli dasturingizni televizorda tomosha qilib, burilib ketishi mumkin.

Tez natijaga erishish uchun siz tomoningizda boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak. Eshik muskullariga alohida e'tibor qaratish lozim. Eng samarali mashqlardan biri uzaytiriladi.

Oyoqlarini bir-biridan 30-35 sm kengligida qo'yish kerak. Tizzadagi burchak taxminan 90 darajaga teng bo'lishi uchun o'tiring. O'ng oyoqni tekislang va tortib oling, chap qo'lingizni chap tizzaga qo'ying va o'ng qo'lingizni boshning yaqiniga soling. Siz 8-10 soniya davomida bu holatda qolishingiz kerak. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib borib, har bir yo'nalishda yana uch marta takrorlashni bajaring.

Quvvat mashqlarini bajarish muskullarni mustahkamlashga yordam beradi va chiroyli yordam beradi. Qo'lingda gumburzlarni olib, magistral bo'ylab pastga tushiring, oyoqlarini elkalarining kengligida qo'ying va qo'llaringizni ko'tarmasdan yamoqlarni yon tomonlarga buring. Umuman olganda, siz har bir yo'nalishda 10 ta yomg'ir hosil qilishingiz kerak.

Magistralni ko'tarish ham foydalidir. Chapingizda yoting, ikkala qo'lingizni boshing orqasiga qo'ying va shiftga qarash uchun egnilaringizni oching. Har ikki tomonda 20 ta liftni tanlang.

Joyni qabul qiling: erga yotib. Oyoqlar to'g'ri. Boshning orqasida qo'llar. Shu bilan birga, o'ng tizzani va chap tirsagingizni bir-biriga tortib oling va keyin yumshoq tarzda dastlabki holatiga qayting. Mashqni har bir oyog'i bilan almashtiring. Kuniga 30 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Bu kabi mashqlar asosan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Yog 'yoqishi juda ko'p energiya talab qiladigan kuchli yuklar bilan sodir bo'ladi. Shuning uchun, jarayonni tezlashtirish uchun majburiy dasturga oson 15-20 daqiqalik joglarni yoki velosipedni kiritish eng yaxshisidir. Jismoniy mashqlar paytida muammoli maydonga o'rash birikmasini qo'llash tavsiya etiladi. Buni haftada ikki martadan ortiq bajarish mumkin. To'plar saunaning ta'sirini ta'minlaydi va terining holatini yaxshilaydi.

Diet

Yon tarafdagi mashqlar o'z-o'zidan kuchaytirmaydi. Shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanishsiz ishlamaysiz. Bu qat'iy cheklovlarni kiritish shart emas. Uning asosiy vazifasi muvozanatli dietani ta'minlash va metabolizmni normallashtirishdir. O'rtacha oziqlanish eng qulay imkoniyatdir . Gurmeler va o'zlarini qattiq cheklashni istamaganlar uchun juda mos keladi. Shu bilan birga, bu juda samarali, ortiqcha vaznni sog'lom bartaraf etishni va organizmdagi barcha jarayonlarni normallashtirishni ta'minlaydi.

Mashq qilish yoki dietaga borishdan oldin, mutaxassisga murojaat qiling va biron bir mahsulotga mashq qilish yoki alerjiyalarni amalga oshirishda sizda biron bir kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.