Voqeani tanlash - salomatlikni mustahkamlash

Jismoniy taraqqiyot va salomatlikni mustahkamlash uchun samarali vosita hisoblanadi. Nafas va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini faollashtiradi, organizmdagi barcha fiziologik jarayonlarni rag'batlantirishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida ishlaydigan odamlar kuchli sog'likka ega, ular yuqori mehnat qobiliyatiga ega, hatto hurmatli yoshda ham faol, quvnoq, kamdan-kam kasal bo'lib qoladilar.

Turli masofalarda mustaqil poygalar bilan bir qatorda, toza havoda mashq qilish alohida e'tiborga loyiq edi. O'yin-kulgi bilan mashg'ulotlar sinflar sportning ishlash texnikasi va jismoniy faoliyat turlaridan farq qiladi. Sog'likni saqlash jarayonida biroz tezroq yurish tezligi, yurishdan ko'ra bir oz tezroq bo'ladi .

Mashg'ulot vaqtida talab qilinadigan tezlik va masofa o'qituvchi va shifokorning tavsiyalarini hisobga olgan holda aniqlanadi. Muntazam mashg'ulotlarni boshlash oson, oson o'tishdan oson o'tishga asoslangan. Birinchi marta tezlikni oshirmasdan masofani oshirib, yukni oshirish kerak. Keyin, bir necha oydan so'ng, standartlarning o'sishiga yo'l qo'yiladi va tanlangan tezlikda bir necha kilometr masofaga chopishga ruxsat beriladi. Badanga ijobiy o'zgarishlar uzoq va muntazam darslardan so'ng keladi.

Treninglarning boshlanishi uchun organizmni tayyorlash, sayr qilish kerak. Vujudga tushgan stress kuchayib, kuchayib ketganda, sekin harakat va yurishning o'zgarishiga o'tishingiz kerak. Misol uchun, 100 metr yurish, 500 ta yurish.

Tanamizning odamlarda ishlashiga tayyorgarlik jarayoni har xil va hech qanday holatda sinflarni mustaqil ravishda oshirish mumkin emas. Yugurishni boshlash, dastlab, bosqichma-bosqich zo'rlik bilan mashq bajarib, daqiqada 140 ta qadamni saqlab turish kerak. Dastlab, haftada to'rt martadan ko'p bo'lmagan bir yoki ikki daqiqagacha ishlash tavsiya etiladi.

Yugurishdan oldin ertalabki mashqlarni bajaring va 5-10 daqiqa yurish kerak. Yurish ham o'qishni tugatishi kerak. Bir necha mashg'ulotdan keyin yaxshi sog'liqqa erishish uchun siz erkaklar uchun 5-6 daqiqa va ayollar uchun 4-5 soatni ko'paytirishingiz mumkin.

Yugurish jiddiy charchash, zaiflik, ko'kragiga kabartma, yon tomondagi noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, tezligingizni tiklashingiz yoki hatto yurishingiz kerak. Buzilib ketish, uyqusizlik, tananing haddan ortiq darajada yuklanganligi haqida gapirishdan bosh tortish istagi. Bu holatda, haftaning haftalik sonini kamaytirish, masofani qisqartirish yoki vaqtincha oddiy sayohatlar bilan almashtirish zarur. Agar shifo bartaraf etilmasa, shifokor bilan maslahatlashing.

Yaxshi his etadigan va kimning foydasiga jang qilishning foydasi aniq bo'lgan odamlar uchun asta-sekin tezlikni oshirib, oyiga 2-3 daqiqa qo'shib qo'ying. Natijada, 3 oydan so'ng, ayollar va erkaklar uchun doimiy ishlaydigan vaqt 10 va 15 minut bo'lishi kerak. Ba'zilari yarim soatgacha o'qitiladi, ammo bu yosh, sog'lom odamlar uchun qo'llaniladi. Kundalik jismoniy mashqlar qilish, yurish va yugurish - bularning barchasi uchun foydali va salomatlikni yaxshilash uzoq vaqt talab qilinmaydi.

Har qanday vaqtda ishlashni boshlashingiz mumkin, ammo tushdan keyin yaxshiroq. Dam olish va tiklanish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lish uchun yuqori yuklarni hafta oxiri yoki ish kunining oxirigacha qoldirilishi kerak.

Trening paytida chuqur ritmik nafas olish lozim. Odatda tajribali uchuvchilar uchta chuqur nafas oladi va keyingi uch bosqich - nafas olish.

Yugurish qo'pol erlarda amalga oshirilsa, quyidagi qoidalarga amal qilish kerak. Qum ustida kichik bir qadam tashlang, tog'ning oldinga siljishi kerak, tog'dan oyog'ingizni tovonga qo'yib, tanani orqaga qaytaring. O'rmon shoxlari va daraxtlarining shoxlarini oyoqlari va ko'zlariga zarar etkazmaslik uchun alohida e'tibor talab qiladi.