Qaysi mushak guruhlari bir tomonga foydali egri bo'ladi, va qanday qilib to'g'ri mashqlar bajarish uchun?

sport bilan shug'ullanish uchun boshlab, har bir sizning salomatligini yaxshilash va yanada nafis ko'rsatkichni qilish kutmoqda. Agar hodisa mashqlar, hatto har bir bolalikdan biladi oddiy jismoniy mashqlar bilan, qarama-qarshi ta'sir olishingiz mumkin, deb bilasizmi? Ular mukammal bel qilish yordam berishi mumkin, va ularni amalga oshirish uchun qanday bo'lsa, yon bag'irlari uchun foydalidir nima mushaklari tushunishga harakat qiling.

mashqlar klassik versiyasi

o'rnini boshlab - qaytib to'g'ri, tik, oyoq-biridan elka-kengligi joylashtirilgan. nafas siz chap tanasi egilib kerak, ozg'in deb uzoq siz oyoq mushaklari ustida noqulay his emas, deb bo'lishi kerak. eng past nuqtasi, bir necha soniya davomida jo'natilmasligi uchun, u asl joyiga (nafas chiqarish) qaytish uchun mumkin. Bu yana bir yo'nalishda etma, birinchi qadam bir takrorlash tomonidan ta'qib qilinadi.

Yangi boshlagan tez-tez tasvirlangan harakatlarni bajarishda, ular qo'lida bo'lishi kerak qaerda haqida hayron. Ularning dasturlari, hatto professional murabbiylar va o'qituvchilar boshqacha tomoni jiyirgan qilish taklif etamiz. Qo'llari bir kamar, tana bo'ylab yozilmaydi, yoki bir qo'l ko'tardi va beli boshqa bo'lishi mumkin. Aslida, yuqori oyoqlarning joy mashqlar samaradorligi o'zgarmaydi. qo'llarini o'rnatish uchun turli variantlarni sinab ko'ring va siz eng qulay topasiz birini tanlang.

Bu mashqlar foydali bo'lishi uchun?

Bu tomoniga Cho'kkan deb hisoblanadi - bu bel nozik qarash uchun Qizlar uchun eng oson yo'llaridan biri hisoblanadi. Agar biron-bir o'simtalar qismlar va jozibador egri bo'lmasdan, shimib muskullar bo'lishi va shaklini, to'rtburchak qo'lga mumkin takrorlanish bir qator bilan ham tez-tez bu mashqni qilsangiz Dieters orasida bir vaqtning o'zida, deb juda real qo'rquv o'ting. haqiqat qani?

Aslida, beliga qarab bag'irlari deyarli foydasiz. Bu mashqlar, birinchi navbatda, ishlab chiqadi obliques va ba'zi orqa mushaklari tana. necha takrorlanish bilan, u bir oz, tananing umumiy ohangini yaxshilash qorinni torting yordam beradi. Agar "semiz yonish" rejimida uni amalga bo'lsa - Takrorlash va og'irlik, bir qator old isitish bilan - muskullar rivojlantirish va ortiqcha tana yog 'qutilish, albatta, mumkin. Bodibilding muxlislari yon qilish tavsiya har bir tomonida 50-100 marta egiladi etiladi.

Qoidalari va ijro texnikasi

jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilishi uchun eng muhim sharti - tanasi to'g'ri saqlab qolish. tayanar oldin, siz orqa tuzatmoq sizning dumba va matbuot uzatmoqchi kerak. orqaga egilish paytida harakati faqat tomonida amalga oshiriladi ishonch hosil qiling, lekin oldinga to'g'ri chiziq chetlashgan yoki imkonsiz, lekin juda xavfli hamdir. Voyaga amalga bunday xatolar umurtqa pog'onasi jiddiy zarar olib kelishi mumkin. harakati - Nishab, mushak tarangligi matbuot hisobidan amalga oshirilishi lozim. Mashq jiddiy o'rgatish bo'lsa, ularning sinflarda 1-2 marta bir hafta uni o'z ichiga uchun etarli bo'ladi, juda tez-tez amalga oshirilishi kerak. Bosh sahifa tayyorlash uchun, lekin ular 6-15 takrorlanish bir miqdorda amalga oshiriladi sharti bilan, bir kunda takrorlash uchun mos yon bag'irlari.

amalga oshirish va imkon muammolarga holatlar

Bu qat'iy, har qanday orqa jarohat qilganlar har tomonida yon bag'irlari qilish taqiqlanadi. Agar biron-bir qaytib muammolarni (masalan, egrilik) yoki qiynoqqa muntazam orqa og'riq bo'lsa, bir mutaxassis konsalting holda shug'ullanishi mumkin emas. mashqlar davomida sizga og'riq va bezovtalik his bo'lsa - ish to'xtatilishi kerak. Shuningdek, bilan shug'ullanish emas, balki: «Siz tomchi qadar siz oyoq aniq taranglikni his qilib", deb yaqinda etaklarida bir marta bo'lishi to'xtatish.

dumbbells bilan tananing yon bag'irlari

Agar massalari bilan amalga oshirish uchun boshlash bo'lsa, deyarli har bir oddiy mashqlar, bir oz yaxshilash mumkin. Qanday dumbbells bilan yonma ilinadi? bir tarozida agenti tanlab boshlang. Qizlar, yangi boshlanuvchilar 0,5-2 kg og'irlikdagi kichik dumbbells olish uchun etarli bo'ladi. Ilg'or sportchilar 2-4 kilogramm variantni tanlashingiz mumkin.

Texnikasi an'anaviy yon bag'irlari, deb bir xil bo'ladi: bir tomondan bir dumbbell olib, ikkinchi tanani boshlash va Depozit uchun qulay yo'lidir. tarozida agenti harakati davomida organiga bemalol sig'ishi kerak. Nishab eng past nuqtada, oddiy mashqlar kabi, siz boshlang'ich holatiga qaytadi mumkin, shundan keyin bir necha soniya kutib turing kerak.

Agar zalida shug'ullanadi bo'lsangiz, individual dastur qilish va takrorlanish optimal sonini tanlash instruktori so'rang. Agar uyda qilyapsan bo'lsa, esimda talab qilinmaydi, ular uchun dumbbells kuchi tayyorlash va juda ko'p vakillar bilan Nishab mavjud. muntazam ravishda amalga oshirish va jismoniy mashqlar uchun barcha qoidalarga rioya qiling, keyin uddalaydilar!