Qanday uyda tez kilogramm uchun? ozishga Qanday: parhez, jismoniy mashqlar

Moda va go'zallik Zamonaviy standartlar juda ayol, shakl ustiga talab etiladi. Eng ayollar nozik modellarni va kino yulduzlarni o'xshash moyil. Biroq, bir harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha tana yog 'to'planishi hissa. Shuning uchun, ko'plab zamonaviy ayollar qiziqtiradi asosiy savol, - "Qanday qilib tez uyda kilogramm uchun?". Ular, turli xil parhez va mashqlar o'zlarini kuchsizlanadi planshetlari ichish va turli vazn yo'qotish usullari harakat qiling. Emas, balki uning butun yordam beradi. Va tobora, siz ayollar jurnallarda umidsiz so'z topish mumkin va forumlarda: "ozishga yordam bering!". Lekin har bir kishi turli chunki hech kim hajmi, barcha mos bor. metabolik kasalliklar natijasi - ayrim jihatdan qarshi, kimdir semizlik bor. Va ba'zi mashqlar va oziq to'g'ri emas. Shuning uchun, uyda tez ozish uchun qanday savolga xavotirda kim batafsil bu masalani va har bir usulning samaradorligini tadqiq qilishdir.

ayniqsa muammolar

uyda ozishga qanchalik tez: bu savol nima uchun bu qadar ko'p ayollar haqida xavotirda nima bo'ladi? Slim ko'rsatkich - bu nafaqat moda va chiroyli emas. Tomonidan nozik ayol , va boshqa munosabati va uning salomatligi yaxshi, va hissiy holati. U har qanday kiyim kiyib imkoniga ega, u sohilga borib qo'rqmaydi. Lekin, afsuski, ko'pchilik ayollar bu qobiliyatini yo'q. Harakatsiz Ish va harakatsiz turmush tarzi kam kaloriyali qabul olib keladi. Va har bir taom sevadi. Ayniqsa, oziq-ovqat, hozir juda foydali emas, yumshoq qilib aytganda, aylandi. Bu bechora ayol Beach mavsumda, bir partiya yoki muhim uchrashuv oldin azob. Ular uzoq vaqt davomida yig'ilib qilingan, ozish uchun qisqa vaqt uchun harakat qiling. Lekin manfaatdor bo'lganlarga, ozish uchun qanday tez uyda, qisqa muddatli parhez yoki mashqlar oylik kurs ozishga yordam berishi mumkin xabardor bo'lishi kerak, lekin, odatda, bir keyin yog 'konlari qaytdi esa. Shunday qilib, bu muammoni hal asosiy narsa - mustahkamlik.

vazn yo'qotish asosiy tamoyillari

allaqachon vazn yo'qotish va ulardan birortasi yordam bermaydi, deb topish uchun juda harakat qildi, ba'zi ayollar bor. Lekin haqiqat har bir kishi turli xil ekanini. Va eng muhimi - ularning salomatligi va oziqlanish turmush tarzi va kundalik g'amxo'rlik o'zgartirish kerak bo'ladi. ozishga istaganlar, siz bir necha asosiy qoidalariga rioya qilish kerak:

1. o'ng englar. Bu nafaqat ayrim mahsulotlar rad, balki qismlarini va mo'l-ko'l suv kamaytirish, rejimini normallashtirish.

2. e'tibor kundalik. Bu degani: jismoniy mashqlar bilan to'shakda, uyqu, muqobil dam borish uchun vaqt.

3. ko'proq ko'chirish. Bu, albatta, siz faqat tez-tez yurib mumkin, sport zaliga borib bo'lmaydi.

vazn yo'qotish 4. his-tuyg'ularga tune. ular natijalarini ishlab chiqarish mumkin, faqat agar ozishga barcha yo'llari, mamnuniyat bilan qabul qilinishi lozim.

Bu taom nimani anglatadi

xun o'zgarishlar tez ozishga istaganlar, bu o'zgarishlar qattiq bo'lmasligi kerak, deb tushunish kerak. tez vazn yo'qotish jalb barcha samarali xun salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin. Va odatda o'z vazn yana terilgan keyin. Shuning uchun, vazn yo'qotish to'g'ri izchil taom yanada muhim ahamiyatga ega. Bu nimani anglatadi?

