Uyda samarali ozish uchun qanday: mukammal arbobi sirini

Qanday ochlik bilan o'zingizni yormadan samarali uyda ozishga? Bu masala ertami-kechmi, har o'rnatiladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, jinsi va yoshi. Albatta, ortiqcha vazn yuqori qon bosimi va qo'shma muammolar va ruhiy tushkunlik bilan tugaydigan dan muammolar ko'p, sabab bo'ladi. Har qanday diyetisyen Agar jarayon maksimal harakat murojaat qilish kerak ozishga deb sizlarga aytib berishadi. Albatta, ideal, u individual rejasi erishish uchun tuzilgan bo'lishi mumkin bo'lgan asosida tekshiriladigan, bir mutaxassisni ko'rish zarur bo'ladi mukammal shakl. Lekin bunday imkoniyat shunchaki nima bo'lmasa? tushkunlikka tushmang! Biz qanday qilib samarali uyda va doimiy natijalar bilan ozishga senga ko'rsataman.

uyda ozishga: afsona yoki haqiqat?

uyda ozishga - bir afsona emas! Bu shaklda tanangizni olib haqiqiy imkoniyat. Va u juda ta'sirli natijalarga erishish mumkin. qarorga kelib: Agar kilogramm! - ko'p, endi bu usul murojaat qilinadi. Misol uchun, yosh onalar uydan olish va qarindoshlari parvarishlash chaqaloqni tashlab qiyin. shunchaki sport zaliga borish mumkin emas, yoki yozilish uchun bu ishda ham band va shunday charchagan Kimdir. murabbiy va diyetisyen ish "davra" summasi talab qiladi: Uchinchi moliya xizmatlari mutaxassislari uchun to'lash imkonini beradi, balki boshlang'ich hisoblanadi.

Taroziga Bosh sahifa vazn yo'qotish ravshan bo'ladi: har bir odam o'zini shaxsan unga eng samarali hisoblanadi tartiblarini tayinlaydi. Shuningdek, muayyan vaqt uchun moslashtirish kerak emas. professional massaj uchun bir ehtiyoj bor bo'lsa - u mijozga qulay bo'lganda mutaxassis uyida, deb atash mumkin.

Albatta, bu nozik uslubi va boshqa salbiy tomoni yo'q. Birinchidan, u uyiga o'zi haqida o'ylash uchun juda qiyin, man yoki ta'lim qoldiraman har qanday parhez mahsulot bilan vasvasasiga bir xavf hisoblanadi. Bu etarli byudjet usuli hisoblanadi da Ikkinchidan, hali Masalan, dumbbells, video albatta, va ehtimol, bir jismoniy mashqlar velosiped uchun, vilkalar kerak. Bundan tashqari, uy boshqa a'zolari parhez oziq-ovqat taqdir, shunday bo'ladi, deb emas, balki haqiqat bir oz ko'proq pishirishni.

Bosh sahifa xun shartlari

Ba'zi umumiy maslahatlar berish kerak, samarali (badnom kilogramm qaytarib holda) uyda ozish haqida gaplashib:

1) ko'proq suv ichish - bu qoida, har qanday parhez va ovqatlanish tizimi asosida. Hatto oddiy hayotda bu maslahat hali tegishli bo'ladi. Suv tanani tozalaydi so'ng, metabolizm ogohlantirmoqda. Bundan tashqari, suv shisha, bir ovqatdan oldin yarim soat foydalanish, sezilarli dozasini kamaytirish bo'ladi. Bu printsip asosida bir taom bor: ". suv kilogramm" Bu uning samaradorligini isbotladi. Bu bir, ikki va mos ravishda nonushta, tushlik va kechki ovqat, avval suv, uch stakan ichish taklif etiladi;

2) shakar va un mahsulotlari - man. Albatta, elektr ta'minoti tizimi, shirin ruxsat bo'lgan (masalan, "-60") yoki sintetik tatlandırıcıların. Siz o'z tanlash kerak, ammo u tana makr bo'lishi kabi emas, eslash o'rinlidir. Shunga ko'ra, u ertalab nafaqat shirin talab qiladi, va o'zgartirsa biror narsa yaxshi salomatligini olib bo'lmaydi. o'rik, quruq turshak va xurmo: yaxshi quritilgan meva yeyish uchun - siz, albatta, albatta, o'zingizni şımartmak bo'lsangiz. Albatta, u tanlab ta'minoti tizimini zid kelmasa;

