Go'zal pastki tormoz - bu oson!

Pastki Ko'rgazmalar - bizning sevimli oshqozon eng muammoli qismi. Va ayollar, balki erkaklar nafaqat. Agar bor uchun yordam bosing, to'g'ri parhez kuzatish va agar mavjud bo'lsa, quyi matbuotda yog 'qutilish yordam berish uchun kardiyo mashqlar bilan shug'ullanish mashqlar majmuini amalga oshirish kerak bo'ladi.

pastki Ko'rgazmalar urishi, bu buyuk, deb ko'plar uchun savol tug'iladi. Asosiy kam matbuot uchun mashqlar :

Mashq № 1. qavatda yotib oyoqlarini ko'tarib va 90 daraja burchakka olish tiz cho'ksin. qo'lida kichik to'p olishi mumkin yoki ikki kilogramm dumbbell. Oz sizning qurol egilib tirsaklar da va ko'ksiga dumbbell Nishab. pastki matbuot keskin mushaklari, uni oldida oldinga qo'llaringizni torting, pichoqlar, faqat bir soniya uchun qolish, oyoqlari to'g'rilab bir vaqtning o'zida, imkon qadar, imkon qadar qavat off sug'urib. Mashq 3 fotoalbomlarda jismoniy fitness qarab 15-20 marta bajarish uchun zarur bo'ladi. Shuningdek texnikaning faoliyatini kuzatib, ishonch hosil qiling, loin mahkam qavatga bosdi lozim, u umurtqa pog'onasi yukini bartaraf qiladi.

Mashq soni qavatda 2. Yolg'on pastga, oyoqlari to'g'ri, qo'llari sening tomon bo'ladi. iloji boricha sekin oyoq ko'taring. Bir necha soniya davomida bu o'rnini ushlab turing, va keyin siz asta-sekin oyog'ini kamaytirishi mumkin, lekin polni tegib emas. oyoqlari bilan bir vaqtning o'zida tanani oshirishi mumkin, bu mashqni murakkablashtirishi. mashqlar 3 fotoalbomlarda uchun kamida 15 marta bo'lishi kerak.

Mashq soni 3. kam Tarix va obliques urishi yordam Classic gerdaymay. Uning boshi orqasida bir 90 daraja burchakka, qo'llarini tashkil qilib, sizning oyoq egilib, erga yotib qaytib polga bosdi pasaytir. oyoqlarini tekislash, uy-joy, zamin pichoqni maksimal ko'tarish ko'taring. Shuningdek, bu mashqlar boshqa yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin. Sizning oyoqlari bilan qavatda Yolg'on uning boshiga orqasida bir 90% burchagini, qo'llarini hosil qiladi. Shu bilan bir qatorda sizning oyoq isloh va havas oyog'iga qarshi tirsagini Twist. Bu lateral abdominal mushaklar nasosi yordam beradi. Siz 3 fotoalbomlarda uchun mashqlar kamida 30 marta qilish kerak.

Mashq soni 4. Siz crossbar kerak bo'ladi, bu samarali mashqlar qilish uchun. uning qo'lida osgan biridan elka-kengligi joylashtirilgan bo'lishi kerak. Asta-sekin ular 90 daraja burchakka tashkil qadar to'g'ri oyog'ini ko'tarib boshlaydi. Bu to'g'ri oyoqlarini ko'tarib uchun juda muhim, shuning uchun bir necha soniya shu holatda yurish va asta-sekin pastga oyoq pastki tormoz haqida qo'shimcha yuk bering. Mashq kamida 10 marta bajarish kerak, lekin, malakasiz kishilar uchun juda qiyin, shuning uchun ularga salomatligi davlat tomonidan hidoyat bo'lishi mumkin.

Mashq soni 5. Bu mashqlar nafaqat quyi matbuot lekin qorin mushaklari va ko'krak, qurol va dumba mushaklariga barcha guruhlari uchun javob beradi, va hatto yog 'yoqish uchun yordam beradi. surish-ups sifatida dastlabki pozitsiyasi. Cho'tkalar u pastga, uni ko'tarib va kerak emas, tos bo'shlig'i tomosha, bir-biridan elka bo'g'imlarga, oyoqlari elka kengligi ostida bo'ladi. tanasi to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. boshlang'ich o'rnini o'zgartirib holda, bir lahza to'xtatish, ko'kragiga galma oyoqlarini torting. Mashq 3 fotoalbomlarda 8 marta bajarish uchun etarli juda qiyin.

bosing ichiga ruhimdan - Agar u sizga vaqt va kuch ko'p o'tadi, deb aslida tayyor bo'lishi kerak, shuning uchun u, murakkab va uzoq jarayon. jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz ham oldin va mashqlar so'ng 2 soat davomida emayman, to'g'ri parhez amal kerak. , Xun non mahsulotlari, yog 'oziq-ovqat va shirinliklar dan bartaraf iloji boricha kam karbongidrat englar. Bu yoqib kardiyo mashqlar bilan shug'ullanish uchun ham zarur bo'ladi qorin yog '. eng samarali mashqlar yugurib deb hisoblanadi. yugurish kaloriya ko'p yondiradi, va u sizga kerakli yordam yaratishga yordam beradi-da.