Ko'p qiyinchilik holda triseps yuklab olish uchun qanday

Har bir izlanuvchan sportchi o'z tanasining barcha muskullari real bidibilderom qarash muvofiq nasosi tayyor. asosan qo'llari, yoki ularning yordam mushaklari, aniq boshqalar e'tiborini jalb chunki Xususan, bu bolalar, va qanday qilib uy triseps rock manfaatdor.

Gollivudda behuda, va bizning ichki xususiyati filmlar va televizion ketma-ket, tasodifan salqin bolalar vaqti-vaqti bilan qo'l mushaklari to'sib emas. Bu protsedura bir narsa sverhtrudnogo tashkil qilmasa qanday, ko'p qiyinchilik holda triseps yuklab olish uchun? qo'l mushaklari, triseps nasos ham, biceps önkol o'z ichiga oladi, bu guruh, barcha mushak barkamol rivojlanishini qilib, qiyin emas.

tananing yuqori va pastki qismlarida, muskullar tayyorlash, sportchi faol, shuning uchun jalb qilingan bunday mashqlarni bajarish va triseps hilpiragan qo'lida ekanini tushunish kerak. ko'p qiyinchilik ostida axborot topish mumkin holda triseps yuklab olish uchun qanday. Bu mashqlar amaliyot bilan siz nafaqat bu triseps sezasiz, lekin, shuningdek, bu guruhning barcha mushaklarini, yordam olish, hajmda ilova qilingan va kuchli bo'lib.

Qanday surish-ups qilib, triseps yuklab olish uchun. deyarli har qanday sharoitda bu mashqni bajarish uchun siz maxsus sport uskunalar kerak emas. An'anaviy surish-ups siz nafaqat triseps, lekin biceps va ko'krak yurishi uchun yordam beradi.

Bu holda, siz kabi keng qo'lingizni mumkin, yoki aksincha, bir-biriga keyingi bo'lishi mumkin. barmoq uchlari bir-biriga qarama-qarshi edi, shunday qilib, shuningdek, bu mashqlar qo'l barmoqlari va vaqti-vaqti bilan tiklanishi kerak edi.

Qanday triseps yuklab panelidagi. Gorizontal bar , ko'plab sportchilar uyda bor, va agar sizning emas, agar, sizga qo'shni uylarning birida, uni topishingiz mumkin. bir an'anaviy gripp bilan panelidagi oling-ups shuningdek, barcha rivojlantirish qurol, muskullar , ayniqsa triseps. jalb qilish va ularning biceps titrash teskari grip endi tortib.

siz qadar gorizontal bar qilayotgan amallaringizdan topish bo'lsangiz, topish yoki o'z keyinchalik qilish, lekin hozir ortga mening kvartirada uchun, siz juda ko'p qiyinchilik holda triseps belanchak qanday bilish istaysiz? Shunday qilib, gorizontal chiziq vaqtincha yo'qligi siz uchun maqsadlarini amalga oshirish uchun bir to'siq emas.

Quyidagi mashqlar har bir uyida orqali amalga oshiriladi. Xususan, kompyuter yoki boshqa har qanday bo'lishi mumkin stol, Komidin, kursi, krovat, barcha keyin. ular, albatta, agar Odatda skameyka yoki hatto ikki, lekin nima tavsiya?

Bu mashqni bajarish uchun, unga qaytib, keyingi tanlangan "Shell" (mebel) uchun asos. Mustahkam qobiq chetini siqish tirsaklar, va yuz qo'yish oyoqlari pasaytirish tanani ko'tarib imkoniyatiga ega bo'lish uchun.

jismoniy mashqlar davom:

• tanasi pastga tushirish, tirsaklar o'z qo'llarini etma;
• Sizning qurol tuzatmoq, tanani ko'tarib;
• , Shell chetini ozod qo'llarini uning ustiga qo'yib, va ularni qaytarib, tarqatish esa, takrorlang.

dumbbell triseps yuklab olish uchun qanday - ortidan kengaytirish qurol amalga oshirish. Ushbu dastur uchun siz dumbbells kerak bo'ladi. Ular bizning do'konga har qanday tegishli mavzu xarid qilish mumkin. Siz qilish va vazn hokazo shag'al, qum va to'lgan plastik idishlar eng mumkin. Shisha, hatto sharob qo'ziqorin orqali bir-biriga ulanishi mumkin. Umuman olganda, siz orzu va nihoyatda kerak bo'ladi.

Va bu yerda mashq o'zi:

• qo'lida olib bir dumbbell, skameykada bir kursida, stulga o'tirib;
• boshingizni ustidan dumbbell ko'tarishga;
• ehtiyot bo'lish, tirsagini harakat o'z qo'lini egilib emas , tirsak (boshning orqasida) sizning orqasiga dumbbell pasaytirish. Siz qisiladi triseps sifatida bir vaqtning o'zida his etadi;
• yana boshingizni ustidan dumbbell oshirish;
• Mashq qilish muddati ma'lum bir miqdorda qilib, boshqa qo'li bilan xuddi shunday.

Yuqoridagi mashqlar barcha, biz 15 marta amalga oshirish uchun tavsiya etiladi. Birinchi marta, bir yondashuv qilish, lekin asta-sekin ularning sonini ko'paytirish. tadqiqotlarning natijalari siz deyarli darhol his qiladi, va bir necha hafta ichida ko'rasiz.