Qanday tez uyda dumba va oyoq kilogramm?

Har bir ayol go'zal va nozik bo'lishni istaydi. Lekin har doim emas taolo ular haqida orzu nima odamlar adolatli yarmini taqdirlaydi. Shunday qilib, biz kerakli maqsadga erishish uchun qattiq mehnat qilish kerak. salqinlash uchun juda ko'p turli xil yo'llari bor. Ayni paytda, biz tez kestirib va oyoq kilogramm haqida suhbatlashamiz.

Umumiy tavsiyalar

Charchoq nuqtasi zalida yoki uyda (squat uchun vaqt aql bovar qilmaydigan bir miqdorda) shug'ullanish bo'lsa, pastki ekstremite go'zallik taqdim etiladi, deb fikr ham yo'q emas. bir xun borish - ikkinchi variant ham bor. Va keyin, va yana bir taklif quruq. Qanday doimiy natija asrab-avaylash, dumba va oyoq bilan tez va samarali kilogramm uchun? Bu biz berurman, nima bo'ladi.

Birinchidan, esimda: hamma narsa murakkab (to'g'ri ovqatlanish + jismoniy mashqlar muvofiq) amalga oshirilishi lozim. Ular, shuningdek, tana sargısı va moylar qo'shish kerakli. Bu usullar yordamida, siz sonlari, dumba va boshqa tana qismlari go'zallik va zerafet qaytishingiz mumkin. Shuning uchun, tushkunlikka tushmang. maqsadda tomonidan ishonch emas, balki juda tez "qadam". borishni Va keyin, albatta erishish uchun kerakli. Va siz emas, albatta, va siz uning atrofidagi odamlarga hayron bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish

Kerakli natijani olish uchun, parhez o'zgartirib boshlash. bir necha qoidalarga rioya qiling, har qanday xun tiyilishga harakat qiling. Va muammo, qanday qilib tez va kestirib, oyoq kilogramm bo'lgan, o'zi qaror. Lekin, bu darhol sodir, lekin ba'zi vaqt keyin bo'lmaydi. Va hozir biz juda maslahatlar borib:

• Dasturi kuch. Bu har doim rioya qilinishi kerak. muayyan vaqtda va kichik qismlarga (200-250 g), 5 marta bir kun englar.
• Bartaraf yoki kamida bir oz tuz miqdorini kamaytirish.
• Ovqatlar muvozanatli bo'lishi kerak.
• Uglevod oziq ertalab foydalanish maqsadga muvofiqdir.
• Yog'lar tushlik olib.
• faqat oqsillar - ziyofatda.
• uning kuch nuri yaxna tashqari qilmang.
• kuniga suyuqlik kamida ikki litr, ichish ishonch hosil qiling qaysi toza suv 1,5 litr. Bu tananing yog 'parchalanish mahsulotlari olib chiqish tezroq, modda almashinuvini tashkil yordam beradi.

Qiyin? Albatta, ha. Lekin bu faqat birinchi marta. So'ngra tana odatiga va juda oson va oddiy. Asosiy narsa - voz va ishonch bilan maqsad bormaydi.

ning parhez haqida gapiraylik

Bu har qanday xun tayoq emas kerak, deb yuqorida aytib o'tilgan edi. Lekin bu to'g'ri emas. Bu cheklash - ko'p odamlarning ovqatlanish tushunishga. ovqatlanish, u ham bor. bir maqsad bilan ta'qib ikkala hollarda - yog 'qatlamiga yoqish uchun. erishilgan qilingan kerakli uchun, butunlay kontsentratlar, yarim tayyor mahsulotlar tark qilish kerak.

menyu bo'lmasligi kerak:

• pirojnoe;
• shirinliklar;
• tozalangan don;
• tez ovqatlar;
• neft.

Sizning muzlatgichning chiqib qiling barcha zararli yog'lar o'z ichiga oladi. yagona yo'li oyoqlari va sonlari bilan tez ozishga. ovqat protein oziq-ovqat (baliq, tvorog, oriq go'sht) va tola asoslangan bo'lishi kerak. Bu yaratadi kaloriya kamomadi. tanasi, uning zaxiralari sarflash kerak bo'ladi.

asos sifatida qabul qilinishi mumkin, misol uchun, menyu,.

Ertalab - tuxum, bir yuz go'sht gramm, bir oz sabzavot salat va javdar non, bir kichik tilim shifrlangan.

Tushlik - oriq solyanka yoki tuzlangan. Buning o'rniga non, biz non eb.

Kechki ovqat - yog'siz mol go'shti yoki baliq (hamma narsa bir er-xotin uchun tayyorlangan). Qovurilgan sabzavotlar va choy.

Bu parhez afzal, sen o'n kun besh santimetr dumba kamaytirish mumkin. Bu sizga qat'iy Mazkur menyuda amal qilishlari kerak, degani emas. Yuqorida sanab tavsiyalar mahsulotlarini o'zingizni Pick, lekin o'ylab.

Harakati va yana harakat

elektr aniq bilan. Endi tez mashqlar yordamida kestirib va oyoq, kilogramm qanday haqida gaplashaylik. Ularning holda, bir chiroyli raqam ishlamaydi qilish. Bu masala jiddiy qabul qilinishi kerak. Emas, balki butun o'quv samarali bo'lishi mumkin. Turli mexanizmlar:

• yugurish;
• yurish;
• arqon sakrab;
• kardiojarrohlik;
• maxsus mashqlar.

Siz sport zaliga sayohat vaqt va pul sarflash shart emas. Uprazhnneiya o'zining kvartirasida amalga oshirilishi mumkin. Hech kim, piyoda uyga qaytish uchun ish bilan aralashish bir necha qo'shimcha kilometr qo'shish etadi. Mening qavatda tashkil Liftda yordamida holda zinada.

