Vazn yo'qotish uchun mashqlar. Aerobik plus kuchi ta'lim - muvaffaqiyat uchun maxfiy

Bu parhez oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun etarli bo'lgan sir emas. Shu bilan birga, siz, divanga turib olmasdan ozish, balki hayot bu yo'l qo'ng'iroq qilish yakunlash uchun qiyin bo'lishi mumkin. Axir, bir kam kaloriyali xun Agar charchoq, bosh aylanishi. Energiya, hatto normal ichki ishlar etarli emas. glyukoza va miya azob bir etishmasligi. Diqqat qiyin intellektual ish bilan shug'ullanuvchi, xijil bo'ladi. Bundan tashqari, xun qattiq cheklashlar, odatda xun oxirida, og'irliklar qo'shimcha majmuini qo'zg'atadi. Shuning uchun, ba'zi parhez cheklashlarga rioya qiling oqilona bo'ladi. Un, yog ', shirin sho'r va minimal dudlangan. albatta, ko'proq sabzavot ratsionida kiriting va yana harakat.
Bu jismoniy faoliyat turi muhim emas ta'kidlash lozim. tozalash va kir yuvish taomlar bilan shug'ullanuvchi bo'lsa ham, hali ham kaloriya to'g'ri yoqib kerak. Albatta, bu odam vazn yo'qotadi. Lekin oxirgi maqsad bo'lsa - bir, go'zal proportsional va kuchaytirdilar arbobi, vazn yo'qotish uchun mashqlar a vazn qisqartirish dasturi ajralmas qismi bo'lishi kerak.

Dumbbells yoki yugurish? Biz ta'lim rejasini qilish

Trening turlari aerob va anaerob (kuch) bo'linishi mumkin. Sobiq turli asbob-uskunalar bilan suzish, raqs, tosh, guruh darslari, yugurib yuradigan o'z ichiga oladi. Yana bir guruh og'irlik mashqlar o'z ichiga oladi. A kichik tushuntirish: shakllantirish va pilates ham hokimiyatni amalga oshiradi. Bu holda, yuk dinamik yoki statik bo'lishi mumkin. bir asorat o'z tana og'irligi xizmat sifatida.

aerob va anaerob mashqlar aslida har xil bo'lishiga qaramay, kaloriyali iste'moli bir xil bo'ladi. Bu nima aniqlash qiyin jismoniy mashqlar yanada samarali ozishga. kislorod yog 'borligi yanada faol yonib deb Bu ishoniladi. Lekin kuchi ta'lim uzluksiz ta'sir beradi. Bundan tashqari, puxta ishlab chiqilgan mushaklari keng kuch talab. Bu zalida intensiv o'qitish bir yil keyin xavfsiz u yog 'qoldirildi qilinadi qo'rqmasdan, kek bir parcha ko'proq o'zini mamnun bo'lishi mumkin, degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, og'irliklari bilan ishlash, osongina ularning muammo maydonlarini podkorrektiruete mumkin.

sport zali ham aerobik o'qituvchilar va murabbiylar orasida abadiy nizo uchun mantiqiy yakuniga dietitians keltirdi. Ularning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun mashqlar yuk ikkala turdagi o'z ichiga olishi kerak.

kuch mashqlar haqida bir necha afsona

Bugungi kunda, zalida o'quv adolatli jinsi orasida juda mashhur bo'lgan. Lekin shunga qaramay, qancha qiz dumbbells va shtanga bilan jalb, ular tana geliştirmecilerin kabi qarash qiladi, deb ishonaman. Bu qo'rquvlar har qanday asossiz ekanligini ta'kidlash lozim. Hatto kuchli jinsiy aloqa biz qizlar haqida gapirish, deb, bunday formasini erishish uchun juda qiyin.

Xonimlar o'rta yoshlardagi ularga yosh vakolatida inobatga ba'zi zarar bilan elektr mashqlar bor. u qirq yildan keyin bo'lsa-da yaxshi ohangda ishlab mushaklari har qachongidan ham ko'proq talab qilinadi. Sababsiz emas, ekspertlar, albatta zalida ozishga mashqlar munosib qirq yildan keyin tavsiya. Albatta, bu sport o'ynagan hech qachon odamlarga taalluqli emas.

Ba'zi odamlar bu takrorlanish maksimal sonini paytida, albatta, past og'irligi bilan shug'ullanish kerak bo'ladi ozishga ishonaman. Lekin, tajriba shuni ko'rsatmoqdaki, kimning vazn me'yordan ancha katta kishilar uchun, yanada samarali yondashuv aniq qarama-qarshi bo'ladi.

Yana bir oddiy anglashilmovchilik chastotasini va qarshilik tayyorlash muddati taalluqli. Aslida, bir haftada ikki marta og'irligini, 40-50 daqiqa sessiyalari etarli uzunligi yo'qotish uchun. Albatta, u zalida ta'lim tashqari, siz faol turmush tarzini olib, qabul qilinadi.

Bu zalida vazn yo'qotish uchun mashqlar albatta instruktori ko'tarib kerak bo'ladi, deb ishoniladi. Bu juda to'g'ri emas. vakolatli va tajribali murabbiy bir mashqlar amalga oshirish tamoyiliga tushuntirib, lekin agar Albatta, yomon emas, u butunlay ixtiyoriy bo'ladi. Kim mo'ljallangan bir mushak guruhi uchun mashq nima tartiblashtirish yordam beradi Sotish kitob va CD uchun etarli bo'ladi. Shuning uchun, siz chigal emas bo'lsa ham, shaxsiy o'qituvchi to'lash uchun pul yo'q bo'lsa. mashqlar to'g'ri ijrosini maksimallashtirish qilib Bundan tashqari, maxsus mo'ljallangan emulyatorlar.

semiz odamlar juda kuchli bo'lishi kerak kilogramm uchun mashqlar uchun - eng dieter juda oddiy anglashilmovchilik bo'ldi. Aslida, uning vazni bir odam odatdagidan sezilarli darajada yuqori bo'ladi, asosiy mashqlar va tayyorlash bir necha daqiqa bilan boshlanib, asta-sekin mashqlar ishtirok olish kerak.

Xato, bu kuch o'quv faqat "tebratadi" mash'um bo'lib olishi mumkin, deb iymon keltirganlardir. Progress hali turish emas, va endi fitnes markazlarini mijozlari aerob, kuch-quvvat va birlashgan dasturlarini katta turli bor.

Xulosa, men Gen qo'shish istayman. parhez qilmasdan vazn yo'qotish uchun mashqlar qarama-qarshi natija olib keladi. Axir, sport ishtahani amalga o'ynaydi. Hatto mumkin , farq yo'q ancha tanish eb qanday.