Qomadimizni uchun fitball bilan mashqlar.

Yaqinda, Kaliforniya olimlari tajriba prelyubopytny o'tkazdi. Ular bir necha ko'ngilli bir guruh oldi va fitball haqida darslari o'tkazadi, ularni so'radi. har bir mavzu mushaklari bog'langan elektrodlar ta'qib qilindi. Tadqiqot natijalari tasdiqladi fitball ikki barobar samarali Pilates yoki yoga bilan mashqlar, deb. beqaror to'p mashqlarni amalga tashqari, diling ham nisbatan tana muvozanatni saqlab kerak sport uskunalari. Shuning uchun, bunday ish bilan ikki marta ko'proq mushak faollashtiriladi. Fitness murabbiylar fitball mashqlar bilan faqat juda samarali, balki xavfsiz emasligini yaxshi bilamiz.

Bundan tashqari, juda ega ixcham fitball necha simülatörleri o'rniga. feetball tanlashda birinchi navbatda, uni amalga oshiriladi qaysi material e'tibor. lateks tashqari holda yaxshi bir vinil koptoklar ko'rib chiqildi. zarar holda, ular yorilib, va asta-sekin bosim rioya pilikka emas. to'p diametri - qulay mashqlar uchun muhim sharti. Sizning balandligi kam 165 sm bo'lsa, 185 sm yuqorida bo'lsa, 55 sm 165 185 sm mos to'p diametri dan ortishi bilan, diametri fitball 45 sm sotib 65 sm, diametri bir to'p sotib.

etarli fitball mashq bir soat haftasiga uch marta amalga oshirish uchun. 2-3 fotoalbomlarda soni takrorlanish soni - 15-20 marta. Darslar, issiq bilan boshlanadi va cho'zilgan yakun. fotoalbomlarda o'rtasida tavsiya etiladi aerob mashqlar: arqon sakrash, joyda yurgan.

matbuot uchun fitball ustida mashqlar

oyoqlarini olib tashlash - pastki Tarix o'qitish

Sizning orqa yotgan, tiz cho'ksin va buzoqlarning o'rtasidagi fitball siqiladi. qavatdan to'p kuchaytiradigan, biz orqa oshirish va ko'ksiga tizzasini torting. mashqlar juda qiyin ko'rinadi bo'lsa, polga off sizning kestirib ozod emas. Siz etarli yuk his qilasiz? So'ngra uy-joy yuqori qismini olib tashlash qo'shib mashqlar murakkablashtirishi.

matbuot yuqori qismi uchun mashqlar. tanasi bukish

Lean to'p bel va uning qo'llari uning boshiga ortida mahkam quchoqlagancha. to'p pichoq tegmasligini qadar tanasini yuqoriga qarab ko'ring. boshlang'ich holatiga qaytish. Mashq siz qo'llarini kesib, agar bajarish uchun osondir.
Qo'shimcha ta'lim sportchilar uchun biz shu mashqni bajarish uchun taklif, lekin bir oyog'i tayanib.

bel tashkil qiyshiq mushaklari uchun mashqlar

Sizning orqa yolg'on va to'g'ri burchak ostida, fitball payidadir oyoqlaringizni qo'yish. Sizning Qo'llarini boshining orqasiga qiling. tanani olib tashlash, o'ng o'girib va tizza uchun chap qo'l ko'tarsang. bir xil, lekin chap qilmang.

kestirib amaliyot

qo'llab-quvvatlash tos tushadi, shunday qilib, fitball qornini yolg'on. to'g'ri oyoqlar, uning boshi orqasiga qo'llari. Ergash deyarli (oson, siz poydevor uchun oyoq uzatish mumkin qilish narsalar) qavat tegib, va pastki orqa orqaga tanasi bir oz aytganiga olib tashlash, oldinga turadi.

Bu boshlang'ich joydan qavatda qarshi qo'llari qolgan va oyoqlari ko'taring. butun vujudi bir to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak. Endi, chunki katta harakatini amalga oshirish uchun harakat, iloji boricha yuqori oyoq tiriltirur dumba mushaklari.

tananing o'rnini o'zgartirib holda, quyidagi mashqlar harakat qiling. biridan oyoqlarini yoyish va yana ulang.

Yon Dumba

tiz ustida oling va tanangizni isloh qiling. o'zi fitball yon joylashtirish va havas unga tiradi tirsak , o'ng qo'li bilan. To'g'ri chap oyog'i kam sekin, keyin, lift engashib turib, chetga olib,. Boshqa oyog'i bilan takrorlang va qisqa oromgohda.

uyluğun ichki yuzasi

stulda o'tirib, fitball tiz va yaylı harakatlar orasida siz mushaklar bir oz yonish hissi his qadar, undan keyin qadar uni siqib.

ko'krak shaklini yaxshilash

ko'kragini torting va uni yanada aniq kontur qilish maqsadida, quyidagi mashqlarni mos.

Fitball oz sizning tirsaklarini engashib, sizning qo'lingiz o'rtasida qatnashdi. etarli 20 soniya bu pozitsiyasini ushlab turing, deb kuchli to'pni siqib, so'ngra birdan qo'yib.

Chalqancha yotgan boshingizni orqasida qavatda bir fitball joylashtirish va uning qarsak chaladi. to'g'ri qo'llari uni oldida bir qobiq Pick up va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi.

Muntazam ravishda fitball bilan mashqlar, siz tez orada mushaklari elastik, yupqa bel va yassi qorin bo'lib sezasiz.