Siz kichik bolasi? Bas, u yaxshi bo'ldi! bir yurish uchun qo'l va amalga tashish. Va bola yaxshi va siz uchun yaxshi bo'ladi. Uy bepul vaqt turdi? divanda o'tgan yuringlar. Va eng yaxshi surish-ups va lunges bir necha albatta.

Ko'rib turganingizdek, har bir narsa sizning qo'lingizda. "Bir musht barcha iroda siqish" va davom istagi tashkil fond.

Maxsus mashqlar

oyoqlari tez ozish va tizzasidan maxsus mashqlar yordam beradi. ning ular haqida gapiraylik.

• Mahi oyoq. siz tomonda yotadi. o'ng qavatda chap qo'l va önkol dam xurmo. Chap oyoq yuqoriga o'zgaradimi qilib. o'ttiz qaytariqlar qilish. Bu ayni mashqlar, lekin o'ng oyoq bilan.
• Oyoq orqaga harakat. to'rt oyoq ustiga tur. qavatda va tizzalarini qo'llari tayanadi. mahi egilib chap oyoq yuqoriga, o'ttiz marta hosil qiling. So'ngra o'ng oyoq bir xil miqdorda.
• Lunges. to'g'ri tur. kamariga osilgan qo'llari. O'ng oyoq oldinga bir qadam qilish va o'tirib. Bent tiz to'qson graduslik bir burchakka bo'lishi kerak. o'ttiz reps har oyog'i albatta.
• O'tirib-turish. shaklida olish, lekin qanday qilib bilmayman istaganlar uchun juda samarali mashqlar. Tez uni yordam beradi uyda dumba va oyoq kilogramm.

qiyinchiliklar qo'rqmaydilar kimsalar, bu og'irliklari foydalanish mumkin. Bu mashqlarni bajarish qasamki, ularning ishlashi to'g'ri ovqatlanish holda kichik bo'ladi, deb unutmang.

qo'shimcha muolajalar

oson, lekin mumkin emas tartibda ko'rsatkichni keltiring. Agar qisqa vaqt ichida uni qilish kerak Eesli, keyin hech qanday qo'shimcha muolajalar kerakli bo'lgan mavjud.

Mutaxassislar bu holatda tavsiya:

• o'rash;
• Massaj;
• Douches.

Thanks ularga, teri egiluvchan, tarang bo'lib, modda almashinuvini yaxshilaydi ohangini oshiradi. Agar kestirib va oyoq kilogramm qanday tez, manfaatdor bo'lsa, bir hafta faqat, keyin bu maslahat tinglang. Ular tartib samaradorligini kuchaytirish yordam beradi.

• massaj davomida, anti-Selülite krem yoki jeli foydalaning.
• Douches avval shifokor bilan maslahatlashing, barcha ruxsat berilmaydi.
• O'rang loy va xantal yordamida amalga. tartibda so'ng, teri elastik bo'ladi.

Yana bir muhim maslahat. baland poshnali qiling. Aks holda sog'ligiga jarayoni to'xtatish mumkin.

Bir marta va barcha uchun

Siz allaqachon sonlari va boldirlari kilogramm qanchalik tez bilaman, lekin bu hammasi emas. Bu natija tuzatish va uzoq vaqt davomida siz bilan uni ushlab qolish uchun qanday bilish zarur. Bir muncha vaqt o'tgach, insoniyat go'zal yarmida ko'plab vakillari eski "shakllari» qaytdi. siz bilan go'zal ko'rsatkich qoladi abadiy qilish uchun, saqlab qolish uchun harakat faol hayot tarzi.

• Agar bo'lsa, hovuz o'ting. suv tez, ortiqcha kaloriyalarni tozalaydi butun organizm tonusini oshiradi.
• Men raqsga muhabbat? baland ovozda musiqa ichiga oladi. Sizga qorin raqs yordam beradi sonlari tuzatish uchun. Unga rahmat, eng muhimi, semiz tezroq yoqishga va - takomillashtirilgan izzat.
• irqi haqida unutmang. Ehtimol har bir kishi qanday foydali biladi. oyoqlari va sonlari bilan tez kilogramm uchun bir yo'l qidiruvchilar uchun, u holda, albatta, mumkin emas. Hech kim uzoq masofani ishlatish uchun sizga majbur bo'ladi. qoshlarini bir oz issiq bor va metabolizm takomillashtirish maqsadida, qisqa ertalab yoki kechqurun Jog to'xtatish. sport salomatligini yaxshilaydi, deb unutmang.

Va nihoyat,

Barcha yuqorida sarhisobi. kestirib va oyoq kilogramm qanday tez, bilasiz. Bu erda bir necha tavsiyalar:

1. muntazam shug'ullanish. Agar uy har kuni da amalga mumkin mashqlar majmuini tanlang.
2. bir vaqtning o'zida kompleksida mashqlar bilan davom eting. tanasi bunday rejim ko'nikishim qiladi, va jismoniy mashqlar samaradorligi ortadi.
3. och qoringa mashqlar. Bu band ertalab uchun olib eng yaxshisidir. Biz, o'rnidan turib, bir necha suv ichdi va borish.
4. tanani isitish uchun mashqlar o'rnatish unutmang. Siz faqat joyida yoki raqs ustida sakrab mumkin.
5. kislorod bilan tanani etkazib. , Chuqur nafas mixlash uchun nafas.

, Siz yaqinda oynaga qarab turaman, bir amalga bu unsurlar hayron bo'ladi.