Pastki matbuot uchun mashqlar: tekis oshqozon kafolatlanadi

Abs sportchilar uchun, balki bir necha santimetr bilan bel kamaytirish istagan odamlar uchun emas, balki faqat muhimdir. Biz ortiqcha kiyim ýkartýn va cho'milish mavsumga tayyorgarlik paytida uning rivojlanishi, bahor va yozda, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. pastki matbuot uchun Bu mashqda yuqori qismiga uchun bir xil jismoniy mashqlar kam bo'lmagan samarali hisoblanadi.

qorin nima

Pastki Ko'rgazmalar yagona to'g'ri bir qismidir qorin mushaklari, va uning tolalari charchoq yaxshi qarshilik bor. uning rivojlanishi uchun mashqlar o'qiyotganda Shuning uchun takrorlanish ko'p sonli haqida o'ylash kerak. Bundan tashqari, pastki Ko'rgazmalar bevosita sonlari bilan bog'liq, shuning uchun hech qanday oyoq rivojlantirish Agar abs mustahkamlash va bel kamaytirish mumkin emas.

to'rt qismga bo'lish mumkin, uning rivojlanishi uchun bir necha asosiy imkoniyatlari bor pastki matbuot uchun mashqlar: qismlari , yonboshlab o'tirgan, turgan va panelidagi amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, pozitsiyasi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi «yashash», va yolg'on - hatto sport bilan biroz tanish bo'lganlar uchun.

stulda mashqlar

Agar Beach mavsumda uchun bel tayyorlash uchun qaror, lekin zarur tajribaga ega bo'lmasangiz, qulay stullar tanlash bilan pastki abs rivojlantirish uchun boshlang. Bu tayanar qulay, bir qo'li bor, deb orzu qiladi. , Tik o'tirish sizga oldida sizning oyoq isloh va boshlash galma bel darajada ularni tiriltirur.

Asta-sekin, ko'krak balandligi gacha qo'rg'oshin va charchoq qadar bu harakatlarni bajarish. Bu mashqlar to'liq foydalanish so'ng, u ayni tamoyili bo'yicha ikki oyog'ini bir vaqtning o'zida oshirish uchun Davom etish uchun zarur.

mashqlar yolg'on

Agar-da sport faoliyati, yoki hech bo'lmaganda muntazam asoratsiz amaldagi ertalab mashqlar bilan tanish bo'lsa, keyin siz uyda kam matbuot uchun boshqa mashqlar yaqinlashamiz. ularning amalga oshirish uchun Qavat mot kiyib, va uning orqasiga yotib kerak. tana bo'ylab, uning boshi ustida, yoki tomondan - bir vaqtning o'zida qo'llari siz afzal qaerda bo'lishi mumkin.

Birinchidan, birin-qavatda bir perpendikulyar oyoqlarini ko'tarib boshlaydi. Bu harakat bilan osongina sizni o'girsa, bas, ikkala oyog'i bilan buni. Bu holda, ular butunlay yassi deb va birgalikda bosib kerak.

o'zlashtirilgan bo'lib, bu tutdi mashqlar murakkablashtirishi boshlaydi. Uning boshi uzra kestirib va sensorli pad oyoqlarini ko'tarishga harakat qiling. Yoki perpendikulyar polga ularni ko'tarib shunday matbuot quyi yon rivojlanib, o'ng va chap pastki boshlaydi.

doimiy mashqlar

Endi siz pastki matbuot uchun eng samarali mashqlar bajarish uchun boshlashingiz mumkin. bir tik holatda deb hisoblanadi, bunday oyoqlarini tepib.

Mahy oyoqlari bir xil orbital va amplitüdünü bo'lishi mumkin. eng oson boshlang - bel darajada o'zimizni mahi. Bu holda, quyi oyoq bir oz egilgan bo'lishi mumkin, lekin eng to'g'ri qolishi kerak. Va yana bir juda muhim nuqtaga e'tibor - belanchak davomida siz pastki oyog'i qavatda butun oyoq ustida mahkam bo'lishi kerak.

to'g'ridan-to'g'ri mahi puxta egallab, yo'lini aylantirib kerak doira, amaldagi boshlash va o'ng, chap va o'ng chapdan ularni birinchi qilishim. Bundan tashqari, ularni o'girib izolyatsiya emas qilib, iloji mahi murakkablashtirishi. Bu siz birinchi pastki matbuot uchun 20-30 marta, bir oyoq va undan keyin boshqa mashqlarni bajarish kerak, deb.

Asta-sekin ehtiyoj mahi ko'krak, bo'yin va engak darajasiga olib. Agar uning boshiga 20 o'zgaradimi, albatta, mumkin bo'lsa, u siz jismoniy tayyorgarlik juda yaxshi darajasiga ega, deb aytish mumkin bo'ladi.

panelidagi mashqlar

Keyingi bosqich - gorizontal bar. gorizontal bar mashqlar doimiy holatda bir xil tarzda amalga oshirilishi mumkin. yagona farq endi siz ikki oyoq bilan kirish mahi bor, deb. Va siz uning oldida ularni, albatta, mumkin, va turli yo'nalishlarda - chap yoki o'ng.

Ushbu maqolada, quyi matbuot uchun asosiy mashqlar tasvirlangan qilingan. uni o'zlashtirib va keyingi qilish istaydi qilganlar uchun, maxsus dasturlar fitnes markazlari va sport zallari, turli xil mos bo'ladi. Asosiy narsa - to'xtatish emas, va qo'shimcha dyuym sizning bel talon hech qachon!