Qanday vazn tez yigit 17 yil olish uchun? O'smirlik Norma og'irligi va balandligi

Juda tez-tez yoshlik muammo zaif ham. Bu yoshda, haddan tashqari xushfe'lligi majmualari hissa mumkin. Vaqt, o'smirlik davrida, bolalar kuchli va yordam tanasi bor istayman. Lekin, bu mushak massasi etarli miqdorda bo'lmaydi erishish uchun. Qanday kuchli va tarang tanasi yaratish, 17 yoshli va bir vaqtning o'zida vazn tez odam olish uchun? Lekin avval kam vazn muammosi bilan shug'ullanish va uning yuzaga sabablarini tushunish lozim.

zaif o'smirlarning sabablari

Asosiy narsa har bir holda og'irligi etishmasligi, deb sabablarini eslash.

quyidagicha asosiy sababi bor.

1. tez o'sishi. 13-14 yoshida eski o'g'il o'sishiga qo'shish og'ir boshlaydi. Mushak ommaviy qadar tez o'sadi uchun vaqt yo'q.
2. ishtaha yo'qolishi. kambag'al tuyadi, yoki undan yo'qligi muammo parazitar va somatik kasalliklar, ruhiy kasalliklar, oziqlanishning buzilishi tufayli bo'lishi mumkin.
3. Stress va kasallik. hissiy davlat ishtahasi juda kamayadi yoki yo'q qilinishi mumkin, shuning uchun o'smirlar, juda beqaror bo'ladi. Bu tufayli organizmdagi turli jarayonlar, ayniqsa, modda almashinuvi va gormonal holati robotlar buzilishi ham mumkin.
4. Motor faoliyati. Haddan tashqari mashqlar va beqaror, bir xun kilogramm uchun ruxsat bermaydi.

, Professional yordam kerak bo'lsa alohida e'tibor, bir yosh yigit bo'lib, bola ota-onalari uchun berilgan va lozim.

og'irligi va o'sish sur'ati

Norm - muayyan parametrlar uchun, o'rtacha tipik hisoblanadi. Bu siz shaxs va uning salomatligi, jismoniy rivojlanishini baholash imkonini beradi. Har bir kishi uchun, yoshiga qarab, vazn kursi va o'sishi bilan belgilanadi. 17 yil va ruxsat tafovutlar ko'rsatkichlari - stol, 16 yoshlardagi o'smir-erkak jismoniy rivojlanishining o'rtacha tezligini ko'rsatadi.

og'irligi va balandligi munosabatlar bir o'smir tana shakllantirishda muhim ahamiyatga ega. Ularning teng munosabat Yosh norma o'rtasida hech qanday tafovut uygunluğunu aniqlash yordam beradi.

Agar jism turi Man ectomorphic anglatadi, uni ko'p qiyin bo'ladi kilogramm. Lekin ba'zi qoidalar va maslahatlar osongina nafaqat mushak massasi oshirish mumkin, balki bir yoqimli yordam berishga rioya, noumid bo'lmang.

kilogramm qanday va yog 'o'sadi

mushak massasi oshirish organizmning qobiliyati juda individual hisoblanadi. sintez protein miqdori (uni ta'sir ustiga Bu bog'liq , testosteron darajasi stress qarab uni ko'paytirish) va mushak tolalari genetik moyillik o'sadi.

tez kilogramm oldin, yigit 17 yil yog 'katta miqdorda egasi bo'lishga emas, balki maqsadida, quruq og'irligi bilan belgilangan qoidalar tushunish juda muhim ahamiyatga ega.

mahsulotlari issiqlik mazmunini oshirish. vazn daromad oshirish, tana kaloriya ko'p berish kerak bo'lsa energiya qiymati dieta.

Jadvali ovqat. Nonushta uyg'onish keyin 15 daqiqa davomida ixtiyoriy bo'ladi. Bundan tashqari ovqat, har 2-3 soatda bo'lishi kerak. vazn daromad bilan asosiy narsa - energiya boyitish uchun o'z to'qimalari foydalanish tanani bermaydi.

katta texnika ovqat. Ayyor parhez sifatida iste'mol qilish. katta piyola foydalanayotgan bo'lsa, u butunlay oziq-ovqat bilan qoplangan ishonch hosil qiling.

post-o'quv majmualari foydalanish. zalida mashqlar so'ng siz tufayli yuqori kaloriyali oziq-ovqat va belkovosoderzhaschey foydalanish uchun yo'qolgan energiyani tiklash uchun iloji boricha tezroq lozim. elektr yuklarni sifatli karbongidrat va yuqori kaloriyali mexnat foydalanadi keyin Yordam mushaklari saqlab qolish.

