Vazn daromad

Agar tanasini urishi bir maqsad bo'lsa, to'plam vazni birinchi va asosiy vazifa hisoblanadi. Agar og'irlik bo'lmasa, siz mushaklari hajmining o'sishi yo'q, deb rozilik bildirasiz. Ushbu maqolada biz bunday ozg'in mushak massasi yollash va u nima uchun kerak, deb masalalar qarash qiladi.

Agar og'ir bino bo'lsa, u holda sizlar uchun o'z maqsadiga erishish uchun ta'qib qilinishi kerak bir necha qoidalari bor.

Birinchidan, yaxshi eb. ovqat yog 'va uglevodlar kamida miqdorini o'z ichiga olgan oziq o'z ichiga olishi kerak. Siz kuch va birlashtirish kerak aerob mashqlar. Aytgancha, bu keskin o'zgarish bo'lmadi sizning ta'lim rejimiga juda muhim ahamiyatga ega. To'g'ri ovqatlanish uchun, deb silliq o'tishi zarur.

kuchlarni hisoblash, bir vaqtning o'zida hamma mashqlarni bajarish uchun shoshilmang. Aks holda siz faqat vaziyatni yanada og'irlashtiradi va jarohati sabab bo'ladi. Og'irligi daromad sport parhez qo'shimchalar iste'molini o'z ichiga oladi. Mana, ulardan bir kichik ro'yxati:

• BCAA (tayyorlash paytida kerakli bo'lgan aminokislotalar,).

• Protein (zardob).

• No ila majmuasi (jismoniy mashqlar oldin foydalanish).

• Kompleks vitaminlar va minerallar.

• Zhiroszhigatel yoki L-karnitin.

AQSh bu kerak nima uchun tushunish uchun, xususan, har bir mahsulotni ko'rib chiqaylik.

protein

Bu asosiy hisoblanadi oqsil manbai, balki, aksincha, - va bu eng sof oqsil hisoblanadi. Bu hissa, sizga kilogramm uchun muhim aminokislotalar olish. Uning afzalligi yaxshi o'zlashtirilgan bo'ladi, va siz faqat, faqat bir ichimlik ichish o'rniga oddiy oziq-ovqat bilan bir necha portsiyadan ovqat kerak. Bu tana geliştirmecilerin dan, sportchilar eng olishga to'ldiruvchi va xokkey futbolchilar bilan tugaydigan.

Albatta, Sen eyishi mumkin oqsil ovqatlar, masalan, Dana, tovuq ko'krak, mol go'shti va boshqa. Lekin ular oqsil ancha past hazm bo'ladi.

hayvonot va o'simlik - protein bir necha xil bo'ladi. Hayvon oqsil kabi turlari bor:

• Hamid,

• sut,

• tuxum,

• Whey.

Uchun zavod oqsillar turi zot o'z ichiga oladi. U keskin hayvon oziq-ovqat foydalanish rad sportchilar, vejetaryenler uchun mukammal hisoblanadi.

oqsil bevosita vazn majmuini ta'sir unutmang. Bu juda oddiy ol: undan tayyorlash oldin 50 daqiqa davomida ertalab va keyin taxminan 25 daqiqa ichida.

kislotalar BCAA

Ushbu mahsulot ommaviy yollash uchun zaruriy hisoblanadi. U eng yaxshi anti-katabolik, ya'ni bo'ladi Bu mushak tolalari mustahkamlaydi va parchalanishiga yo'l qo'ymaydi. Hokim, lösin, izolösin - 3 aminokislotalar iborat. Bundan tashqari, bu moddalar yolg'iz organizmda ishlab chiqarilgan emas, balki, unga juda muhim ahamiyatga ega. BCAA quritish uchun mukammal hisoblanadi. oqsil, deb bir oz ko'proq murakkab olish, bir yo'lidir. Bu kunda bir marta, darhol mashqlar keyin va undan oldin 35 daqiqa davomida o'z og'irligi 10 kg kislota 1 g iste'mol qilish kerak.

NO

birgalikda organizmda aloqa hujayralar uchun zarur bo'lgan gaz, bu shakl. tana o'zi mahsulotni ishlab chiqarish quvvatiga ega, lekin tayyorlash uchun etarli emas. NO ehtiyoj bo'sh oshqozon tayyorlash oldin olish.

Zhiroszhigatel va L-karantin

unvoni u modda ortiqcha yog 'yoqish uchun yordam beradi, deb ochiq-oydin emas. semiz ko'p bo'lmasa, siz L-karantin foydalanishingiz mumkin. mahsulot doza alohida har holda hisoblanadi.

vitamin majmualari

mahsulotlar organizmdagi vitaminlar darajasini oshirish va salomatligini yaxshilash qaratilgan. Bu yog 'brülörler bilan vitaminlar foydalanish, ayniqsa muhim ahamiyatga ega.

Muntazam mashqlar majmui og'irligi bilan beradi. Ovqatlar qo'shimchalarning foydalanishni, balki oddiy xun nafaqat o'z ichiga olishi kerak.