3) ko'p shifokorlar, ozish uchun qanday manfaatdor Parhezshunoslar kim, u bezak voz tavsiya etiladi. Agar go'sht, parranda go'shti yoki baliq, yangi sabzavot eb bo'lsa, natija uzoq davom etgani yo'q qiladi;

4) mashqlar yaxshi ta'sir holda muvaffaqiyatli dargumon erishish uchun. xun holda ozib Har qanday ayol, natija jismoniy yuk to'g'ri proportsional ekanligini aytadi. albatta, sport zali (ixtiyoriy da) bormaydi, siz uyda bir mashqlar majmuini va amaliyotini sotib olishingiz mumkin. Hatto uchqur yoki arqon sakrab ijobiy natija beradi;

5) musbat. Psixologik ta'lim ortiqcha vazn muammosiga e'tibor uchun emas, balki dam olish uchun yordam, va tozalash va ob'ektiv huquqiga ketadi. Ko'pincha mukammal shakli o'zlarini taqdim etish kerak. Ma'lumki, fikr moddiy, deb , shuning uchun haqiqiy keladi kerakli. Undaydi marta osonlik ega joy olish uchun qanday, hatto eski jinsi, yoki to'satdan bir oz bo'ldi, bir chiroyli ko'ylak, may;

hech oziq-ovqat - 6) yotishdan oldin. Albatta, parhez va ovqatlanish tizimlari farq qiladi, lekin to'g'ri narsa-ovqat Yotishdan oldin kamida 3-4 soat taom emas. Ko'p odamlar siz 18 yoki 19 soatdan keyin eb bo'lmasligi kerak, deb aytish. emas, balki butun 21-22 soat yotish, chunki bir tomondan, ular o'ng va boshqa odamsiz. Shunga ko'ra, uning rejimi ko'ra so'nggi taom uchun, bir tizim ishlab chiqish yaxshi bo'ladi;

7) bir haftada bir marta siz ro'za kun tashkil qilish kerak. Ular har qanday mono-xun asoslangan bo'lishi mumkin.

monodiets

shiori bilan: "Agar haftaligi kilogramm" - deb atalmish mono-ovqat bo'ladi. Tufayli natijasida faqat bir komponent ularda borligi chaqmoq emas. Kamdan kam monodiet har qanday ikki mahsulotlar (masalan, qatiq va grechka) o'z ichiga oladi. oqsil ovqatlar, don, meva va sabzavotlar ishlatiladi tarkibiy qismi sifatida. ta'siri nafaqat tez natija, lekin tana tozalash. ovqat mahsulotlarini soni "bir haftaligi kilogramm" tomonidan quyidagi turga bo'linadi:

• "Muvozanatli". ikki mahsulotlar Tavsiya iste'moli: qatiq va olma (kun siz kam yog 'qatiq 1,5 litr ichish va olma bir funt eb mumkin), qatiq va bodring, guruch va olma (tuz holda qaynatilgan yorma bir shisha, shuningdek, kuniga 2 olmalarni hal) . ko'p echimlar bor. Bir hafta davomida, o'rtacha, siz 5-6 kg yo'qotish mumkin;
• "Fast". Tufayli faqat bitta komponenti ishlatiladi ekanligiga (qoida tariqasida, sekin uglevodlar o'z ichiga olgan mahsulot) juda qattiq uzatiladi. Siz besh kun oshmagan unga o'tirib mumkin.

eng keng tarqalgan tez monodienty:

• Grechka (dimlangan kuni don shisha);
• kefir (Perdah qatiq faqat 2 litr ruxsat);
• Fish (neft holda pishirilgan har qanday baliq ruxsat);
• tarvuz (: 10 kg tana vazniga tarvuz 1 kg quyidagicha hisoblash bo'ladi).

