Qancha yurishni?

So'nggi yillarda, sog'lom turmush usuli keng tarqalgan mashhurlik topishga boshlagan, odamlar shunday qilib, o'zingiz amalga g'amxo'rlik o'ng eb, va boshladi. Biroq, bu emas, balki har bir hayot va odatdagidek dangasa ishlar bundan mustasno hech narsa bilan shug'ullanuvchi shunday kishilar uchun o'z yondashuvni o'zgartirishga qaror ekanligiga e'tibor qiymat, ko'p qoldirgan. Afsuski, ayni paytda ular ham ko'p bo'ladi. Lekin eng yomon narsa ulardan ko'plari ular noto'g'ri narsa qilyapsan deb, hatto xabardor emas. Ular faqat normal hayot kechirishi, lekin bir oz tajriba va ular kun davomida yurish uchun boshqarish qancha ko'rish bo'lsa ham, natijalari yoqimsiz kutilmagan bo'lishi mumkin. Har bir odam uni yaxshilash uchun nima qila shuningdek, uning salomatligi shtatida, haqida o'ylab juda muhim, shuning uchun. Maxsus xun, mashqlar va boshqa chora-tadbirlar, hech shubhasiz muhim, lekin hamma bir xil birinchi va eng oddiy qadam yurib kerak. Yurish juda muhim va ko'p odamlar ular yurgan qanday oz tushunib bo'lmaydi.

qolip

Bu yurish kelganda, keyin odamlar darhol savol tug'iladi: Agar salomatligiga ijobiy ta'sir uchun yurish kerak qancha? Bu ko'p tomonlama va ellik yildan ziyod uchun ma'lum qilindi, chunki bu holda, javob, uzoq vaqt davomida qarash kerak bo'ladi. o'n ming bir kun, siz bor, shuning uchun barcha kuchlar bir shunga o'xshash natijaga erishish uchun harakat - qadamlar shaxs standart kundalik miqdori. Bu birinchi qarashda tuyulishi mumkin, lekin shu bilan birga, bu hech qanday katta shartnoma bo'lib, albatta, bu oson emas. Agar harakatsiz hayot kechirishga uchun ishlatiladi bo'lsa, u kerak bo'lib harakat qilish kerak. eng samarali Buning uchun qanday o'rganish uchun, siz keyinchalik bir oz bilib olasiz. u o'n ming qadam yurishni nima uchun kerak: Bu orada, u qiziqarli savol bilan shug'ullanish arziydi? Bu sir, bu norma haqida eshitish ko'p odamlarni rankles, shuning uchun uning sirini oshkor qilish vaqti keldi.

qoidalarga tarixi

Agar u kundalik ravishda yurish uchun zarur bo'lgan qancha manfaatdor bo'lsa, javob siz allaqachon o'n ming qadamlar o'rtacha odam uchun optimal norma hisoblanadi oldik. Lekin qanday qilib, bu ko'rsatkich kelgan bo'ladi? Nima tadqiqotlar, bu raqamga olish qilingan? Aslida, hech qanday tadqiqot faqat zaryadlarni o'rtasida, dastlab o'tkazilgan edi, Yaponiya birinchi pedometre paydo bo'lsa, u yapon vositalari tarjima IASP-key, nomini berildi "o'n ming qadamlar." Bo'lib chiqadi, bu ko'rsatkich - bu faqat bir marketing hiyla jozibador katta sonlar ishlab chiqaruvchilar yordamida uning yaratilishiga e'tibor jalb bo'ldim, va ularning muvaffaqiyatli, deb. O'shandan beri, pedometers hamma joyda qilib boshladi, ular bugungi kunda har bir joyda va konfiguratsiyalar turli xarid qilish mumkin.

zamonaviy ilmiy-tadqiqot

Lekin u faqat ellik yil oldin qurilma nomi, chunki butun dunyo hozir arbobi tomonidan hidoyatga bo'lishi mumkin emas, deb tushunish lozim. Agar foydali yurishni bo'lsin tushunishga harakat qilyapmiz, agar shunday bo'lsa, nima uchun, siz o'zlari aniq o'n ming qadamlar uchun satrini belgilash kerak?

Bu vaqt mobaynida, turli tadqiqotlar qoida mo''jizakorona o'rtacha kishi uchun ideal deb tasdiqladi qaysi o'tkazildi, chiqadi. faqat besh yil oldin o'tkazilgan so'nggi tajribalar, biri haqida 250,000 ishtirokchilarni jalb etdi, va yana o'z jarayonida, u o'n ming parcha bir kun inson salomatligiga ijobiy tomoni ta'siri haqida juda ko'p qadamlarni, deb topildi.

