Har bir qasqonni non aylantirish uchun qanday biladi?

savol "qasqonni o'girib qanday," fitness dunyoda ko'p yangilar uchraydi. Bu oson bo'lishi mumkin ko'rinadi. Lekin, shunga qaramay, bunday ta'lim sizning orqasiga o'ta stress yaratish holda, beliga maksimal yuk yaratish zarur bo'lsa. Ko'pincha beli va birinchi majlisida keyin tomondan, uyda o'qishga afzal sportchilarning ko'karishlar paydo bo'ladi. Shu sababli, u yanada o'qishni davom ettirish va tegishli tanaffus olishga etarli muammoli bo'ladi.

Nima ekspertlar beli qasqonni o'girib haqida aytish?

ü tayyorlash davomida oyoqlari qaytib to'g'ri, ikki tomon uchun birgalikda va boshingizni ortida qo'lingiz yoki qat'iy bo'lishi kerak. Agar keng oyog'ini joylashtirish bo'lsa, keyin dumba ulanish, dumba va bel mushaklari samarali mehnat qilishi uchun olish yo'q.

ü ritmik zarur bel ko'chirish, va ayni vaqtda xotirjam da. yuz zarar uchun emas, balki, hech zarba bo'lishi kerak.

aylanish harakati soat yo'nalishi bo'yicha amalga oshirish uchun zarur bo'lgan U, va oldinga va orqaga Twist emas.

ü imkon qadar, ya'ni, aylanish amplitüdünü kamaytirish uchun, doira bel harakatlari minimal bo'lishi kerak.

ü dumba dillar, velosiped faqat bel o'girib emas.

ü och qoringa qat'iy darslari o'tkazadi!

Qanday uchun qasqonni o'girib va bunday tadbirlar foyda

Hoop yoki boshqa Hula hoop juda oson va oddiy, ortiqcha vazn bilan kurash uchun imkon beradi. U o'quv elka mushaklari, orqa va oyoq va qo'llari uchun ajralmas havola etadi. foydalanish paytida u qisish mashqlar uchun imkoniyatlar ko'p taqdim. beliga halqa aylanish faqat o'n daqiqa bir kun o'tkazsangiz, siz uning mustahkamlash va kamayishi sezilarli ta'sir his mumkin.

Eng ayollar deyarli soat atrofida qasqonni yigiruv bir bola sifatida eslayman. Bu siz, deb hech bir oz go'zal tana va chiroyli teri orzu, chunki haqiqat har ularning g'oyalar mujassam bo'lib, uning tush voz, bolalik bilan bo'linish, zarur emas.

bir halqada mashq rivojlantirish vazn yo'qotish uchun yordam muvofiqlashtirish, ritmini, kuch va moslashuvchan, ular ham tana muammosi joylarda istalmagan yog 'yoqish. ichakni yaxshilaydi.

qasqonni yoki aylanish texnikasini o'girib qanday

to'g'ri tur, oyoqlari to'g'ri yoki bir oz tizzasiga bukilib lozim. Kuzov vazn piyoda bo'ylab bir tekisda taqsimlanadi, barmoqlari bir oz tashqi yo'naltiradi. a qasqonni tanlang. Bel mushaklari va abdominals siz qotirmang va butun jismoniy mashqlar davomida bu o'rnini saqlab qolish uchun harakat qilish kerak. Avvaliga mushaklari senga quloq tayyor bo'lmaydi, agar Xavotir olmang. Shundan so'ng u bir Spin moslashtira qasqonni pasaytir. bel, oyoq, va bo'yin harakati hoop kestirib va beliga harakat qiling. Agar mumkin bo'lmasa, yana asta-sekin ko'chib o'tishga harakat va shoshilmang. Bu halqa tez etarli sabr Twist va muntazam ravishda mashq, vaqt oshirish va tezlashtirish emas, balki zarur emas.

Biz unutib, va zikr bilan shug'ullanish boshlaydi kerak emas qasqonni Twist qanday sonlari ustiga, siz tana ideal arbobi kelish imkonini beradi.

ma'lumot olish uchun

ayollar faol istagi shakli har doim bo'lishi qaramay, kuchli yarim, juda, "pivo" qornida bilan kurashda doka foydalanishingiz mumkin.

buni yigirmadan ziyod daqiqa Twist mumkin emas talabalari Hula-halqa bilan shug'ullanuvchi qachon Bel topish uchun izlovchini ichida uni qattiq ishlashga harakat, lekin siz kabi ta'lim misoli, ertalab va kechqurun, bir necha marta takrorlash mumkin.

sog'lom va muvozanatli oziqlanish bilan birga bo'lsa, sizning mashqlar tezroq olib keladi.

Lekin chiroyli bel - bu go'zallik, balki sog'liqni saqlash emas, balki faqat. Axir, qorin yog 'organga eng katta zarar olib keladi. undan xalos bo'lsa-da, dumba qo'shimcha santimetr dan ancha oson bo'ladi. Asosiy narsa - barcha qoidalariga rioya va muntazam mashqlar qilish.