Triseps uchun mashqlar tanlash uchun, qanday qilib

Triseps mushak kabi, bu asosiy mashqlar tan Loyihalash faol ishtirok etadi eshak matbuot. Shuning uchun, uning shaxsiy rivojlanishi, bu sport uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu yuqori tananing barcha itarish harakatlarda ishlatiladi va biceps ko'proq ish qilish mumkin. triseps uchun mavjud mashqlar taxminan kompleksi va izolyatsiya bo'linishi mumkin.

Xususiyatlari triseps muskullarni

Triseps tana uchun, balki Jog amal sportning barcha turlari uchun emas, balki faqat katta ahamiyat kasb etadi. boks, karate, ushu - Bu og'ir atletika, qo'yish zarbasi va texnikasi topsa asoslangan o'sha san'atini, o'z ichiga oladi. Bu kuchli to'g'ridan-to'g'ri hit yumshoq qo'lqop raqibini stadiondan olib kelishi kerak bo'lgan boks, ayniqsa, to'g'ridir.

triseps uchun mashqlar davomida biceps farqli o'laroq, boshqa qurol mushaklari , chunki bilak grip oz Ishlatilgan bo'lgan sport inventarlari va uskunalari torting-ups davomida, masalan, sodir bo'lib, sening oyoq ustida, va uning qo'llari uning vaznini saqlab, balki. Shuning uchun, ta'lim triseps ular uchun qo'shimcha ta'siri bo'lmaydi va eng tez-tez ko'kragiga o'rganish yoki elka kamar bilan birgalikda ishlatiladi.

triseps o'rgatish qanday

Mavjud texnikasi triseps uchun mashqlar turli taklif etamiz. Ular ustida ishlatish mumkin , gimnastika apparati yordamida dumbbells, barbells va maxsus simülatörleri. Bu ko'proq sifat imkon qurol mushaklarini rivojlantirish bo'ladi - u harakatga turli versiyalarini ishlatish uchun zarur bo'lgan kerakli ta'sir olish uchun.

asosiy operatsiya triseps surish va uzaytirish amalga oshiriladi beri, u tayyorlash tegishli turlari bo'yicha ishlab chiqish zarur. Yuqorida aytilganidek, eng muhim Jog eshak ko'rib chiqildi. Asosiy ish ko'kragiga va unga emas yotadi esa yaxshiroq o'rganish uchun triseps, uning tor ogohlik bajarish kerak. Aytganday, oddiy surish-ups triseps shunga o'xshash tarzda faoliyat ko'rsatmoqda.

Bundan tashqari, yuqoriga triseps uchun mashqlar qilish kerak. Bu maqsadda matbuot o'tirgan yoki tik turgan. chig'anoqlari Post, va og'irligi yoki massalari sifatida foydalanish mumkin. Siz istagan ta'siri 2-2,5 barobar kamayadi, bunday holda - bu mashqlarni bajarish tekis qoladi va harakatini engillashtirish uchun egildi kerak emas esa tanasi.

tayyorlash uchun brusda yordamida pastga bosadi. rostladi qurol osilgan, tirsaklar, ularni cho'ksin va imkon qadar o'zingizni pastga. So'ng qaddini. erta bosqichda boshlanuvchilar uchun faqat yarmi tushib qolishi mumkin, shuning uchun, bu, juda qiyin mashqlar. Masalan 90 gradus tirsaklar da burchagi, shuning uchun.

Bundan tashqari, foydalanish triseps uchun mashqlar izolyatsiya qilingan. Ular pastga yolg'on, o'tirgan yoki tik amalga oshirilishi mumkin. dumbbells, barbells yoki mashqlar mashinasi ishlatiladi chig'anoqlari kabi. jismoniy mashqlar mohiyati tanasining qolgan butunlay harakatsiz qoldi shunday bir tarzda majburiy kengaytirish qo'l keladi.

Misol uchun, to'g'ri bo'lib bir dumbbell yoki shtanga ko'tarib, o'zlari ustida ularni terishga. tirsaklar o'rnini o'zgartirib holda, ularni egilib boshini qiylanib eng rewound qilish. So'ngra asta-sekin ko'tarib va takrorlanish zarur raqamni qilish. Shu o'tirgan yoki yotgan amalga oshirilishi mumkin.

To'g'ri nafas olish - bu muhim emas

Agar triseps uchun mashqlar nima qilishini, u to'g'ri kuchlarini tarqatish va to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega. og'irlik mashqlar energiya katta mablag 'talab qiladigan beri, tana kislorod tegishli miqdorda qabul qilish kerak.

Misol uchun, snaryadlari hodisa paytida havo tortmoq ko'rib optimal uchun bosadi va uni olib tashlash qachon nafas. maksimal ruxsat kuchlanish Ayni paytda nafas ushlab , vaqt juda qisqa vaqt uchun. Bu kislorod to'g'ri ta'minlash tana muskullar ish, balki yurak-qon tomir tizimi, to'g'ri faoliyat nafaqat bog'liq ekanini yodda muhim ahamiyatga ega.