Har qanday mono-ovqat - organiga stress ko'p. qaro kgs darhol qaytarib bo'lmaydi uchun, bir mahsulotni har kuni qo'shish uchun parhez, t. E. chiqish uchun amal kerak. Tabiiyki, bu kartoshka yoki yog'li go'sht qovurilgan bo'lishi kerak. Bu, masalan, jo'xori uni ezib, deb suv ustida sabzavot va meva, past kaloriyali Diyetik, afzal berishi afzaldir.

qisqa ovqat

bir yoki ikki mahsulotlar etarli kuchlarini yo'q, bir hafta davomida egan bo'lsa qanday tez kilogramm uchun? Siz past kaloriyali oziqlanish asoslangan parhez qilib ko'rishingiz mumkin. AQSh eng samarali va eng oson ko'chma ko'rib chiqamiz:

1) "sevimli taom." mahsulotlar kundalik almashib asoslangan. Navbati man buzilishiga olib. O'tgan hafta (7 kun - chiqib). birinchi kuni u har qanday suyuqlik (tabiiy, shakarsiz) choy, sut, qatiq, osh (go'sht va sabzavot), kofe foydalanish lozim. Ikkinchi kuni, har qanday shaklda va miqdori (yaxshi, albatta, xom) yilda sabzavot ovqat kerak. Alohida imtiyozli karam beriladi. birinchi takroriy ichish uchinchi kuni. to'rtinchi kuni yaxshi, sitrus mevalar, meva eb kerak. Bas, neft go'sht, baliq va parranda, va pishloq, tekis qatiq va holda pishirilgan: har qanday protein - beshinchi kuni. ratsion tashqari - Oltinchi kuni yana yettinchi kuni biron-bir suyuq taom. Ruxsat qaynatilgan tuxum, kam yog'li osh, sut mahsulotlari, suv, sabzavot va meva ustida don. Barcha to'g'ri kuzatilgan bo'lsa, 7 kilogramm yo'qotish mumkin;

2) Yana bir shunga o'xshash parhez - "6 gulbarg." Bu Shvetsiya bir oziqlanish ishlab chiqildi. Bu yerda urg'u faqat (bu parhez tufayli yaxshi muhosaba qiladi), balki psixologik tomoni haqida tanasi oqsil va uglevod kun "aldash» emas. Bu imzolangan va sanoqli kunlarda 6 mahsulotlar gul barglari ustida kesib kerak bo'ladi. Bir maqsad yaqinroq bo'ladi, rangli gullar bilan gulbarg olgan holda, o'zini maqtanar - orqasida muvaffaqiyatsizlikka holda boshqa kun;

3) "Yaponiya ovqat", shuningdek, yuqori samaradorligini ko'rsatdi. Bu ancha murakkab bo'ladi. Shunday qilib, kun baliq, go'sht, qovurilgan tuxum, meva va sabzavotlar, ichimlik choy yoki qahva har qanday miqdorda iste'mol qilinishi kerak. menyu osonlik 16 kg gacha yo'l mumkin, masalan, bir tarzda juda turli va muvozanatli emas;

4) juda mashhur "oziq Larisa Dolina". unda asosiy narsa - kam yog'li qatiq 500 gramm ichish kunda ma'lum bir vaqtda taom. Har kuni bir mono-ovqat hisoblanadi: pishirilgan kartoshka, tvorog, meva, tovuq, mineral suv - bu xun har kuni komponentlar mavjud.

Power tizimi: bu nima?

Agar savol bo'lsa: samarali, 20 kg yoki undan ortiq tomonidan ozish uchun qanday - o'zlari uchun parhez oziq-ovqat tizimini tanlash - javob aniq. ularning har biri yillik qo'ydi kuni diyetisyen, vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin borib, balki to'satdan bo'ladi. Agar bunday ovqat har doim kuzatib bo'lsa, vazn asta-sekin qaytib normal keladi va qaytib bo'lmaydi.

