Nima uchun siz kamida 10,000 bir kun qadamlarni qilish kerak?

Siz 10,000 qadamlar nazariyasi eshitganman? Ko'pchilik shifokorlar odamlar kamida taxminan 10,000 9 kilometr masofaga teng bir kun, qadamlar intilishi kerak, deb aytish.

Qanday qilib men siz har kuni qancha qadamlar bilasiz?

faoliyati joriy darajasiga qarab, bu masofa katta tuyulishi mumkin, lekin u tomon ish arziydi. Agar qisqa muddatda kichik, yanada aniq natijalarga erishish olaman esa masofa, uzoq muddatli maqsad bo'lib xizmat qilishi mumkin, shunday qilib, har qanday faoliyat, hech narsa yaxshidir.

Agar qadamlar sonini hisoblash zamonaviy qurilmalar bilan bir qatorda, ko'plab aqlli telefonlar yurish uchun arizalar bor. Bundan tashqari, an'anaviy pedometers ham bu kun mavjud. Kamida, bu siz kundalik hayotda qanchalik faol kuzatib imkonini beradi ajoyib vosita hisoblanadi.

ish siz oyoqda bir kun bo'lishi kerak bo'lsa, keyin 10 ming qadamlar siz uchun muammo bo'lib dargumon. Agar butun kun, bir stolda bir pornografiya o'tirgan bo'lsa, u bu maqsadga erishish mumkin emas, deb tuyulishi mumkin (bu emas-da!). Biroq, qadamlar sonini kuzatib, siz kun davomida xarakat faolligini oshirish va bunday ish ustiga yurish zarur o'zgarishlar, amalga oshirish, zinadan o'rniga Asansör, aerobik sinf tashrif foydalanish rag'bat oladi.

10 ming qadamlar maqsad tarixi

1960-yilda Mano-key deyiladi Yaponiyada pedometers, bor edi. Yapon bilan "10000 qadam", degan ma'noni anglatadi. Lekin ilmiy ma'lumotlarga asoslangan nazariyasi o'zi emas, balki-da, tadqiqotlar yurish ko'p foydalari bor, va 10,000 bir kun erishilishi lozim bo'lgan yaxshi maqsad qadamlarni ko'rsatadi.

Agar ishda kamida 3 kilometr bir kun masofada yurib haqida yarim tufayli og'ir surunkali obstruktiv o'pka kasalligi kasalxonada şansınızı kamaytirish mumkin, deb topildi.

Boshqa bir ish yoshi 60 da erkaklar bir kunlik yurish orqali insult xavfini kamaytirish mumkin, deb taklif qiladi. bir yoki ikki soat yurib qat'i nazar, yurish, deyarli, taxminan 30% insult xavfini kamaytirishi mumkin. Shu o'rganish 3-soat yurish 60%, bu xavfini kamaytiradi, deb ko'rsatdi.

Yurish passiv va faol odamlar uchun ideal

yurish og'ir, yoki shunchaki harakatsiz odamlar uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin, lekin bu foyda bilan ta'minlash ega bo'lgan va kimning hayot yo'li o'sha-da - yanada faol. Bu ajoyib vositasi nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatligi uchun, masalan, stress bilan kurashayotgan afzalliklari taqdim etadi.

Bunday aerobika yoki yurak kabi mashqlar boshqa, yanada kuchli shakllari farqli o'laroq, saqlab qolish va ideal faoliyatini yurib imkon, yurish kundalik jadvaliga kiritilgan bo'lishi keyin dam olish uchun vücudunuza vaqt berish kerak emas. Agar bir necha kilogramm yo'qotish yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u mushak qurish mumkin emas. Shunday bo'lsa-da, u, ayniqsa, keksayib, salomatligini saqlash uchun foydali havola etadi.

Ko'p odamlar bir kunda 10 000 qadamlar bormaydi

9 kilometr - kabi allaqachon, 10 ming qadam zikr. Lekin odamlarning ko'plari, hatto, bu maqsadga erishish uchun yaqin kelmaydi. bir kun qadamlarni 3 ming 4 dan Buyuk Britaniya Milliy Sog'liqni saqlash xizmati ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha odam ketadi.

bir pedometre foydalanish juda ham foydalidir, shuning uchun. Bu sizga kun va qanday qilib biz vaziyatni yaxshilash mumkin paytida boryapmiz qanchalik bir haqiqiy fikr beradi. Agar, albatta, kichik borsangiz, vahima qilmang. kichik boshlash va har kuni 1000 yilda qadamlar sonini oshirish. Bu maqsad osonlik erishsa bo'ladi. Agar, piyoda ishga borish uchun emas, balki borish uchun, yoki boshqa kechki ovqat keyin bog'ida yurish qaror, agar erishish mumkin. aslida siz harakat qilish, chunki Yoki, bir itni olishingiz mumkin. tezlik bu yangiliklar orqali borish qadamlar sonini o'zgartirish qanday hayron bo'laman.

Bundan tashqari, do'stlaringiz bilan baham maqsadi mumkin, va ular bir yurish paytida qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va kompaniya bilan beradi. Bu sizning do'stlar yaxshilash, balki siz tashqarida vaqt oshadi nafaqat. Ma'lumki, ochiq havo sog'ligingiz uchun ko'p foyda keltiradi.

Incredible, lekin tadqiqot kamida ikki daqiqa, har soat yursak, siz emas, balki odamlar bilan solishtirganda, 33% uning hayot davomiyligi oshirish mumkin, deb isbotladi.

Bundan tashqari, stress kamaytiradi Walking

Stress ko'p kasalliklar asosiy sababdir, shuning uchun tez-tez, deyiladi "jim qotil." Lekin olimlar yurish stress kamaytiradi va siz uchun yanada qulay va erkin his yordam beradi, deb ishladi. Boshqa tadqiqotlar, hatto u ruhiy tushkunlik kamaytirish mumkin, deb ko'rsatdi.

Bu sog'liqni saqlash foyda ajablanarli qator taklif etadi oddiy va tabiiy faoliyati hisoblanadi. Bugungi kunda ko'proq yurish boshlash - va siz hayotini o'zgartirish uchun qanday ko'rasiz.

Nima qadamlar kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, har kuni kabi ko'plab amallarni bajaring. Albatta, siz har kuni aniq sonini kuzatib shart emas, lekin u siz aslida kun uchun ketadi qancha bir fikr olish uchun juda foydali bo'ladi. Oldin Shuning uchun zarur bo'lgan har qanday o'zgarishlar pedometre sotib olish boshlash uchun. Bundan tashqari, bu qurilmalar arzon va foydalanish oson.