Tatyana Rybakova xun, xun samaradorligi va sharhlar

Maqsadingiz tez vazn yo'qotish bo'lmasa, siz salomatligi haqida g'amxo'rlik va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilish istayman, keyin Tatyana Rybakova ovqat - bu sizga kerak, nima bo'ladi.

Uning maktab yillarida oddiy qiz Tatyana o'z og'irligi tashvish bo'ldi, u o'zi turli «yulduz» xun sinab hech vaqo emas. Nihoyat, umumiy ma'noda ulush u sog'lom ovqatlanish odatlari haqida tibbiy adabiyotlarda ko'p o'rganilgan. bilim o'z ish tarjima qilinadi, lekin natija kelayotgan uzoq emas edi, va Tatyana Rybakova yupqa. Diet qiz haqida 50 kilogramm otish imkonini berdi. Albatta, bunday ta'sirchan "balast" haqida bir necha oy qutulish uchun emas. Lekin siz bilan biz qahramoni misol olish bo'lsangiz, so'ngra sabr, sizning mukammal tana aniq tasavvur taqlid va ularning orzularini taqdim bepul his.

Bu usulning afzalligi

Biz aytgan ekan, Tatyana Rybakova ovqat - bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun bir usuli hisoblanadi. o'rtacha, ovqatlanish muallifi izidan yurgan odamlar, bir oy 4-5 kilogramm yo'qotadi. Bu raqamlar ko'p tibbiy manbalar maqbul deb ko'rsatilgan, deb. Engil, lekin mustahkam vazn yo'qotish tanasi, yangi haqiqatga o'tsak moslashtirish va natija tuzatish imkonini beradi.

Qachon oddiy his ustun

umumiy ma'noda asoslangan bir taom bu Yangi yil partiya yoki dam olish mavsumi bo'lsin, ba'zi alohida hodisa qo'shimcha kilogramm halok tashvish emas, kim doimiy junk oziq-ovqat voz kechishga qaror qilganlar uchun yaxshi yaxshi tibbiy maslahat, asoslangan. Agar, doiralarda yurgan yil off otib charchagan bo'lsangiz Bas, qayta-erishgandan og'irligi, siz diqqat bilan parhez Tatyana Rybakova taqdim etiladi. odamlar Sharh asosan quvonchli, bu usul sinab.

namuna

Tatyana Rybakova o'zi - bu mukammal amal misol. Oddiy qiz siz o'jar va qat'iy odam bo'lsa, erishish mumkin qancha boshqa odamlar ko'rsatadi. ratsion muallifi ozib keyin Bundan tashqari, u muntazam ravishda Instagram bir sahifada, suratlaringizni qo'yadi, va qimmatbaho maslahatlar va fokuslar bilan Videoblog. Bu u dam olish uchun istamaydi, deb kerakli natijaga erishish uchun, degan ma'noni anglatadi. Endi The tamoyillari sog'lom ovqat, qaysi hech qachon bergan qo'shimcha kilogramm qaytarib, Zahiralangan va fitnes tayyorlash.

Qanday jarayonini boshlash uchun?

Agar uzoq muddatda vazn yo'qotish g'oyasini yopish bo'lsa, eng yaxshi yo'li (biz keyinchalik bir oz beraman hafta menyusida) Tatyana Rybakova parhez qilishdir. ovqatlanish, yangi tamoyillariga o'tish ohang oldin, barcha psixologik noto'g'ri tomchi kerak. Tomonidan yo'l The muallifi xulosasi bor, hech qanday ehtiyoj uchun gunoh o'zlari uchun qo'shimcha vazn Tergan ilgari, gunoh o'z zaiflik va noaniqlik.

Hech qachon, hatto hazillashib "zhirtrest" "tombul" yoki o'zlarini qo'ng'iroq. hamma narsa sizning qo'lingizda, chunki siz birinchi, tarozi ustiga qadam qachon xafa bo'lmang. Asosiy narsa mustahkam hokimiyatga yangi yo'l ustida ish boshlashdan qaror qabul qilinadi, keyin hamma narsa rejasiga muvofiq ketadi. Tatyana Rybakov o'tmishda barcha fikrlarni bekor qilish uchun uning izdoshlarini maslahat beradi. faqat Ayni shu nuqtada, va oxir-oqibat sog'lom va baxtli kelajagi sizni olib keladi siz mavjud uchun yangi yo'l, From.

Munosabati - bu muhim narsa

Bu sehrli yoki sehrli jarayon emas - ozish, deb aslida uchun tune. Tatyana Rybakova ovqat, qalin hal qiluvchi va o'ziga ishongan kishilar uchun mo'ljallangan. har qanday jarayon dushman - bu noaniqlik eslab. belgisi uzoq 100 tashqarida ko'lamini ko'rsatadi bo'lsa ham, u bir kompleks sababi, passiv odam va jamiyat bo'lishi uchun emas. jasorat jangga - Agar Eşofman kiyib va dam olish piyoda amalga oshirish yoki uchqur boshlash lozim nima, o'zlari uchun qaror qabul qilsangiz!

