Ayollar uchun oddiy qorin mashqlar

Har bir qiz, bir tekis oshqozon orzu. Biroq, u qadar oson emas erishish uchun. ehtiyoj to'g'ri parhez va mashqlar birlashtirish. Majburiy emas, bir fitness klubi obuna sotib. Har qanday qorin mashqlar ayollar uchun osonlik bilan uyda va ko'p qiyinchilik holda amalga oshirilishi mumkin.

bosing qurish uchun qanday

qilish uchun tekis oshqozon, muntazam ravishda, barcha mushak guruhlari ishlash kerak. Uchun bir go'zal matbuot ularning har bir yuk berilishi kerak. Agar eslash kerak asosiy narsa - qizlar muntazam ravishda qilish, yoki ijobiy ta'sir erishish emas, gazeta va jurnallarda har mashqlar. Ular dam holda ketma-ket amalga oshiriladi. Yangi boshlagan etarli mashqlar butun majmui marta ishga uchun bajarish uchun, va ko'proq tayyor yondashuvlar bir qator qilish mumkin.

chirmashish

Bu sinflar uchun qulay kiyim kiyish qavatda yolg'on, tiz cho'ksin va uning boshiga ortida qo'lini qilish kerak bo'ladi. uning kamari uzmay, yuqoriga ko'tardi va tanani pastlatdi lozim. etarli kuchlari qadar buni.

siqilish teskari

Agar qavatda yolg'on kerak bu mashqni bajarish uchun, oyoqlari uning boshi orqasiga qo'llari yuz, tizzalari bukilib. qavatda off oyoqlari va uning ko'kragiga qarshi bosdi. Keyin oyoqlarini isloh va qavatda off kestirib tashlang, keyin o'rnini boshlab qayting.

uch bosqichda nato'g'ri

Ehtimol, bu ayollar uchun eng yaxshi qorin mashqlar hisoblanadi. qavatda yolg'on kerak, tizzalari bukilib oyoqlar, qo'llar chekinishiga. birinchi bosqichi - biroz elkasini oshirish va bu holatda ularni qulflash uchun. Ikkinchi bosqich - yanada yuqori ko'tarish uchun. Uchinchi - ham yuqori. So'ngra sekin tanani pasaytir, lekin polni tegmang. undan bir necha dyuym to'xtating.

velosiped

Kimki jismoniy mashqlar bu turini amalga mumkin. bir velosiped sovg'a minib xuddi Bob, shunday havo oyoqlari sust Twist bosishingiz mumkin. Bu tiz tirsak olib, gerdaymay jarayonini birlashtirish zarur. 25-takrorlash uchun.

ikki gerdaymay

Polda tiz cho'kkan bukilib oyoqlarini yotib, o'z boshini orqasiga qo'lini olish zarurligini amalga oshirish uchun. birgalikda bosh va oyoqlarini torting, keyin asta-sekin ularni tark. yuk kichik bo'lsa, siz og'irligiga dumbbells foydalanishingiz mumkin. Biroq, u matbuot uchun juda qiyin mashqlar hisoblanadi. 2-bosqich jalb (o'rtacha ta'lim) ta'lim jarayonida ularni foydalanishingiz mumkin.

ayollar uchun qorin mashqlar: tanlov

1. Bu oyoqlarini qo'yish biridan to'g'ri, elka-kengligi turish uchun zarur bo'lgan, qurol ko'z oldida yoyib va qal'a otish. Bir qo'lini ega bo'lishi imkon qadar harakat esa So'ngra, har ikki yo'nalishda ham vaqtlarda amalga.

qavatda 2. o'tiring, oldinga oyog'ini ushlab torting, uzatma qaytarib topshirdi. Sizning tiz cho'kib, sizning ko'kragiga ularni ushlab torting, keyin asta-sekin o'rnini boshlab qayting.

Sizning oshqozon 3. Lie, oyoqlarini tarqaldi. U va orqa olish uchun o'ng qo'l bilan, o'ng tanani o'girib kerak bo'ladi. Shu chap qo'l uchun ketadi. 30 marta qilish.

4. pastki matbuot hamda "qayin" qilish. amalga uchun mamnuniyat bilan amalga oshiriladi yilda musiqa o'ynash kerak.

Bu mashqlar tez elastik oshqozon qilish yordam beradi.