Qanday vazn yo'qotish, bir jurnalni tutish? Namuna to'g'ri ovqatlanish kundaligi. Eng yaxshi kilo kundaligi

To'g'ri ovqatlanish - o'z muomala har bir, "To'g'ri ovqatlanish» shu qadar ko'p varsayımları muhim farqlar bor ancha noaniq tushunchasi. Ba'zilar uchun - boshqalar uchun, kechqurun olti keyin eb emas - tez-ovqat vositalarida oziq-ovqat man, ba'zi uchun - un, shirin, sho'r, dudlangan va boshqalar olishga rad hisoblanadi Siz uzoq vaqt davomida davom ettirishingiz mumkin.

Agar oziq-ovqat jurnali aniqlash

Bu barcha oziq-ovqat qayd iste'mol bir hujjatdir. Bu bir bo'lak kam emas, hamma narsani hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Bu mahsulotlar, oziq-ovqat, ularning hajmi va energiya qiymati summasining nomlarini yozib olish kerak.

Kundaligi ajoyib vazn yo'qotish ovqat monitoring vosita hisoblanadi. U siz, nima sifati va qanday miqdorda oziq-ovqat qanday aniq bo'ladi. mashqlar optimal nima sizga aytaman ratsionida buzilishi (agar mavjud bo'lsa) bor qaerda ko'rsatadi.

Bu, vazn yo'qotish sut ovqatlanish odatlarini namoyish etadi etiladi. Balki ularni o'zgartirish uchun sizni rag'batlantiramiz qiladi.

Qayerdan vazn yo'qotish kundaligi

Agar kundalik saqlash uchun bir necha variantlar bor.

1. odatdagidek, notebook,.

afzalliklari:

- (, o'rniga uning etishmasligi yoki) tezligini belgilash;

- past qiymati;

- harakatchanlik.

Kamchiliklari:

- avtomatik hisoblash kaloriyalar etishmasligi;

- saqlangan ma'lumotlar kompleks tahlil qilish.

2. Dastur Microsoft Excel

afzalliklari:

- har qanday kompyuter ustida deyarli yo'q;

- foydalanish uchun qulaylik;

- xotira tayoq ustiga saqlash va dastur o'rnatilgan har qanday qurilma, ustida ochilgan imkoniga ega;

- u egan kaloriya hisoblash va, shunga ko'ra, natijalarni tahlil amalga oshirish oson.

Kamchiliklari:

- zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarni o'zingizni (qo'lda) ro'yxatdan qilish;

- O'z to'g'ri formulasini yaratish.

3. smartfon / planshet / kompyuter, Google Drive bulut.

afzalliklari:

- afzalliklari Microsoft Excel (oldingi versiyasini qarang.);

- axborot fayl Internetga kirish bilan har qanday qurilmada ochib mumkin.

Kamchiliklari:

- Microsoft Excel kamchiliklari (oldingi dasturga qarang.);

- axborot ancha uzoq kirish, siz smartfon ustida ishlash bo'lsa;

- Excel dan Google elektron jadval kam funktsional.

4. FatSecret, platforma iOS yugurib, Android va Windows Phone (o'z navbatida, planshet yoki smartfon).

afzalliklari:

- sut vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ilovalar biri;

- qo'llash uchun to'lov yo'qligi;

- intuitiv interfeysi;

- O'zingizga mahsulot nomlarini gol hojat, ularning hammasi dasturida bor hisoblanadi;

- Russified;

- Siz mahsulot va taomlar qilish mumkin;

- Siz iste'mol va energiya xarajatlari har ikki sonini tanlashingiz mumkin.

ahvolga tushgan:

- axborot axborot etarli tahlil qilish.

vazn yo'qotish, bir jurnalni tutish qanday

bo'lgan stol, bir oziq-ovqat sut, u ozish bilan bog'liq hamma narsani qilish kerak bo'ladi.

1. Oziq-ovqat soat. Bu, bir stolda o'tirgan davri bevosita iste'mol oziq-ovqat miqdorini ta'sir qiladi, deb, boshlanish va taom uchini ikkala belgilash uchun muhim ahamiyatga ega.

2. Asosiy - bevosita mahsulot va ularning hajmi. Agar oziq-ovqat aniq vaznini bilmayman, va siz eb istayman taom yoki mahsulot vaznga iloji yo'q bo'lsa, stakan yoki qoshiq uni ro'yxatdan. Bu osonlik bilan maxsus jadvallar yordamida kaloriyalar va gramm ichiga keyinchalik aylanadi mumkin. Bu iste'mol energiya miqdori ustidan nazoratni amalga oshirish eng yaxshi yo'llaridan biri hisoblanadi, deb Afsuski, kaloriya sanab oldini emas.

3. Yana bir muhim nuqtasi - Agar taom nima uchun. Kompaniya bir aperatif, va hokazo, siz ochlik qondirish zerikish tashqariga ovqat uchun, taom uchun, bir bolani yeb mumkin Barcha sabablari bir kundaligida qayd qilinishi kerak. Bu sabablar yanada tahlil yordam qo'shimcha ovqat yo'q qiladi.

4. oziq-ovqat ta'mi. Siz taom qanday yoqimli, (besh balli ko'lamli yetarli bo'ladi) belgilash kerak. Misol uchun, 5 - "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, didingiz," 1 - "kir". ovqat odatlardan taqdim va imkon oziq-ovqat uchun elektr ta'minotini sozlash uchun qiladi, bu ko'lamli foydali balki mazali nafaqat edi.