Bu usulning asosiy tamoyillari

ratsion muallifga ko'ra, bu usulning asosiy tamoyili bu odam yeydi deb tushunish hisoblanadi. Agar onini ochish bo'lsa, mahsulotlar, keyin yarim xavfsiz utilizatsiya qilinishi mumkin. Va u albatta oziq-ovqat, ularning oylik budjetining eng sarflash kerak emas. muzlatilgan oziq-ovqat, kolbasa, pirojnoe, shirin, shakar, alkogolsiz ichimliklar, konservalangan oziq-ovqat va kimyoviy qo'shimcha bilan turli ziravorlar: zararli mahsulotlar menyudan istisno qilish uchun etarli bo'ladi.

ertalab menyu

Tatyana Rybakova an'anaviy pyuresi bilan ertalab boshlab tavsiya qiladi. ularning protein oziq-ovqat to'ldirish mumkin. Bu nonushta irodasi qilli ikki qushlar: boyitish The tanasi bilan energiya uchun uzoq qiyin kun ish yoki kollej kun, va irodasi ham beryapman tuyg'u to'ldirishga uchun uzoq vaqt. Nonushta bir kishi ish yoki maktab kuni boshlanganidan keyin ba'zi ikki soatdan keyin oziq-ovqat haqida o'ylash emas beradi, to'liq bo'lishi kerak. Siz kabi bo'lsa, nonushtadan keyin ikki soat, sen gazaklar haqida o'ylab mumkin.

Diet Tatyana Rybakova quritilgan meva yoki yong'oq birinchi gazak tutam bo'lib beradi. Siz gazak mumkin mazali meva yoki qulupnay. butun hafta majmui bir marta Cookie sifatida foydalanmang. quritilgan meva, yoki o'z ixtiyori bilan menyusi o'rnating - bir necha yong'oq, Chorshanba - - payshanba kuni greypfrut, - rezavorlar bir chashka, va juma kuni, dushanba kuni, seshanba kuni, yashil olma eb. Va kunda, uyda bo'lish, siz tarvuz, bir tilim va uzum kichik guruh borolmaydi. Bu gazak og'riqsiz axlat Pishiriqlar va pirojnoe beradi.

Tatyana Rybakova: parhez. Tushlik uchun namuna menyu

Tushlik ham bo'lishi puxta. bu holatda juda yaxshi sabzavot sho'rva yoki salat bilan to'ldirilsin "yaxshi" uglevodlar va oqsillar, mos ovqat hisoblanadi. Agar siz his qilsa bo'ladi holda qo'shimcha - bu sizning ish. Tatyana o'zi qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'krak bilan kechki ovqat grechka pyuresi afzal.

Tushlikdan so'ng, biz yana gazaklar uchun borolmaydi, lekin hozir bir qo'shimcha taom nafaqat meva, balki sabzavot yoki yogurt bo'lishi mumkin. Xo'sh Oshqozon bir kefir qadah, yangi sabzi, qovoq yoki bir bo'lak to'ldirish karam Hammayoqni. Bu holda asosiy narsa - olib etmaymiz va ustiga olish ishtahani bermaydi. eng tushlik va gazaklar keyin ikkinchi shuningdek kamida 2 soat bo'lishi kerak. Bu vaqtda, mamnuniyat faqat manbai sifatida oziq-ovqat haqida o'ylamaslikka harakat.

kechki ovqat

yakuniy taom xizmat kerak. Agar kecha yaqinda yoki kech, kechki ovqat uchun etarli ozuqa taom eb bo'lsangiz, siz onini hujum to'satdan turtki bor. Xo'sh, vasvasalarga oldini olish uchun, Tatyana Rybakova, aholi o'rtasida ko'proq va ko'proq mashhurlik qozonmoqda, bir xun, to'liq yuk uchun tavsiya qiladi. Asosiy narsa - mahsulotlar mehribon, bu xush kelibsiz qanday bilaman, va nima qilsa emas, balki.

Har qanday holatda ham, bir samimiy kechki ovqat kech bo'lmasligi kerak. Shu aytilgan va tibbiy tavsiyalar: Oxirgi taom kechi yotishdan oldin 4 soatdan ortiq bo'lishi kerak. Siz kechki ovqat uchun ovqat tayyorlash mumkin ozg'in baliq, sarig'i holda turli sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, yoki tuxum. kechki ovqat uchun tayyorlangan taomlarni Tatyana Rybakova qo'yish faqat qattiq holati uglevod oziq-ovqat to'liq mustasno emas.

man mahsulotlari

Ranjida ko'pincha Tatyana man mahsulotlari kabi ta'sirchan ro'yxatini uchun tanqid bo'ysundirib. Biroq, har qanday parhezshunos usuli muallif bilan rozi va kundalik menyusida uchun bu mahsulotlarni tavsiya etmayman. Shunday qilib, foydalanish taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati bor:

• Har qanday kolbasa ishlab chiqarish.
• Pastries va non mahsulotlari.
• Shakar.
• Tayyor souslar va Mayonez.
• Bouillon kupligini.
• Ziravorlar va kimyo bilan xushbo'y.

