Vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar

Ko'p odamlar adashib, vazn yo'qotish xun har xil asosiy usul ishonaman. Aslida, oziq kerakli natija olib kelishi mumkin emas, jismoniy harakat tomonidan etilmaydi. Motor faoliyati katta, shunday qilib, tanasi (ko'pincha sog'liqni saqlash muammolarga sabab bo'ladi qaysi) parhez zarur oziq moddalar tufayli yo'qotadi davomida vaqtni kamaytirish, ortiqcha vazn ozod jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, mashqlar vazn yo'qotish yoqimsiz tashqi ko'rinishlariga (masalan, asta-sekin teri siqiladi) oldini olish mumkin. Shuning uchun, bu maqolada men eng samarali ko'rib istardim , vazn yo'qotish uchun mashqlar majmuasi sifatida, shuningdek, yana muammoli joylarda ba'zi uchun. to'liq maqolani o'qib, siz bir vaqtning o'zida bir go'zal shakl va sog'lom tana topish qanchalik oson hayron bo'ladi.

Avvalo, men vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar amalga oshirish uchun, doimo sarf va vaqt qo'shimcha pul pushaymon, qimmat sport klubi ishtirok etish uchun hech qanday ehtiyoj bor ekanini unutmang. amalga oshirish uchun, uyda mashqlar siz sport kiyim va poyafzal ustidan kabinetga kerak. Hamma narsa tabiiy va oson bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yolg'iz bir necha dumbbell yoki kerak, lekin og'irligi o'rnatish qobiliyati bilan bo'ladi. Kerakli bo'lsangiz, amaliyotiga yoga yoki fitnes uchun bo'yra iloji boricha yoqimli bo'ldi sotib olishingiz mumkin.

kunduzi siz vazn yo'qotish uchun mashqlar bajarish olaman keyin darhol qaror. Ular muntazam bo'lishi va bir vaqtning o'zida ularni yaxshi ushlab kerak, aslida, aks holda ta'sir juda kam bo'ladi. yodda bir necha oddiy va aniq qoidalar tuting:

1) Poezd oldingi ovqatdan va uyqu keyin 2 soat keyin ko'ra amalga emas.

2) hech narsa emang mashqlar keyin kamida bir soat uchun, faqat sof bo'lmagan gazli suv ichish ruxsat etiladi.

3) tayyorlash uchun optimal-vaqti - 11.00 - 13.00 va 17.00 -19.00.

4) Training har ikki kun kamida bir marta amalga oshirilishi lozim.

Agar (boshqa har qanday kabi, asosan) vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar bajarish oldin, qiziydi va bo'lajak stress uchun tanani tayyorlash kerak. Bu ko'tarib oyoqlari bilan ishlatish uchun bir necha daqiqa ichida amalga oshirilishi mumkin. So'ngra har bir tomoniga 15-20 marta tanasi amal. yon bag'irlari ijrosi haqida 4-6 daqiqa davom etadi. mushaklarda "to'liqligi" va issiqlik hissi bor edi, agar - Agar jismoniy mashqlar uchun tayyor.

Birinchidan, siz tanasining barcha muskullari ta'sir vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar bajarish mumkin. Misol uchun, juda yaxshi mashqlar - o'tirib turish. organi tomonidan ijro paytida energiya sarflaydi, va oyoq mushaklari shimib. mashqlar to'g'ri nafas olish va gavda samaradorligini oshiradi. biridan oyoqlari elka-kengligi, asos va oyoqlari mahkam Qavat bosdi: - Shunday qilib, biz (ip bundan keyin) bir boshlang'ich o'rnini egallaydi. iloji boricha kam in, lekin orqaga bir vaqtning o'zida tekis bo'lishi kerak. In - nafas turib - nafas. Barcha mashqlar bilanoq mumkin kabi bir miqdorda amalga oshirilishi lozim, ko'proq vaqt shug'ullanuvchi bo'ladi, shuning uchun ko'proq qilish mumkin bo'ladi.

Bu qorin sog'ligiga uchun maxsus joy samarali mashqlar egallaydi. Ulardan ba'zilari bag'ishlangan pastki Ko'rgazmalar, va boshqa - yuqori. I.p:. Ruxsat etilgan ob'ekt To'shagingni orqasidagi, tortib olmoq kutish yolg'on. oyoqlari tizzasiga da egilib kerak va pasaytirish qachon nafas boshini yuqorida ko'tardi - nafas. Keyingi mashqlar uchun siz divan ostidagi barmoqlaringiz dam, masalan, oyog'ini tuzatish kerak. tizzalari da oyoqlari urmang va ko'ksiga boshini tushiradi, qo'llari uning oshqozon himoyasi mahkam quchoqlagancha. pichoqlar Nafas chiqarishda tark ustida tanasi boshlang'ich holatiga bir nafas qaytish, erga tegishiga

Quyidagi mashqlar sizning bel yupqaroq qilish yordam beradi. (Taxminan 1,5 m) uzoq cho'p olib, chetiga qo'llarini ushlab, uning yelkasiga qo'ydi. biridan oyoqlari elka-kengligida tur va polga tana parallel amalga, tayoq qo'yib yubormasdan, qo'lida o'girib boshlaydi.

samarali chaqirib vazn yo'qotish qo'l uchun mashqlar, quyidagi e'tibor bering:

- divanda surish-ups (birgalikda oyoqlarini ushlab qolish uchun qattiq dastlab bo'lsa, keyin biz bir-biridan elka kengligi ularni qo'yish mumkin);

- dumbbell "lift" va "elektr aloqasi" bilan amalga oshiradi. bo'lishi uchun birinchi bajarish uchun aniq turib va tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib. 1 - Menda tirsaklar, 2 - qo'liga tarqatib yuborish, 3 - Qaytish i.p. uchun "Ulanish" bajarish uchun bo'yra ustida yotib, qurol tirsaklar va bir-biridan bukilib. 1 - ajralish - 2 qo'llarini yopiladi. Mashq "ko'prik": ko'krakning uzaytirildi, bu paytda, to'g'ri qo'llarini turib; 1 - up qo'llar, 2 - up qo'llari, 4 - - maksimal qo'l bosh 3 uchun o'simlik oziqlantirish oldin; Har bir qo'li joy bir necha soniya ichida sobit bo'lishi kerak.

kamida bir oy, bu mashqlar ishlash va faqat zararli xun va yuqori kaloriyali ovqatlardan bartaraf, siz ideal yaqinroq olish muvaffaq qanday ko'rib, yoqimli hayron bo'ladi.