- Bu kichik idish-tovoq foydalanish ham yaxshi bo'ladi, qismi hajmini kamaytirish zarur.

- Oziq-ovqat yaxshi o'zlashtirilgan bo'ladi, shuning uchun, bir vaqtning o'zida afzal englar.

- Agar bir E'lonni va yo'lakay eb, yoki hech bo'lmaganda bir olma yoki yong'oq, bir hovuch taom ruxsat voz kerak ozishga istaganlar.

- Oziq-ovqat yaxshilab chaynab ko'radi, shuning uchun oziq-ovqat etarli vaqt ajratish, shoshqaloqlik uchun hech qanday ehtiyoj bor bo'lishi kerak.

- ovqatlanish paytida hech chalg'itadigan narsalar - Bu juda muhim shartidir. Bu erda televidenie ortida yoki kompyuter yomon, degan ma'noni anglatadi.

- kunning birinchi yarmida tanasi barcha ko'proq energiya yo'qotadi, chunki u kechqurun oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun yaxshidir, nonushta voz qilmang.

- Ovqatlar siz faqat ayrim oziq-ovqat voz kerak, deb butunlay uglevodlar va yog'lar xun tashqari lozim emas, muvozanatli bo'lishi kerak.

- ko'proq suv ichish uchun ishonch hosil qiling. Va tez ozishga istaganlar uchun, siz asal yoki limon sharbati bir qoshiq bilan iliq suv mumkin, bir qadah ichish har bir ovqatdan oldin yarim soat uchun bir qoida hosil qilish kerak.

bekor bo'lishi kerak, nima to'g'risida

Tezkor vazn yo'qotish uchun barcha xun odamlar tanish mahsulotlari ko'pchilik rad o'z ichiga oladi. Lekin ularning ko'pchiligi doimiy qutulish kerak. Nima mahsulotlari xun holda ozishga istaganlar xun tashqari lozim:

- Pivo, energiya va spirtli ichimliklarni o'z ichiga har qanday ichimliklar;

- kalbasa, dudlangan va konservalangan;

- Har qanday tayyor ovqat va qulaylik ovqatlar, ayniqsa, tez oziq-ovqat;

- shakar, qandolat va qandolat;

- alkogolsiz ichimliklar Gazli;

- qovurilgan va yog'li ovqatlar;

- tuz;

- margarin, mayonez, va boshqa tayyor souslar.

Eng yaxshi ovqat

cheklovlarsiz tez kilogramm oziq-ovqat juda qiyin. Lekin xun bilan ehtiyot bo'lish kerak. ularning ko'pchiligi hech qanday sog'liqni saqlash muammolarni borlar uchun kontrendikedir, chunki. Va odatda qattiq parhez og'irligi keyin tez terilgan. tana ocharchilik paytida yog 'zahiralarini jamg'arish uchun, bu tufayli. Shuning uchun, u tavsiya qilinmaydi, uzoq muddatli qattiq parhez amal. Bundan tashqari, barcha odamlar har xil, va parhez alohida tanlangan bo'lishi kerak. Lekin bir universal ovqat bor. Misol uchun, ozishga istagan kefir, olma yoki jo'xori bilan haftalik ro'za kun rioya qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qisqa foydali xun biri foydalanishingiz mumkin:

1. "To'rt kun." Bu to'rt kun davomida kerakli sifatida foydalanish mumkin to'rt mahsulotlari, jami o'z ichiga oladi. Lekin ular shakar va tuz holda bo'lishi kerak. Bu tovuq oq go'sht, guruch, kam yog'li pishloq va kam yog'li tvorog, qaynatilgan bo'lyapdi. Siz olma sharbatini, yogurt va yashil choy ichish mumkin.

2. Bu og'irlikni kamaytiradi, balki tana Diet "Yozgi" tozalaydi nafaqat juda samarali hisoblanadi. Bu, shuningdek, 4 kun davom etadi, siz 3-4 kg gacha yo'qotish mumkin. sabzavotlar eng yaxshi xom iste'mol yoki qovurilgan qilinadi va oxirat kuniga ko'katlar bilan karam sho'rva ustiga sarflash - Faqat yangi meva va yangi meva sharbatlari ishlatiladigan birinchi kuni, ikkinchi kuni uchinchi kuni, har xil o'simlik choy damlab ichish kerak.