Barcha tizimlar muayyan cheklovlar va prinsiplariga qurilgan. alohida oziq-ovqat yoki xom sabzavot eb qaerda Qaerdadir, faqat oqsil oziq-ovqat berdi.

umumiy jihatlariga kelsak, suv foydalanish, (xun "suv kilogramm" kabi odatda bir xil) katta miqdorda, cheklash shakar, un mahsulotlari kutilmoqda majburiy mashqlar va qo'shimcha muolajalar buyuriladi: uqalashni, tana sargısı va massaj.

Shunday qilib, elektr ta'minoti tizimi - chora-tadbirlar bir qator. uning oziq juda noto'g'ri o'ylab ko'ring. Keyinchalik, eb bu uslub hayot yo'li bo'ladi. AQSh samarali uyda ozishga yordam beradi, va sog'lom turmush tarzini etish eng mashhur parhez oziq-ovqat tizimini ko'rib chiqamiz.

"Minus 60"

Ketrin Mirimanova u narsa va quyidagicha hisoblanadi elektr usuli, bir xil ism muallifi, 60 kilogrammgacha da xun holda ozib.

Har bir taom muayyan qoidalarga muvofiq bo'lib o'tadi. nonushta uchun, siz ham shirin "harom" oziq-ovqat, hech narsa foydalanishingiz mumkin (12 kungacha keladi sharti). kechki ovqat stolga kartoshka yoki makaron bilan aralashtirib bo'lmaydi go'sht va boshqa oqsillar tamoyillariga alohida oziq-ovqat idishlari bo'lishi kerak. sho'rva go'sht suvi bilan pishirilgan bo'lsa, masalan, keyin makaron va kartoshka holda uni xususda. kechki ovqat (hech soat 18:00 dan keyin bo'lib o'tishi kerak bo'lgan) Shu paytda, bir o'rniga bo'lishi mumkin emas, bir necha variantlar bor. misol, pishloq, sut va javdar cips yoki faqat go'sht (tovuq, baliq) uchun.

Mirimanova jismoniy mashqlar qilib, xurofiy foydalanishni rag'batlantiradi. Bu kuch tizimi parhezni muhtoj holda kelajakda ko'rsatkichni amal qiladi, hayot yo'li bo'lishi mumkin.

Ovqatlar Dyukanu

Ducane ovqat past-uglevod yoki uglevodlar-bepul soni anglatadi. Bu go'sht, pishloq va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar, barcha ixlosmandlari uchun murojaat qilish mumkin. Ko'pchilik uning muntazamligi va mustahkamlik qadrlaymiz.

Barcha xun vaqti bir necha bosqichda bo'linadi. birinchi "hujum", qo'shimcha kilogramm tez yo'qotadi qaratilgan. Bu tufayli faqat oqsil ovqatlar eyish uchun sodir bo'ladi. Keyingi ( "kruiz" yoki "ulamoq») ideal og'irligi yaqinroq kelib, qattiq ish olib bormoqda. uglevodlar kichik miqdorda foydalanish bo'lishi mumkin. Juda ham muhim bosqichi - "mustahkamlash" - u yo'qolgan kilogramm qaytishini yo'l qo'ymaydi. Va keyin - "mustahkamlash" - hayot uchun eb Bu bosqichda doktor Ducane printsiplari va takliflar asosida.

suv tashqari, u taom zarur , suli kepak oqsil ko'pligi bilan engish uchun oshqozon tizimi beradi. Ducane ham shakar o'rniga foydalanish imkonini beradi. U, shuningdek, har bir bosqichda majburiy jismoniy faoliyat bilan tartibga: 20 dan 30 daqiqa, bir kun dan.

ovqat Protasov

System Kim Protasov - Yana bir tizim ozish va slagging jasadini tozalab qanchalik tez yordam beradi. uning oddiy siri: faqat xom sabzavot englar. Bundan tashqari, bir kun tuxum, qaynatilgan sut mahsulotlari, 3 yashil olma va 1 foydalanish ruxsat etiladi. Bu erda asosiy narsa - nisbatlarda amal qilish: sabzavot, har 70 foiz, 30 foiz protein iste'mol uchun. Ikki haftadan so'ng, parhez go'sht, tovuq va baliq kiritilgan.

tizimi haftasiga bir mahsulot, birinchi navbatda, sabzavot yog'lari (yong'oq va o'simlik yog'lari) qo'shilishi bilan tavsiya etilgan tizimli hosildorligi keyin, 35 kun (4 hafta) uchun mo'ljallangan.

vazn yo'qotish uchun ozuqa

Ayni paytda, u butun komplekslari va kaloriyali bloker uchun yog 'yonib choy va qahva dan og'irlik kamaytirish yordam imkoniyatlarni taqdim etadi.