Yuqori kaloriyali ovqat. parhez tuzish yuqori kaloriyali oziq-ovqat haqida o'ylash va butun sabzavot va jo'xori foydalanishni bartaraf lozim. Juda katta hajmli mahsulotlar tez to'liqlik bir tuyg'u sabab va zudlik bilan ochlik tuyg'usini qaytib.

kundalik ovqatlanish energiya qiymati monitoringi. kaloriyali iste'moli nazorat ularni joiz limiti mos va mushak yoki yog 'tufayli kilogramm Signallarni nazorat qilish imkonini beradi.

yurak uchun Rational yondashuv. Ular juda kuchli va qisqa umr emas bo'lishi kerak. Tuyadi, o'sishi, qayta tiklash jarayonlari samaradorligini oshirish va modda almashinuvini jadallashtirish - sizga kilogramm kerak faqat nima. Va faqat, chunki to'g'ri o'tkazilgan kardiyo barcha bu.

faqat to'liq ovqatdan so'ng o'rgating. oldingi elektr yuklarni boshlanishidan 1 soat kaloriyalar yuqori, bir ovqat bilan qabul qilinadi. Bu iste'mol ortiq So'ngra tana ko'proq energiya foydalanish bo'lmaydi.

mushak massasi bir majmui uchun tayyorlash xususiyatlari

Ko'pchilik vazn ingichka bir odam qozonish va bu zalida qilinishi kerak, deb qanday hayron. Bu juda oddiy. a to'g'ri muvozanatli oziq vaqt kompilyatsiya keyin tayyorlash samaradorligini oshirish boshlash uchun.

samarali mushak bino uchun asosiy qoidalari:

• doimiylik va tayyorlash muntazamlik;
• asta-sekin og'irligini oshirish;
• asosiy mashqlar ta'lim foydalanish;
• kardiojarrohlik minimal miqdori;
• ta'sir qilish, sabr va ish sifatini mavjudligi;
• ijro etuvchi vaqt maksimal mumkin miqdorini yondashuvlar - mushaklar bir yonish hissi qadar;
• mashqlar texnikasi to'g'ri bajarish;
• o'quv reja: zalida biri tashrifi birinchi butun tanasi, keyin almashish va galma yuqori va pastki qismida shug'ullanadi.
• Quvvat yuklarni keyin qayta tiklash - uyqu kamida sakkiz soat.

Agar to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda o'quv jarayonining asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, ta'sirli natijalari mushak hajmini oshirish va ayirish kutib sizni tark etmaydi.

Kilogramm uchun Oziqlantirish odatlari

savol javob "vazn tez odam 17 yil qozonish uchun qanday," yuqori bo'lishi kerak, bunday holda bu oziq-ovqat eslayman, va oziq-ovqat - turlicha. Kaloriya - energetika, yog 'va mushak massasi manbai. hokimiyat asosiy qoida - bu tananing ancha iste'mol energiya shunday miqdori boyitish hisoblanadi.

kundalik xun ozuqa barcha bo'lishi kerak:

• oqsillar - mushak massasi manbai;
• yog '- kaloriyalar manbai;
• uglevodlar - energiya manbai;
• aminokislotalar - qaytarilish mahsulot.

birinchi navbatda kundalik ovqatlanish asosi murakkab uglevodlar va oqsil bo'lishi kerak. Bu, shuningdek, tolasi meva va sabzavot boy taom arziydi, hazm normallashganligini qilmoqda.

Bu shakar va yorqin mineral suv holda past kaloriyali ichimliklar, qahva va choy tark qilish tavsiya etiladi. Tanlash sut, qaymoq, banan yoki klyukva sharbatini berishdir.

kuch hisobiga vazn ingichka bir odam qozonish uchun qanday tushunish uchun, birinchi oziq-ovqat qabul chastotasi e'tibor kerak. to'g'ri rejimi ikki-uch soat oralatib, olti resepsiyonlar bo'linadi.

vazn daromad juda muhim bo'lsa parhez amal. Shunday qilib, siz tana natijasida oziq-ovqat barqarorlik uchun ishlatiladi va ular tanadagi modda almashinuvini barqarorlashtirish olish yordam qilyapmiz.

Bir hafta ichida kilogramm qanday

Ko'pchilik bolalar kilogramm va iloji boricha tezroq bir vaqtning o'zida tanasida bir go'zal yordam qurish orzu. etti kun ichida vazn ingichka bir odam qozonish uchun qanday tushunishga harakat qilganlar, biz mashqlar va xun massonabornyh muvaffaqiyatli majmui asosiy tamoyillari yozish, shuning uchun.

etarli mushak massasi bilan bir go'zal tana yaratish aksioma zalida navbatdagi og'ir oziqlanish va doimiy elektr yuklarni hisoblanadi.

Nonushta mikroelementlar boy juda katta taom, iborat bo'lishi kerak.