Shunday qilib, yura yoki yo'qligini, deb shubha yo'q bo'lib qoladi. Sport boshqa jismoniy ko'nikmalarini rivojlantirish, chidamlilik oshirish, mushak qurish uchun ajoyib bir yo'l bo'lishi mumkin, lekin bu yurish, ayniqsa, aslida bu sizning hayot asosi bo'lishi kerak, uning kresloda sakkiz soat o'tirib ishlash, va uy davom etmoqda endi yarmidan ko'pi odamlar televizor yoki kompyuter ortida o'tirib.

pedometer

Albatta, siz qildik qancha qadamlar uning aqli, ham tadbirkor, ko'chada har kun yurib bo'lmaydi. Yaxshiyamki, endi siz hech qanday muammolar yuqorida muhokama qilingan maxsus qurilma, sotib olishingiz mumkin bo'lmagan - bir pedometre. Agar bir kun yurish kerak qancha hisoblash uchun yordam beradi, deb. shunday qilib, modelga qarab, u, bilagidan kiyiladi mumkin ko'kragiga yoki kamar bog'lab, va faqat mobil, hamyonni bo'lish va. Bundan tashqari, turli xil modellar xil xususiyat silsilasini taklif mumkin. oddiy pedometer faqat qadamlar hisoblaydi bo'lsa, ko'proq rivojlangan modellari sizning yurak urish tezligi, deb qabul qilinishi mumkin o'rtacha tezlik , va boshqa ko'plab jihatlari. Adımsayar - har bir shaxsning iqtisodiyotida zarur narsa, shuning uchun siz sog'lom turmush tarzini yashash uchun boryapmiz agar, u holda, albatta, siz kuniga yurib qancha qadamlar tasavvur qilish, bu qabul qilish kerak.

dasturning yaratilishi

Siz nihoyat bir kishi kunda yurish kerak qancha tushundim, ammo endi bu ideal erishish uchun qanday tushunish kerak. Bu sport odamlar yoki ofisida ish emas keltirganlar, ehtimol, allaqachon har kuni shu darajaga yetib, deb ochiq-oydin emas. Lekin o'sha haqida, nima, bunday jismoniy stress ko'nikib emas, kim? Bu holda, oddiy dastur ishlab chiqish uchun juda yaxshi yordam. Agar ma'lum bir maqsadga erishish uchun harakat holda, o'lchov qilish har kuni bir pedometre sotib so'ng u bilan muvofiq bu odatdagidek ko'p pacing bo'ladi, kerak. Bas, ularning stavkalari barqarorlashtirish orqali, ikki hafta ichida yetib kerak. Keyin siz kuniga qadamlar o'rtacha sonini hisoblash mumkin, va bu erda siz o'zingizga ustida ishlashni boshlaydi. Agar o'n ming ezgu belgisi erishish qadar natija qo'shildi har kuni (yoki jismoniy formada qarab har ikki yoki uch kun,) dastlab besh yuz qadamlar bo'ldi. Va bu paytdan boshlab siz barcha qilish kerak - u joriy darajasini saqlab qolish uchun har doim bo'ladi.

narvon

boshqa funktsiyasi bilan jihozlangan ko'plab pedometers - kun zinadan o'tdi ro'yxatga kiritma. faoliyatining bunday juda muhim va juda foydali bir bo'lgani va bu bejiz emas. Bas, siz bunday qo'shimcha funktsiyasi bilan bir pedometre sotib olish uchun ham kerak, yo yolg'iz baxtiga, u oson Agar o'n qarich bartaraf qilish kerak kuni sifatida qadamlar hisoblash ko'ra qiladi, zinadan kundalik parvoz taxmin. Siz kichik bazasini bilan boshlanadi, so'ngra, yurish taqdirda sifatida, asta-sekin sonini oshirish mumkin.

vazifalarni soddalashtiring

Ko'p odamlar, o'n ming qadamlar, hayron va hatto umidsizlik ko'rsatkichni ko'rish: qanday qilib ular bunday natijaga erishish uchun boshqarish edi? mamnuniyat bilan uni birlashtirib, har doim foydali qilish imkoniyati bor, chunki Lekin, qo'rqmang. Agar xarid qilish sevasizmi? Bas, nima uchun, shuningdek, katta gipermarket, ayniqsa, qadamning ta'sirchan raqam sizni qo'shishingiz mumkin, chunki sotish yurish nuqtada, ularning afzalligi, bu foydalanmang. Bundan tashqari, siz har doim siz bilan yurish iz vaqtida suhbat tomonidan uchib kim bilan qiziqarli shaxs uchun borish mumkin. Agar kishi bilan yurish shart emas bo'lsa, o'yin, uzumzorlari qaysi, sevimli musiqa futbolchi haqida yozishingiz mumkin.

final Maslahatlar

Yurish - shunday o'n ming qadamlar har kuni kvotasi bajarish uchun eng yaxshi, albatta, sizning salomatligini asosidir. Bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, ammo har doim salomatligini tomosha avtorlashing tushishiga yo'l qo'ymang, mushaklar va bo'g'imlarda nafas yoki og'riq qisilishi e'tiborsiz emas.