Siz aks holda osongina sog'lig'ini qurbon mumkin, uni suiiste'mol qilmang, ehtiyotkorlik bilan muomala qilish kerak. Bundan tashqari, har qanday xun va oziq-ovqat tizimi bilan tanani qo'llab-quvvatlash uchun polivitaminlar olish kerak, deb ta'kidlash lozim, buning uchun odatiy oziq-ovqat iste'mol rejimida har qanday o'zgarish - stress ko'p.

tabiiy yog 'yoqib harakat bilan eng yaxshi mahsulotlar:

• zanjabil;
• piyoz va sarimsoq;
• sitrus (greypfrut yaxshi bo'ladi);
• ananas;
• yashil choy.

uyda jismoniy faoliyat

Har qanday parhez, jismoniy faoliyat o'z ichiga oladi. U tanani e'tiborsizlik bo'lsa ozishga, lekin u so'lishi va yomon bo'ladi. teri torting va mushak ohangda olib maqsadida, bu sport zaliga borib zarur emas. Siz uyda, albatta, mumkin. Biz jismoniy faoliyat eng arzon vositalarini sanab:

1) yurish. Bu zarur yurishni juda tez sur'atlar bilan kamida 25-30 daqiqa, bir kun. Siz bunday Nordic yurish ustunlari sifatida maxsus uskunalar, foydalanish mumkin;

2) Sakramachoq. sakrab 15 daqiqa ohangda muskullar olib va ortiqcha kaloriyalar qutilish uchun yordam beradi; 3) halqa yoki Hula-hoop. beliga ortiqcha yog 'bilan kurashayotgan kishilar uchun ayniqsa, foydali;

4) yugurish. faqat og'irligi balki keyingi kun uchun ham o'rnatish uchun yo'qotmaydi;

5) yoga, yoki Bodyflex - tartib nafaqat rasmda solaman ayniqsa affordable texnikasi, balki ichki dunyo.

qo'shimcha muolajalar

Dieta davomida chiroyli teri uchun kurash - bu nafaqat mashqlar, balki go'zallik muolajalar har xil bo'ladi. Bu siz katta og'irlik bilan ozishga bo'lsa, qayg'u cho'zilgan yoki teri so'lishi kabi bo'lishi mumkin, deb hech kimga sir emas. Bu kabi muammolar quyidagi tartiblarini oldini Yordam:

1) "soda yordamida hudey." Bu mahsulot bilan hammom juda samarali va mashhur. soda moddalar suv ajratmoq yordam mavjud, modda almashinuvini "tarqalib". Ogohlantirish! tartib-yilda kontra-ko'rsatkichlarini bor: onkologiya, gipertoniya, homiladorlik;

2) o'rar. Ular uchun odatiy mos oziq-ovqat film. tanasida etc maxsus vositalari va tabiiy asal, o'simlik moylari va muhim moylari, loydan, deb qo'llanilishi mumkin.

3) sürtmeler. zamin qahva asosida sanoat, juda samarali maki tashqari: Mahsulot ohangini berishga, teri torting uchun teri ostiga qatlamida jarayonlarini aktivizatsiya qodir emas;

4) krem. Ayniqsa cho'zilgan samarali mumya bilan yog'upa to'ldi. Bu juda oddiy pishirishni: a jar sevimli tan krem bu qimmatli mahsulot bir parcha tarqatib yuborish;

5) moylar. Ehtimol, bu so'lishi teri va selülit qarshi kurash uchun eng samarali vosita hisoblanadi. Ayniqsa, siz iloji boricha tezroq natija olish kerak bo'lsa.