Qachongacha ozishga harakat qilishi kerak? dasturlari fitnes mashg'ulot qiling

Siz uni tezroq ozishga mumkin, shuning uchun nima sport tanlash mumkin emas? yugurib hal. Agar ekspertlar iymon bo'lsa, yanada samarali yo'li hali ixtiro emas.

Running - jismoniy mashqlar eng tabiiy shaklini, tanasi ustida bir foydali ta'sir. nafas olishga qon aylanish uchun barcha tizimlari, faollashtirilgan alternatifini da. yugurishdan koşturarak, siz faqat ozishga, balki ularning salomatligini yaxshilash emas.

Yel universiteti olimlari vaznni yo'qotish uchun ishlatish uchun kerak qancha savolga ish qilgan bo'ladi. ularning natijalari, 3-4 marta bir hafta ko'ra yetarlicha Joging tashkil qilish.

boshlang'ich marafoni

Running ehtimol fitness eng arzon turi. Agar ta'lim boshlash uchun kerak bo'lgan barcha - bu yaxshi sport poyabzal, qulay kiyim va Park, stadion va sport erga bevosita yaqin mavjudligidir. asfalt yuzasiga yoki band yo'llar yaqin ishlatish uchun tavsiya qilinmaydi.

Siz bir ishga tushirish-tanlasangiz yog 'yoqib, lekin to'g'ri ta'lim yo'q, kamida boshlanadi. muqobil daqiqada 10 daqiqa ichida tez yurish, bir daqiqa bilan ishlatish. Qolgan vaqt o'zgarishsiz qoldirib esa asta-sekin, 1-2 daqiqa davomida uchqur davomiyligini oshirish. Agar bir vaqtning o'zida 10 daqiqa tanaffus holda ishlatish uchun ega bo'lsa, siz muddatda davomiyligini oshirish mumkin. Men ozishga harakat qilishi kerak qancha vaqt, u faqat empirik aniqlanishi mumkin. Ma'lumki, yog 'faqat aerobik mashqlar 20 daqiqa keyin, keyin mashqlar kamida 30 daqiqa davom kerak yonishni boshlaydi.

"Ilg'or" sportchilarni tayyorlash

Ko'pchilik dieters "platosi" muammosiga duch keladi. ko'proq to'g'ri tilida, vazn har qanday joyida da to'xtaydi va yana tushib istamaydi. Bu holda, siz avval bir xil intensivligi bilan yetkazib berish va shartnoma barcha qoidalarga rioya qilish davom ettirishingiz mumkin. Lekin natija har qanday bo'lmaydi. erdan og'irligi siljitish uchun bir yo'li bormi? Ha, juda oddiy. Biz mashqlar davomida yuk o'zgartirish kerak bo'ladi.

Dastur interval tayyorlash 6 hafta uchun mo'ljallangan. Agar issiq sifatida 800 metr masofada oson Joging beradi.

Birinchi hafta: muqobil tez sprint va yugurish, har bir tarzda, taxminan 200 metr masofani bartaraf.

Ikkinchi hafta: yassi mo''tadil sur'atlarda ketayotgandek va 30 daqiqa ustida ishlaydi.

Uchinchi hafta: chopish, taxminan 30 daqiqa.

Week to'rt: oldingi hech farq.

Beshinchi hafta: Sprint 400 metr va uchqur 250 metr. 6 marta takrorlang.

Oltinchi haftada: tekis er ustida tez ishga tushirish.

Interval ta'lim Spur metabolizm va, binobarin, Salbiy og'irlik surish uchun yordam.

Agar kilogramm uchun ishlatish uchun kerak qancha yuzasidan aniq tavsiyalar, mavjud emas. Har bir kishi turli xil, shuning uchun ta'lim muddati jismoniy, umumiy sog'liqni saqlash, va hatto ob-havo bilan bog'liq. Bu og'irlikni kamaytirish uchun va barcha o'zgarishlarni qo'yish jadvalini sozlash uchun mantiqiy.

Bu aerob mashqlar (va bu o'z ichiga oladi va yugurish), u nazorat qilish uchun juda muhim ekanligini ma'lum yurak tezligini. Fat yonish ma'nosini faqat ma'lum sodir bo'ladi. semiz yonish har bir a'zosi uchun hudud va yoshga bog'liq. samarali mashqlar, yurak tezligi uchun zarur hisoblash uchun, yoshi 220 chiqarilsa maksimal qiymatini aniqlash. Bu qiymatining 75% - kardiojarrohlik mashqlar davomida yurak tezligi 65 bo'lishi kerak.

Kimning vazn ortiq% 25 norma, to'g'ri ortiq kishilar uchun vazn yo'qotish uchun yugurishdan u sekin yoki tez yurish ishlayotgan -. Kiyim bir necha qatlamlari kiyib jarayonini tezlashtirish uchun harakat qilmang. terlay. Bu kerakli ta'sir bermaydi, lekin yurak yuk sezilarli darajada oshiradi.

ozishga ishlatish uchun qancha savolga Har qanday fitnes murabbiy, Xitoyni javob berish - ko'proq yaxshi. 30 daqiqa maksimal - - biz allaqachon bayon qildik sifatida kamida, bu sizning istak bog'liq. uchqur va ajoyib shaklida esa Masalan, Elena Proklova kundalik soat va yarim qiladi.