Matbuot pastki qismi uchun mashqlar

Ko'pchilik, faol matbuot pastki qismi uchun mashqlar izlab va uni torting uchun harakat qilinadi. Va u albatta ortiqcha vazn bilan odamlar emas, oriq ko'p ular aniqlik kiritiladi, bu sohada kamchiliklar bor, deb ishonaman. Tabiat tabiatan yig'ish Jirkovning va energiya Bu yerda, chunki matbuot pastki qismi, ishlash uchun juda qiyin. Bundan tashqari, siz pastki qorin uchun mashqlar bajarish olaman, siz ham unga barcha yog ', un, shirin va dudlangan olishdan, ularning odatiy parhez o'zgartirish, shuningdek kardiojarrohlik mashqlar bilan shug'ullanish kerak.

Umuman, butun pastki tormoz to'g'ridan-to'g'ri bir qismi hisoblanadi qorin mushaklari. Bu quyi matbuot doirasida va uning muskullari barcha uchun mashqlar qilish kerak, bu Shuning uchun. tayyorlash uchun noto'g'ri yondashuv, travma, ayniqsa, lomber bilan to'la, chunki texnikasi amalga oshirish, tomosha qilish uchun zarur.

Qanday uchun bosing o'rgatish? beli engashib, siz orqa oldini yolg'on, maksimal oshqozon chekinishiga va torting glutes. Shunday qilib siz hip flexors yordamida holda, matbuot pastki qismi ajratib. darhol kabi ko'plab so'zlarni takrorlab bajarishga intiladi qilmang, asosiy narsa miqdor lekin sifati emas, sizning vaqt talab, hamma narsa vaqt bilan keladi. , Tebranish matbuot davomida, siz qorin mushaklarini bir yonish hissi his qilmasangiz, keyin pastki qorin zulm uchun mashqlar qilyapsizlar. juda charchagan oyoqlari bo'lsa, keyin o'zingiz juda to'g'ri matbuot pastki qismi uchun mashqlar bajarish, tufayli hip FleXoR'ait uchun ishlashga yordam beradi. Cho'zilgan kuch tiklash yordam beradi.

20 30 marta takrorlash bilan fotoalbomlarda Eng ko'p, eng yaxshi natija berishi, balki asta-sekin besh sonini ko'paytirish, bir yondashuv bilan boshlash, har bir narsani vaqt davomida berilishi kerak, deb eslab qoladi. Sizning qorin mushaklari yuk ko'nikishim sifatida jismoniy mashqlar doimiy tug'ruq, muhim ahamiyatga ega.

Va keyin, nihoyat, matbuot pastki qismi uchun amalga oshiradi:

1. panelidagi Vis oyoqlarini ko'tarishga. Shunday qilib tizzalarini to'sib, imkon qadar asta-sekin yuqoriga yuqori oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Tizza eng yuqori nuqtasi, bir necha soniya davomida ko'krak bo'lishi lozim da, keyin asta-sekin pastga oyoq pasaytir, bu holatda ushlab turing. Siz rostladi oyoqlarini ko'tarib mumkin, lekin juda ham qiyin. Ushbu tartibga solishga, barmoqlar crossbar tegib kerak.
2. bir doira oyoqlari harakati. Chalqancha Lie, oyoqlari qisib birga, va qavatda tik asosida egilib. qavatda qo'llari, qo'llari dumba ostida, orqa mustahkam qavatda qarshi past. etma va uning ko'kragiga tizzasini tortib, polda bir 45 daraja burchak ostida oldinga va yuqoriga sening oyoq isloh va darhol, to'xtamasdan, ularni pastga. oyoqlari doimiy kamayadi va polni tegib emas edi ishonch hosil qiling. So'ngra qarama-qarshi yo'nalishda bir xil narsa takrorlang. a "velosiped" kabi mashqlar, faqat oyoqlari joyga keltiriladi. ularning sonini ko'paytirish vaqt bilan, har bir yo'nalishda onarlık bilan boshlang.
3. biridan oyoqlari. Oz tizzalari bukilib va birga olib oyoqlari, ko'tarib qavatda, ikki tomon uchun kaftlari qo'lini qo'ydi. Pichoqlar va kaftlarini mahkam qavatga bosdi kerak. qavatda pichoqlar va qo'llarini tutib, chap va o'ng oyog'ini pasaytiring. Bu mashqlar qilsa osongina maxsus og'irlik kiygan oyoqlari yoki to'piqdan o'rtasida to'pni ushlab, uni murakkablashtirishi mumkin.
4. qorin pastki qismini olib tashlash uchun qanday muammoni hal qilish uchun imkon beradi yana bir samarali mashqlar, barcha "qaychi" uzoq ma'lum. Uzala tushib yotgan qat'iy qaytarib zamin uchun pastki bosing va sizning oyoq kesib va gorizontal boshqa ustidan olish uchun, keyin ko'tarish uchun bir vaqtning o'zida boshlash va vertikal tekislikda past oyoqlari va. quyi oyoqlari, erga qiyin va yanada samarali mashqlar pasaytiriladi. beliga ko'z tuting!

Bu qoidalar quyidagi tomonidan, siz kuchli bosing off ko'rsatish uchun vaqt mobaynida ega bo'ladi.