Bu siz yuz stolda uzoq vaqt davomida esa tez eb o'rgangan. oziq moddalar bilan tanani to'ldirish maqsadida 20 daqiqa kifoya. A uzoq taom ortadi faqat semiz.

o'ng oziq-ovqat parhez saqlang, foyda va energiya bilan boyitishiga, va bo'lmaydi organizmda assimilyatsiya muammo joylarda kechiktirilishi. Englar past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat va mineral kislotalar yuqori.

Agar har kuni sport zalida jismoniy mashqlar, kilogramm mumkin, va bu buni bo'lishi kerak qancha uchun, yuqori malakali murabbiy aytib.

Massonabornaya ovqat shunday uyushqoqlik bilan amalga ta'lim rejim tufayli saqlash uchun ortiqcha yog'larni beruvchi emas, organizmdagi modda almashinuvi jarayonini pasaytirishi yordam beradi.

uyda kilogramm qanday

Og'irligi daromad - bosqichma-bosqich jarayoni va asosan sog'liqni saqlash va yoshi sizning davlat tomonidan belgilanadi. Biz uyda kilogramm bo'lsa, alohida-alohida siz uchun to'g'ri va eng tegishli parhez ishlab chiqarish, bir diyetisyen ko'rishingiz kerak.

vazn daromad uy tavsiya uchun eng keng tarqalgan usullaridan biri:

• to'yimli nonushta va kechki ovqat;
• oqsil mahsulotlar ko'pligi;
• oziq-ovqat to'la chaynash;
• suv bilan oziq-ovqat pastga yuvish;
• tananing assimilyatsiya jarayoni mahsulotlarini ajratish.
• ovqatdan so'ng - yaxshi dam olish muassasalari;
• suv hajmi kuniga iste'mol - kamida 3 litr;
• kundalik ko'tarib suv va bug 'davolash;
• vitaminlar va ozuqa o'z ichiga olgan mahsulotlar foydalanish;
• uzoq toza havoda yuradi;
• vaqti-vaqti bilan 1 soat davomida haftada 3 marta muddati kuch trening o'tkazadi;
• qayta tiklash va o'sish mushak davomida ommaviy baliq foydalanish tavsiya etiladi;
• kecha uyqu - kamida 8 soat;
• mushak o'sishi uchun zarur natriy iste'mol oshirish.

kuch mashqlar kaloriya natijasidir navbatida, yog 'ko'proq vaznga mumkin mushak massasi, aylantirildi mumkin. Shuning uchun, biz individual vazn va o'sish darajasi (ularning guvohliklaridan bilan stol joiz qator ko'rsatadi) unutmasligimiz kerak. Va bunday hollarda, bu bir yosh yigit uchun vazn daromad rejasini rostlash uchun yordam beradi.

og'irligi 5 kg qozonish uchun qanday

Og'irligi daromad zarur kimga shaxs bog'liq. Bugungi kunga qadar, mashqlar ko'p silsilasini va varyantlar xun massonabirayuschih. Har bir inson o'z miqyosi va og'irlik oshirish shunday o'zlari uchun eng yaxshi variantni tanlash imkoniga ega va bo'ladi. savol "qanday og'irligi 5 kg qozonish uchun va qanday natija belgilaydi" ko'p bolalar tashvish.

hayot qanday qoidalar xun, punktlari soni kilo bog'liq, albatta, bir kishi, tezlik va o'quv jarayonining aniqligi va. salomatligini buzib muntazam ravishda jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish, bir oy uchun ancha mumkin bo'lmagan barcha qoidalarga amal, 5 kilogramm qo'shing. Mushak ommaviy shunday hajmining oshadi va qo'shimcha og'irlik berish uchun,. Tajribali murabbiylar izchil og'irlik ortishi bilan tavsiya etiladi. kerakli natijaga erishib, siz hech qanday sharoitda to'xtatish emas, lekin har doim ham yaxshi holatda tanangizni saqlab kerak.

yordamchi agentlari foydalanish

tez uchun ko'p sportchilar mushak massasi yollash qo'shimcha sport qo'shimchalar foydalanish tavsiya etiladi. Bunday sport oziqlanish, kakglyukomin, letsitin, kreatin mushak hajmi ortadi. Lekin, bunday dori foydalanishdan oldin o'smirlik ko'rinishida bir mutaxassis bilan maslahatlashing taklif. omega-foydali kislota va qo'y ning xamirturush o'z ichiga olgan mahsulotlar foydalanish xavfsiz hisoblanadi. Bu ularning ustiga keldi va biz siz to'xtatish uchun maslahat.

vazn tez odam 17 yil qozonish uchun qanday tushunishga, biz siz uyda qolish va do'kon, bir sport zaliga ishga tushirish va chiroyli, aqlli, va bir katta tanani hosil qilish boshlash uchun emas, balki tavsiya.