Fitness / sport bilan 5. Mehnat. Kundaligi ovqat, barcha ta'lim olishi kerak: piyoda bosib, va hokazo, bolalar bilan o'ynab tozalash, narvon chiqish Bu ma'lumotlar aniq o'rnatilgan bo'lishi kerak hayotingizda bor qancha harakat namoyish etadi.

6. Agar uyg'onish va bir ovqat joy uxlashi A vaqt. Bu ma'lumotlar o'zgaruvchan va atrof-muhitni o'zgartirib, xatti oziqlantirish sifatida, muhim ahamiyatga ega.

7. Bu fikr qo'shimcha omillar tutish muhim hisoblanadi. Yozuvlari har qanday safar, hodisa voqealar belgilangan bo'lishi kerak. Birinchi qarashda, ular qiziqarli modellarini topish mumkin jurnali keyinchalik tahlil bilan taom bilan hech qanday aloqasi bor, deb qaramay. Sayohat, stress, kasallik va boshqa tadbirlar sezilarli darajada iste'mol sifati va oziq-ovqat miqdorini ta'sir qilishi mumkin.

Nima uchun kundalik ushlab qolish

Har bir parcha ekranga ancha tez sizga kundalik kaloriya ishlab chiqarilgan hajmining bir fikr berish. uning og'irligi 1 kg 25 kkal bo'lishi kerak boshiga normal qizg'inlik kattalar davomida vaznini saqlab qolish uchun Eslatib o'tamiz.

20 kcal oziqlanish qisqartirildi 1 kg boshiga olingan energiya miqdorini sog'ligiga.

og'irligi 1 kg daromad qariyb 35 kkal iste'mol kerak.

Boshqa so'zlar bilan aytganda, bir odam o'rtacha 80 kg og'irligi uchun normal vazn ushlab qolish va bir kishi bo'lsa, miqdorini kamaytirish maqsadida 2000 kaloriya iste'mol qilish kerak ozishga istaydi.

vazn kuni ketadi va Reset ishlamasa, bu oziq-ovqat, kichik qismlarini iste'mol ko'rinadi, vazn yo'qotish sut namoyish etadi qaerda xun va hayot tarzi bilan xato. Ehtimol, siz shunchaki ular kerak ko'ra ko'proq ovqat, yoki shunchaki jismoniy faoliyat qo'shish kerak nazorat yo'q.

Sample oziq-ovqat sut

Bas, siz vazn yo'qotish, bir jurnalni saqlashga qaror ayting. A namunasi quyida topish mumkin. Shunga qaramay, u bir choy piyola, saqich, yoki shokolad kichik bir parcha bo'lsin, siz olish baribir buyurish uchun muhim ahamiyatga ega.

sana	Vaqt, siz turib va qachon uyqu borish uchun qachon. uyqu uzunligi Oqim tezligi	Prien oziq-ovqat maete vaqti	ovqat xizmati uzunligi	Pro lar	hajmi (og'irligi, hajmi)	kaloriya	ta'm	nima ovqat	ovqat joy	Axborot-ta'lim boshqa turlari

To'g'ri ovqatlanish kundaligi barcha asosiy fikrlarni o'z ichiga oladi.

xatolar

Asosiy xato tez kundalik Kundalik hollar hisoblanadi. Bu holda, biz qolgan hayoti davomida uni saqlab qolish uchun hech qanday ehtiyoj bor ekanligini unutmasligi lozim. Sizning ovqat va hayot rejimi ikki yoki uch hafta ichida tahlil qilish uchun aniq va mavjud bo'ladi.

, Faqat bitta taom uchun, ro'yxatdan o'tishingiz unutib tuzatish uchun boshqa hamma narsani tashlab shoshilmang. Esingizda bo'lsa, u haqida bo'lsa ham, yozish, egan edi. Va boshqa metodlarni yozma qolish uchun ishonch hosil qiling. Agar barcha esimda yo'q bo'lsa, izohlarda belgilash, hech qanday voqea yo'q. Eng yaxshi vazn yo'qotish blog - xun va hayot tarzi haqida batafsil ma'lumotlarni o'z ichiga oladi, bir.

Quruq ko'ra pishirilgan ovqatlar boshqa issiqlik unutmang. Shuning uchun, hisob-kitoblar ikki varyantlar bor. Birinchi Embodiment - pishirishni oziq-ovqat og'irligini aniqlash. Ikkinchi - sayt haqida ma'lumot yordamida allaqachon pishirish ko'p bo'ladi.

ikki hafta oralig'ida kuni bir kun yoki ikki siz kundalik iste'mol barcha kaloriya hal qilish uchun mumkin bo'lmaydi, agar hech bir musibat bo'ladi.

natijalar

Ikki haftadan so'ng, xun haqiqiy rasm mavjud bo'ladi. Barcha yozuvlarni tahlil so'ng, asta-sekin, eb-odatlarimiz, va hokazo siz turmush tarzini o'zgartirish boshlashingiz mumkin Bu butun o'tgan hayotini kesib, va har bir o'zgarish iqbol, asta-sekin ovqatlanishingizga o'zgarishlar qilish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Masalan, keyingi ikki hafta davomida iste'mol oqsil miqdorini oshirish, shunday emas yog'lar va uglevodlar rostlash uchun. Ikki haftadan so'ng, siz iste'mol yog'lar va uglevodlar miqdori o'zgarishlar qilish mumkin.

go'zal va sog'lom bo'ling!