Perfect Matbuot - bu real bo'ldi

Elastik trim oshqozon - u, go'zal nazokatli va sexy ekan. Lekin ideal matbuot, har xil bo'ladi: oshqozon uchun etarli kimdir tekis edi, va kimdir yordam izlab. Har qanday holatda ham, yashin tezligida yaxshi natijalar ishlamaydi erishish uchun: unga bir necha oy davomida kamida ishlash kerak. Lekin natija o'z-o'zini takomillashtirish yanada ilhom beradi.

mukammal ayol bosing urishi, shug'ullanish, bir murabbiy nazorati ostida yoki o'z uyida zalida bo'lishi mumkin. Agar iroda bo'lsa, siz keyin uyda mashq dam uning maqsad borib qabul qilinadi. Va buning uchun maxsus uskunalar talab qilinmaydi.

uni davolash va obliques kabi Bas, tuzilishi haqida matbuot, pastki va yuqori bo'ladi. Har bir bo'limda orqali ishlashni mashqlar o'z belgiladi.

Study obliques

Ushbu mushaklari, bel yupqaroq va yanada jadal amalga oshirish. Bu sohada qaratilgan ikki asosiy mashqlar mavjud.

birinchi - bir tomoni egiladi. KPK va oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish kerak, bu mashqlar bajarish uchun, orqa to'g'ri tutish. Bu og'irlik qo'liga olish tavsiya etiladi. Biz keyin, bir tomonga boshqa tayanar. Bu holda, ozg'in oldinga imkonsiz, to'g'ri siz orqa tutish.

Ikkinchi - bu qiyshiq Twist. mashqlar yotgan qilinadi. qavatda off tanani olib, siz qarama-qarshi tiz tirsak uchun erishish uchun kerak.

pastki matbuot Study

ayollar, ideal matbuot uchun - nafaqat jinsiy belgisidir, u fiziologik xususiyatlari bir qator ega. Misol uchun, ichki saqlab , tos organlari mexanik zarar, ularni himoya qilish. Shuning uchun, pastki bosimiga adolatli sex ish uchun ko'proq tegishli bo'ladi.

shu hudud orqali ishlashga mo'ljallangan bir necha asosiy mashqlar mavjud.

"Velosiped". Har bir mashq ayollar qornini uchun nihoyatda samarali biladi. Bu qavatga tushish amalga oshirish uchun, uning boshi orqasidan qo'llari yuzadan ko'tarish, yelkalarini rewound. havo "O'tdim" ham oyoqlari.

"Biroq qaychi". Bu mashqlar ham qavatda yotgan amalga oshiriladi. Qo'llari boshini yoki beliga ostida bo'lishi kerak. Elkalariga yuzasiga mahkam bo'lib o'tdi. To'g'ri oyoqlari kamida 15 sm. Oyoqlari shu darajada saqlanishi mumkin qavatda yuz but shaklidagi harakatini bajaring, va u ularni tiriltirur va pastga tushirdi uchun jarayonida mumkin.

oyoqlarning aylanish. Chalqancha yotgan 20 sm bir joyda to'g'ri qavatda sizning oyoq ko'taring. Qo'l beligacha ostida qo'yish yaxshidir. Bu holatda, bir aylanish harakati oyoqlari birinchi ichki, so'ngra chiqib qilish.

boshini tashlab Oyoq, orqa yotgan amalga oshiriladi. rahbari tomonidan tark Arms, masalan og'ir va barqaror narsa, divan ostiga olib, keyin asta-sekin uning boshiga ortida to'g'ri Oyoqlar boshlash kerak.

oyoq tortib. skameykada (yotoq, bizdagi) chetiga o'tirib, bir oz orqaga tortish va qo'llaringizni joylashtirish. Endi, oyog'ini ko'tarib sekin, oshqozon, ularni ushlab torting o'rnini boshlab qayting. Bu mashqni bajarishda, polda oyoqlari joylashtirilishi mumkin emas.

Yuqori matbuot Study

ideal matbuot ham yaxshi tuzilishi yuqori nazarda tutadi. Bu maydoni tutadi va me'da va o'pka himoya qiladi. uning shakllanishi va mustahkamlash, quyidagi asosiy mashqlar uchun:

tanasi ko'tarib. Bu mashqlar turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Sizning tizzasini egilib, siz orqa yotgan va uning boshiga ortida uning qo'llari rewound - boshlang'ich nuqtasi. Birinchi tartibga solishga - maksimal lift badani bo'ylab dastlabki joydan. Ikkinchi variant - boshlang'ich holatiga faqat elka, Chin yuqoriga qarab ko'tarishga.

ularning oyoqlari bilan bukib sizning orqa yotgan amalga. egilgan oyoqlari fitball (karavot, divan) bo'yicha otish, uning boshiga ortida uning qo'llarini rewound. Sekin-asta to'htaydi kofir va keyin boshlang'ich holatiga qaytadi.

Agar kamida 15 daqiqa, bir kun uchun har kuni bilan shug'ullanish bo'lsa, bir oydan keyin siz uning do'stlari ideal bosing ko'rsatadi. Foto va video belgi o'quv birinchi marta ajralmas yordamchilari aylanishi mumkin: bu mashqlar metodlarni o'rganish oson bo'ladi. ideal ayol matbuot hamon tez va osonlik bilan hech kimga ijozat bermadi va, albatta, sabr.