Asosiy tamoyillari va metodlarni - matbuot uchun mashqlar to'plami.

bor istamaydi kim, menga ayt mukammal abs. Biroq, ko'p emas, odamlar, bu katta ish ekanini anglab. Hech narsa bir sababga ko'ra sodir bo'ladi. muammo matbuot uchun mashqlar to'g'ri topish uchun, aslida yotadi. barcha mavjud mashqlar asosiy qismi, bir chiroyli qorin yaratishga qaratilgan, «past kaloriyali." deb atalmish Bu nimani anglatadi? Shunday qilib, masalan, tananing yog 'faqat bir kilogramm bilan tark, Agar kamida uch ming besh yuz qilish uchun kerak bo'ladi tanasi ko'tarib chalqancha yotib bo'yicha.

Va qat'i nazar, harakat qanday, u bilish va qorin sohasida semiz, chunki takrorlanish katta soni, kerakli natijalarni bermaydi, deb eslash muhim emas daxlsiz zaxira tanasi uchun muhim energiya va ular juda so'nggi lahzalarda o'tkazdi.

Lekin, faqat voz va maqsadiga tark emas. Albatta, har doim bir chiqish yo'li bor. qaysi sizning oshqozon jozibador yordam bo'ladi, chunki bu holatda biz, matbuot uchun mashqlar majmuini tanlash mumkin.

Bas, bu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, men allaqachon ko'p urindi. Agar ro'yxatiga o'ting oldin, matbuot uchun samarali mashqlar, ning ularni amalga asosiy tamoyillari aniqlash qilaylik.

birinchi qoida - samarali qorin mushaklarini ishlash uchun mashqlar turli birlashtirilishi kerak. Bu mushak moslashish bilan bevosita bog'liq.

Ikkinchi tamoyil - takrorlanish qorin soni mushak massasi oshirish uchun o'n beshdan ortiq bo'lmasligi kerak. Zarur bo'lsa, matbuot uchun mashqlar to'plami og'irlik qo'llash orqali murakkab bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, uchinchi tamoyil - semiz to'ni qutilish sizga tegishli parhez yordam beradi. Busiz, hatto maxsus tanlangan mashqlar juda foydasiz bo'ladi.

ta'lim sxemalar haqida Endi bir necha og'iz so'z. matbuot uchun mashqlar dasturi haftada ikki marta har kuni amalga, va bir marta yoki mumkin. Bu yerda siz o'z ustida qaror qabul qilish kerak.

eng samarali variantlar haqida bir necha og'iz so'z qorin mushak mashqlar uchun. Bu guruh o'z ichiga oladi a markazida oyoq asansörler, faqat, albatta, Kıvrılmasını liftings ishni mavjud va turli xil. Bundan tashqari, siz o'z oyoqlarini, "velosiped" yoki "qaychi" tepib mumkin. Bu mashqlar barcha uch qorin yoqimsiz yog 'qutilish mumkin. o'ttiz daqiqa va ular har kuni kerak - Shu bilan birga, ularning samaradorligi, bu mashqlar davomiyligi yigirma besh o'rtacha qaerda holda faqat ortadi ekanligini o'ylab ko'rish kerak. Agar yaxshi natijalarga erishish bo'lsangiz, u sabr.

Men juda ko'p, juda tushunarli sabablarga ko'ra sport zali tashrif ikkilanmasdan, deb taxmin. Bu holda, uyda matbuot uchun mashqlar to'plami - bu sizga kerak, nima bo'ladi. Mana, ulardan bir necha bor.

qavatda yolg'on. Ular qo'llab-quvvatlash, bir nuqtaga o'ralgan, shunday qilib, qo'llari boshi orqasiga bayrok. tizzalari da havas oyoqlari, dumba perpendikulyar polga holatda bo'ladi. Nafas va tosda ko'tarish, sizning ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting. Endi nafas va asta-sekin asl holatiga qaytadi.

Keyingi mashqlar - bukib. qo'llari tashqari oldingi versiyasi kabi dastlabki pozitsiyasi,. Ular sizning bosh, tirsaklar ortida va ikki tomon yo'naltirilgan bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. oldinga ko'kragini berib va qarama-qarshi yo'nalishda kestirib harakat, polga off yelkalarini ko'taring.

shunga o'xshash mashqlar farovonlik bor. Bunday imkoniyatlar, eng samarali bo'ladi. Shunday qilib, shu asosda matbuot uchun mashqlar majmuini qurish uchun harakat.

Nihoyat, yana bir muhim nuqta - faqat qisqa mashq qilish so'ng sinflar uchun davom. u bo'lsa va u yaxshi mashq cho'zilgan.