Tez va osonlik bilan Swing oyoqlari

Juda tez-tez, ozishga yoki faqat tanasini urishi muhtojlik, ko'p odamlar siz badani bo'ylab, balki ularning oyoqlari ustida emas, balki faqat mehnat qilish kerak, deb unutmang. Albatta, shifokorlar har qanday jismoniy zorlanma yuklarni va barcha davomida deb topildi pastki, lekin bu ularni jozibador va yordam qilish uchun etarli emas. biz faqat qachon bizning oyoqlarini silkitgin, teri boshlanadi ostida joylashgan barcha quadrat, torting uchun. Natijada, qo'shimcha vazn borib, bu ko'rsatkich nozik bo'ladi, va asta-sekin tanani shifo. Endi bizga batafsil kerakli ta'sir juda tez erishish mumkin tomonidan mashqlarni o'zlari, ko'rib chiqaylik.

birinchi - va eng muhimi - bu ishga tushirish. tez harakati davomida, biz oyoqlarini silkitgin, va u bilan tomirlarning normal ishlashi uchun olib nafas rivojlantirish, sabr-toqat rivojlanadi. Siz har bir joyda ishlatish mumkin - stadionda, bog'da, sohil. Bu qulay poyabzal va sabr-toqat, bir poda tanlash uchun faqat muhimdir.

Bundan tashqari mashqlar uyda yoki sport zalida amalga oshirilishi mumkin. Ularning birinchi - skameykada yoki skameykada, tepalikka zashagivanie. Ushbu bosqichda balandligi o'sish asosida tanlangan bo'lishi kerak, siz, shunday qilib, faqat kerakli sun'iy mushak guruhlari osonlik bilan mashqlar bajarish kerak. Bu holda, biz bu lunges qachon ko'ra bizning oyoqlari bir necha barobar ko'proq samarali silkitardi. Agar post olib bo'lsa, iloji boricha yukini oshirish: u yelkasida qo'yish kerak. Biroq, to'g'ri vazn "quymoq" ni tanlash - ta'lim Shikast belgi bo'lmasligi kerak.

juda samarali, deb qabul qilinadi hujumlari, kelsak, u ular yordamida biz deyarli oyoqlarini silkinib bermadi, deb aytish uchun kerak. Bu mashqda yana tarang dumba mushaklari - lekin siz bir bor bo'lsangiz, u ham muhim ahamiyatga ega mukammal tana. elkasiga yuk oshirish uchun, shuningdek, bir iloji og'irligi bilan post tuzatish mumkin.

zamonaviy murabbiylar barcha rivojlantirish qaramay, mukammal formasini bor istayman, odamlar, bir necha marta eski an'anaga ancha samarali va ishonchli ekanligini aslida ko'rdim. tanasining butun pastki qismida ta'sir ega mashqlar - bu mahsulotlar orasida o'tirib turish ustunlik qiladi. Birinchidan, u jimirlab hizalar va ikkinchidan, kuchli buzoqlar bo'lib. Kerakli yordam va dumba sotib - ularning ichki va tashqi tomonlarni. Lekin bu aynan siz o'tirib-ups nima, muhim ahamiyatga ega. Odatda emas butunlay poylab oyoqlarini Shake - bu holda, buzoqlarni sonlari tashqi tomonini torting. tuzilgan o'tirgan bo'lsa kibirli dumba va qamish orqa "to'xtatish".

Bu borada bor, u juda samarali oyoq matbuot, lekin bu mashqlar bir simülatöründen holda amalga oshirilishi mumkin emas. vazn siz pastki ekstremite ko'tarib istasangiz, bu aslida yashirin yolg'on, o'zingiz tanlang. Bu asta-sekin yuk, shuningdek, yondashuvlar sonini oshirish, kichik raqamlar bilan boshlash uchun tavsiya etiladi.

belanchak qanday bilguvchi oyoq mushaklari to'g'ri, siz qisqa vaqt ichida kerakli ta'sir erishish mumkin. Bu siz ko'proq protein va yangi sabzavot ovqat, agar kerakli yordam, yana osti ta'kidlash lozim.