Elka mashqlar

Tor bel va keng elka - bu erkak go'zallik klassik ideal. uni erishish uchun, ko'p yillar davomida o'qitiladi. og'ir yuklarni - albatta eng yaxshi elkalariga uchun mashqlar va tez-tez bo'ladi. Boshqalar qattiq mehnat qilish kerak Ba'zi Tug'ilgan ma'lumotlar Yordam, tez natijalarga erishish uchun.

elkasiga mashqlar, u qoidalar ba'zi eslash o'rinlidir. Bir yondashuv, o'n besh takrorlanish ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak. Optimal ta'lim - olti sakkiz mashqlar hisoblanadi. Ularning har biri 8-12 vakillar to'rt fotoalbomlarda hisoblangan mumkin. Bundan tashqari, ish yordam o'rganish juda mos kichik va o'rta sifatida chig'anoqlari katta og'irligi bor, ehtimol, lekin yo'qoladi mushak miqdori. Va, albatta, sizning o'quv dasturi, shuningdek, ko'krak qafasi va orqa qisman ishlab chiqish o'z ichiga olishi kerak.

elkasiga asosiy mashqlar - u bosadi va ahvoli. birinchi turi massasini oshiradi. Va ikkinchi mushaklar bir muayyan guruh qaratilgan. Shunday qilib, uning elkasiga bu mashqlar ko'rib.

ning, chunki rahbari yashash holatida shtanga eshak matbuot bilan yarataylik. Poezd trapezius mushaklari, triseps, Serratus oldingi va uchburchakli mushak o'rta qismi. Bu mashqlar o'tirishda va nufuzini, ham bir joydan amalga oshirilishi mumkin. Nafas, keyin nafas va o'zining asl joyiga qaytarib, uning boshi uzra ko'targan, bar siqib.

ko'kragi bilan eshak deltoidlerin o'rta va old ustidan bir tazyiq. Bu ikkala turgan va pastga yolg'on mumkin. ustiga bir shtanga ogohlik oling. ko'ksiga uni bosib oldinga uning tirsaklarini engashib va ularni bir-biridan tarqaldi. Bu yuk oshirish zarur. Nafas, uni ko'tarib, bar siqib. Bu nuqtada qo'llari to'g'ri bo'lishi kerak, qobiq rahbari tik holatda bo'lishi kerak. Shu payt, siz to'liq satrini bosganingizda, nafas. Bu mashqlar sifatida tor yoki keng ogohlik turibdi, kiring. Bu ikki hollarda muskullar turli xil prokachany bo'ladi.

Yomon emas, balki nasosi elka bir o'tirgan joydan eshak bosing dumbbell. Bu mashqda turgan faqat jiddiy jismoniy tarbiya ega odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, skameykaga o'tirib, va ustiga dumbbell, tushunish olib, ko'kragiga olib, bir vaqtning o'zida oldinga qaragan kaftlarini. chiqib nafas va to'la qurol to'g'rilab so'ng dumbbells siqib, nafas. mumkin emas, bir vaqtning o'zida, balki navbati bilan qobig'ida ko'taring.

tomog'iga bog'laning bar. klavyesinin ustiga, tushunish olish qobiq, uni yelka kengligi bir oz yuqori bo'lishi kerak. Oz beli sizning kamburunu, yelkalari isloh qiling. Tirsaklar qo'lida tarqatib va ularni olish. Bu kengaytirish oldin Eng yaxshi elka mushaklari. Eslatma: harakati uning tirsagi havas bilan amalga va ajralgan, sur'ati sekin bo'ladi, beceriksiz emas. Nafas, keyin nafasini ushlab va qat'iy vertikal yo'nalishda uni harakat, shell ko'taring. Bar iyagini yetganda, nafas va kuchli mushaklari tarang yelkalari. silliq, uning asl joyiga Quyi qo'l. jarayoni bir necha marta takrorlang.

Endi, mahi kabi, uning elkasiga bu mashqlar ko'rib. Yuqorida aytilganidek, ular har qanday individual mushak guruhlari shimib. asosiy aralashtirish dambıl biri qo'lida bo'ladi. elka, trapeze va supraspinatus tayyorlaydi. Fut - vypryamte orqa tomoniga elka-kengligi, biroz chig'anoqlari qo'llari tirsaklar da menda. Nafas. Uning nafasini ushlab, uning boshi uzra boshingizni ustidan dumbbells ko'taring. Nafas. Bu yoyi amalga, va, albatta, siz tana tekislikda lozim. dumbbells allaqachon elka darajasida bo'lsa, qurol kengaytirish elka va og'riyotgan. Sizning qurol engashib turib, nafas bilan, asta-sekin ularni yuklab oling.

tik turib galma dumbbells ko'tarish. bir old bosh ishlab chiqish uchburchakli mushak. Bu mashqlar muntazam satrini chayqagancha qilganlar ikkilamchi ahamiyatga ega. Sizning tomon o'z qo'llarini pasaytir, dumbbells oling turib. keng yoyi boshini yuqorida ulardan biri ko'taring. So'ngra silliq qo'lini pasaytir. Shu bilan bir vaqtda, bir soniya oshirish. dumbbell yuziga sizni bo'linib shunday deb qo'lini emas, balki yon ko'chirish.

yaxshi sizning orqa uchburchakli boshini rivojlantirish elkasiga Ba'zi mashqlar. Qanday, masalan, hafa bo'lgan doimiy joydan qo'lida naslchilik Hand. dumbbells oling, qurol kichik barmoq egiladi qirq besh daraja yoki bir oz ko'proq bosh barmoq yuqorida va shunday tarzda tomon uchun uzatdi. pastga asta-sekin past chig'anoqlari. So'ngra shu ariq da dumbbells bilan qo'llarini ko'tarib. Qo'llari to'g'ri tutish.