Sudya OQILONA, agar Tatyana Rybakova faqat eng zararli mahsulotlar, pishirilgan mol va shakar istisno. man oziq-ovqat, bu qisqa ro'yxatini tashlab, faqat vazn yo'qotish uchun katta qadam qilish, balki ko'plab kasalliklarni tanangizni xalos emas olaman.

deb ruxsat

Ushbu maqolada, biz oddiy bir qizni Tatyana Rybakova rivojlangan, endi mashhur vazn yo'qotish usuli o'ylab. Xun menyu ta'qiqlanadi va ruxsat usuli mahsulotlari are yopiq batafsil bu nashr. Bu vakolatli mahsulotlari haqida gapirish vaqti. Mana, ulardan to'liq ro'yxati:

• Har qanday sabzavot (pishirilgan va xom, qovurilgan).
• kichik miqdorda meva.
• Dana, parrandachilik.
• Baliq.
• Sut mahsulotlari va kam yog'li tvorog.
• Tuxum.
• bir shirin sifatida meva Quritilgan.
• Yormalar.

ayniqsa, qonun

Agar bu usul asosiy topish bo'lsangiz, doiralari bilan ishlaydigan tutish, davom ettirishingiz mumkin. Aslida, shakar voz va deyarli tuz xun bartaraf etish, jinoiy hech narsa yo'q. Xuddi qovurilgan ovqatlar iste'mol uchun hech qanday ehtiyoj bor. Agar kartoshka ta'mi yaxshi ko'rasizmi? tandirda uni pishirib imkoniyat har doim ham bor, chunki muammo emas, achigan sut mahsulotlari va sabzavot salat bir piyola eb.

Bu tamoyil sizning xun muhim mahsulotlar faqat asoslangan emas, u faqat zararli oziq-ovqat yo'q. Bu parhez emas qo'rg'oshin uchun The yakuniy yomonlashishi sog'liqni saqlash, chunki The ovqat yaxshi muvozanatli. Ya'ni, to'g'ri ovqatlanish hodisa deb atalgan ovqatlanish Tatyana Rybakova muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Ko'rib menyu, juda turli, juda oddiy bo'ladi, va natijalar o'zlari uchun belagatli gapirish. Ular yana qovurilgan, yog 'va shakarli ovqatlar singishi qaytib hech qachon, deb, Tatyana kuch tamoyillariga rioya Odamlar. Tomoshabinlar Tatyana asosan tabiat in'omlari iborat taom, zavq olmoq uchun o'rgandim. Bu qo'shimcha kilogramm qaytish, siz do'zaxga sifatida, unutish mumkin, degan ma'noni anglatadi.

ichimlik suvi

ichimlik ovqat Tatyana Rybakova o'ziga xos jihatlari haqida unutmang. Suv energiya manbai sifatida foydalanish mumkin emas, lekin u tana muhim namlikni oziqlantiradi. bu faqat foyda mumkin, tez-tez kamida har soatda suv ichish. Agar sport zaliga borib bo'lsa, ichimlik suv ustida kabinetga qadar ishonch hosil qiling. uyg'onish keyin va ovqatlanish orasidagi ichish. oshqozon to'la bo'lgani, va siz bunday nomaqbul o'tkir ochlik oldini olish mumkin bo'ladi.

kun uchun Sample menyu

Ushbu hisobotda, biz kim bu Tatyana Rybakova o'rgandim. Diet, sog'lom ovqatlanish haqida yozuvchining retseptlar, shuningdek Maslahatlar Instagram uchun sahifa muallifi mavjud, shuningdek, mualliflik video blog mavjud. Ushbu hisobotda biz faqat kun uchun namunali menyu bilan tanishtiradi beradi.

- nonushta - suv yoki Yog'siz sut tashqari bilan jo'xori. Choy holda shakar.

- Tushlik - semiz tvorog, yashil choy.

- Tushlik - salmon bifshteks, bir bezak - bir qaynatilgan jigarrang guruch, sabzavot, to'q sariq.

- Snack - qaynatilgan yoki pishirilgan lenta, yashil loviya, qushqo'nmas yoki brokkoli.

- Kechki ovqat - etarli 150 gramm, 2 dona tuxum oqi, qatiq yoki yogurt.

ichimliklar haqida tafsilotlar

Biz aytishdi, Tatyana Rybakova toza ichimlik suvi katta e'tibor qaratilmoqda. Agar ichish ovqatlar orasida bo'lsangiz, ushbu maqsadlar uchun bor-da, siz ham (gaz holda, shakar holda perdah sut, Moychechak choy yoki biron o'simlik o'zlari, tabiiy meva yoki sabzavot sharbatlari qo'shilishi bilan bir oz qahva mineral suv yashil yoki qora, bir piyola choy ichish mumkin aksiyadorlik sharbatsiqqich yoki oziq-ovqat protsessor).

xulosa

Shunday qilib, siz bilasiz, oziq Tatyana Rybakova nima. Menyu, natijalar, sharhlar, man va ruxsat ovqatlar, shuningdek, batafsil muhokama qilindi. Agar bu usul manfaatdor bo'lsangiz, xavfsiz sog'lom ovqat ertaga tamoyillariga ko'chirishingiz mumkin.