Uy va to'g'ri ovqatlanish da matbuot uchun mashqlar

oeklar matbuot va kichik bel - ko'p ayollar uchun bir tush. adolatli sex vaqti-vaqti bilan uni amalga oshirish uchun harakat qiling. bosing belanchak boshlang, bir xun o'tirib, lekin bir necha ezgu maqsadga erishish. ularning barcha urinishlarini inobatga silkitib tomondan qolgan, vaqt chiqindilarni bo'lish. Agar chindan ega bo'lsangiz hojat yo'q, voz bir qoringa va nozik bel. matbuot uchun dastur uyda mashqlar va to'g'ri parhez o'z ichiga oladi, lekin ularning yordami bilan siz orzu amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

juda bo'lishi mumkin o'ng parhez yaratish. kamida 3 marta, bir kun englar. Har bir xizmat haqida 250-300 g bo'lishi kerak. Kechki ovqat yo'q, keyinchalik 19 soat bo'lishi kerak. Agar to'g'ri menyu qilish mumkin, deb ishonch hosil bo'lmasa, bir diyetisyen yordam so'rang. mutaxassis sizga oziqlanish dasturi bo'yoq beradi, va u faqat aniq amal qilish kerak bo'ladi. Shu sababli siz sezilarli sizning oshqozon kuni tana yog 'kamaytirish va kelajakda o'sish ehtimoli bartaraf etish mumkin bo'ladi.

uyda matbuot uchun mashq nima, sen mumkin ko'rib chiqaylik. orqaga qavatda yolg'on, qo'llari, erkin pasaytir. Sizning qorin mushaklarini torting nafas kuni dam olish uchun nafas. bu mashqlar 20-30 marta bajaring.

30 daraja burchak ostida erdan oyoqlaringizni ko'taring. nafas kuni qavatda off tanani ko'tarib paypoq uchun qo'l ko'tarsang. taxminan 10 soniya ushlab turing. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi. 7-10 ko'tariladi qiling.

The quyidagi mashqlar uchun The Press da uy. Sizning oyoqlarini menda, har qanday tepalik (divan, kreslo, skameykada, va hokazo) ustida Shinga qo'yish. qo'llarini chalishtirdi. nafas berish, uy-joy qavatda yuqorida matbuot va liftning yuqori qismini torting. Bir necha soniya to'xtatib osilib. nafas bilan orqa tomchi. mashqlar 15 marta takrorlang.

va uyda matbuot uchun mashqlar pastki qorin ustida bo'lishi kerak. Bu maydoni eng qiyin tuzatish o'zini qarz hisoblanadi. qavatda o'tirgan, uning qo'llari orqaga egilib. Birgalikda oyoqlari qo'shiling qavatga olib tashlang va havo paypoq raqamlarini chizish. Misol uchun, 1 10. dan Keyin bir oz dam. yana bir bor, bu harakatini takrorlang.

Sizning oyoqlarini egilib, uning boshiga ortida qo'lini qo'ydi, orqa qavatda yolg'on to'piqdan ularni kesib va zamin off ko'taring. Nafas, qavat boshini va elkalarini ko'tarish, ularning oyoqlari qarash. qavatga tushib İnspiratuar oz elka, lekin butunlay borish emas. boshqa 9 asansörler oling.

Juda matbuot uchun samarali mashqlar uyda - qavatda off tos bo'shlig'i ko'tarish. Sizning dumba ostida qo'llaringizni joylashtirish, siz orqa yotgan, oyoqlari paypoq torting, yuqoriga ishora. nafas berish, torting kam bosing va tosda ko'taring. 4 soniya davomida yuqori qismida ushlab turing. nafas kuni zamin uchun kestirib pasaytir. boshqa 14-19 asansörleri amalga oshirish.

tiz ustida qiling, barmoqlari qavatda qarshi dam. İnspiratuar adashgan tanasi orqa, sizning abs torting. bir nafas bilan, to'g'ri holatda qaytib. Mashq 10-20 marta amalga oshirish lozim. E'tibor bering: beligacha og'riq yoki yoqimsiz tanglikni his, shunday qilib, Flex qilmang.

Trening davomida chuqur asosiy qorin mushaklarini ishlatish. Ular tos organlari qo'llab-quvvatlash uchun mas'ul bo'lgan, ular, chunki, yaxshi formada har doim atrofida bo'lishi kerak, shuning uchun oldinga borishga oshqozon bermaydi. Mashq, to'g'ri qiyshiq va torting yordam beradi ko'ndalang qorin mushaklari. Bu matbuot Fit bo'lish uchun yordam beradi va bir chiroyli Bel hosil qiladi.

Ko'p ayollar noto'g'ri e'tiqodni turing tor oshqozon va ingichka raqam - tabiatning bir sovg'a. Aslida, oshqozon va umid har ayolni rostlanishi mumkin. Bu faqat uyda matbuot uchun mashqlar bajarish va to'g'ri ovqatlanish yopishib uchun muhim ahamiyatga ega. Agar aynan shu shartlarga amal qiladi, siz yaqin kelajakda ijobiy o'zgarish sezasiz.