Qanday sizning triseps qurish?

Har qanday odam kuchli, shishirilayotgan qurol bor istayman. Shuning uchun, bu maqolada men sizga aytaman triseps up nasosi qanday. Bu, albatta, sizning mushaklari barkamol rivojlantirish qilish uchun, u yana o'rgatish zarur va biceps va kurtakli, chunki u, faqat uni belanchak zarur degani emas. Lekin hozir biz triseps faqat qaratiladi.

mashqlar, ayniqsa, mushak uchun mos aniq bilish maqsadida, siz u haqida barcha bilish kerak. Juda ko'p odamlar oddiygina triseps e'tibor emas va biceps faqat shug'ullanadi, lekin nima uchun buni - aniq emas. Ularni hech e'tibor barcha, va u juda ko'p dasturlar qaratilayotgan bo'lsa, keyin faqat bir oz. triseps bilak katta qismi hisoblanadi, chunki Lekin, bu, noto'g'ri. qo'l proportsional va barkamol tuyulardi uchun, triseps up nasosi qanday bilish zarur.

Shunday qilib, biz anatomiya tushunish kerak. uch rahbarlari - mushak nomi u uch qismdan iborat, deb nazarda tutadi. Shuning uchun, eng yaxshi natijalar uchun, sizga teng intensivligi bilan ularning har biri o'rgatish kerak. triseps barcha qismlarini jalb har qanday jismoniy mashqlar uchun, ularning ba'zilari hali ham qaramay ko'proq yoki kamroq foydalanishga bo'lgan. hech kim xafa edi, shuning uchun, mashqlar murakkab tanlash lozim.

Bu yordam beradi triseps up nasosi uchun eng yaxshi bo'lgan frantsuz bosing. Agar tekis skameykaga yotib kerak, bu mashqlar bajarish uchun. Keyin engashib, yoki to'g'ri satrini olib. Shundan so'ng, ko'ksiga yuqorida uning cho'zilgan qo'llari ustida yuk ko'tarish. triseps har doim tarang edi uchun, shu menda da boshiga bir oz yaqin qaytib, qo'l, tirsaklarini olish. boshlang'ich o'rnini olib, faqat tirsaklarini egilib, asta-sekin yuk-yuz pasaytirish boshlaydi. , Taxminan to'rt dyuym yuz boshidan qolish keyin o'rnini boshlab qaytib qurol qaytib. Mashqlar mumkin, deb ko'p marta takrorlanadi.

Bu Fransiya edi eshak matbuot, lekin hozir uning o'tirgan va fransuz eshak bosing foydalanib nasosi tritsep turgan qanday haqida gaplashaylik. Buning uchun siz boshi uzra bir xil yuk tutib, o'tirib kerak. So'ngra asta-sekin boshlash siz kuchli mixlash his qadar uni pasaytirish. Sizning tirsaklar yuqoriga ishora va bir oz partiyalar tomonidan suyultirish mumkin ishonch hosil emas, balki juda ko'p qilish uchun unutmang. Bu mashqlar tik o'qiyotganda, muhim narsa o'zgardi, lekin vaziyat o'zgarmoqda: u yerda siz bu yerda nima turgan, o'tirgan, albatta.

Endi men, qanday qilib triseps up nasosi sizga blokda boshini yuqorida uning qo'llarini yo'naltirishga, yoki dumbbells bilan bo'ladi. Uning yanada yuksaltirish triseps, ko'tarsang oldingi mashqlar ham shundaydir. old qo'llar va to'piqlari odatdagidan burchak ko'proq da bayrok sifatida Ko'p odamlar, bir dambıl bilan ishlash uchun afzal. ikki qo'li bilan bir dambıl bilan kengaytmalariga qilish uchun, bir dumbbell olish kerak va krep ichki tomoniga uning qo'llarini bosdi. bir yuk bilan qo'l Agar streç his qadar, undan keyin asta-sekin ularni qaytarib pasaytirish boshlaydi, boshingizni yuqorida ushlab turing. Shundan so'ng, o'rnini boshlab qayting. Bu mashqlar bir qo'li bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu, odatda, ancha orqaga qaraganda, bir engil yuk va tomoniga tirsak jiyirgan ishlatiladi.

Keyingi mashqlar - u tiqishi. Bu oriq mushak massasi o'sishini qilmoqda nafaqat beri, juda samarali, lekin, shuningdek, uni amalga oshirish bilan bir necha mushak guruhlari o'z ichiga oladi. to'g'ri siz barlar elka kengligi masofada qurol olish kerak amalga oshirish uchun. tana perpendikulyar polga imkon qadar qolishi kerak. oyoqlari to'g'ri chiqib, to'g'ri tanani kamaytirish uchun iloji boricha harakat, siz tomon o'z tirsaklarini bosing. Agar bu rizqni buzgan bo'lsa, keyin yuk hech triseps va ko'kragini bo'ladi. tana siz uchun qulay darajaga tushib qolishi kerak. mashqlar takrorlang. Va hech qanday sharoitda, deb unutmang elkalari bir og'riq bo'lishi kerak.