3. U erda bir haftalik qattiq parhez, lekin ayni paytda u boshqalar kabi, tana uchun emas, balki juda ko'p zarar beradi. Shu Har kuni ovqat: Agar bir necha meva eb mumkin shirin meva bo'laklari bilan yog'siz qatiq 100 gramm yeb va shakar holda yashil choy ichish kerak, nonushta qilish uchun, kechki ovqat kam yog'li baliq va o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat bir parcha iborat, kechki ovqat, hech kechiktirmay bo'lishi kerak 6 pm va yogurt iborat va javdar non 1-2 tilim.

Dastur uyda workouts

parhez o'zgaruvchan tashqari, jismoniy mashqlar bilan ishonch hosil qiling. Bu holda, bir xun keyin yo'qoladi og'irligi, tez qaytadi. Shuning uchun u shakli va muntazam ravishda mashq o'zingizni saqlab qolish zarur. Siz sport zaliga obuna sotib olish shart emas. , Jadal muskullar saqlashga yordam go'zal tana shaklini qo'llab-quvvatlash va umumiy salomatlik yaxshilar uyda dasturi mashg'ulot yaxshi yozilgan. Bu mashqlar kabi, siz qiziqarli aerobik, raqs, yoga, pilates yoki Bodyflex bo'ladi, bir narsani tanlash kerak edi, deb juda muhimdir. video ta'limni foydalanib, eng yaxshi, albatta. Lekin siz shunchaki har kuni bir necha oddiy mashqlar bajarish mumkin. Bu siz, arqon sakrash, vazn o'tirib turish yo'qotadi matbuot va hoop Hula-qasqonni silkinib yordam berish uchun eng yaxshi hisoblanadi. velosiped minib, paten, yoki faqat piyoda bir necha qarorgoh borib: Bu ochiq havoda ko'proq harakat qilish kerak. Bir kishi, ozishga testosteron ishlab chiqarish hissa kuch ta'lim, o'z ichiga o'quv dasturi zarurligiga ishonch hosil qilish uchun.

o'ng Tirikchilik resurslarini

vazn yo'qotish yomon odatlar xalos va kundalik muntazam normallashtirish uchun juda muhim ahamiyatga ega. spirtli ichimliklarni iste'mol va metabolizm buzishi va ko'plab kasalliklarni paydo bo'lishiga hissa katta chekish. A kasal odam ancha qiyin ozishga hisoblanadi. Bu yaxshi etarli uyqu olish, shuningdek, muhim ahamiyatga ega. Va shuning uchun tana, barcha to'pon olmoq mumkin va to'liq, har kuniga egan tushunish Agar 10-11 soat kerak uyqu o'ting. Bundan tashqari, ayrim soat oshqozon uchun rejim uchun kerak Eat to'g'ri hazm qildiruvchi suyuqliklardan yetkazib beradi. Shunday qilib, oziq-ovqat yaxshi so'riladi. Kundalik talab mashqlar: yurish, sport bilan shug'ullanish yoki faqat kvartirani tozalash.

OITS vazn yo'qotish

- hammom yoki sauna tashrif tez ozishga yordam beradi.

- yog 'yiqitish yordam ba'zi ovqatlar bor. Bu qovoq, uzum va karam sharbati.

- bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, yordam qolganiga qaramay, narxlar asosida helichrysum yoki Dandelion.

- Xo'sh yordam Hidroterapi pulining, shioriga massaj, soda yoki o'simlik banyoları.

- Siz qomatni tuzatish, asal yoki loy tana sargılarının uchun maxsus krem foydalanishingiz mumkin.

hissiy davlat

Bu semizlik qarshi kurashda juda muhim payt hisoblanadi. Slimming turtki va jiddiy munosabat kerak. Bu ko'p mualliflar tomonidan yozilgan, u ozishga qanchalik oson savol emas. Allen Carr, masalan, ehtiyoj tanangizga quloq va uning uchun foydalidir faqat nima eb, deb hisoblaydi. U kishi neohodimo xabardor bo'lishi kerak, deydi to'g'ri turmush tarzi faqat keyin u tez ozish mumkin bo'ladi, va sog'lom ovqatlanish.