Vazn yo'qotish uchun Diet. Menyu va uning varyantlar

Bu yaxshi kilo uchun, siz, sport o'ynash uchun tomosha qilish uchun emas, balki faqat kerak, deb ma'lum kuni rejimi, balki to'g'ri ovqatlanish rioya qilish. Bu holatda sodiq yordamchisi - bir taom vazn yo'qotish uchun, menyu juda o'zgarishi mumkin. ayol organizmning xususiyatlariga asoslangan tuzilgan mahsulotlar birinchi ro'yxati, shuningdek, u yo'qotish istaydi qancha vazn qarab. Endi biz eng keng tarqalgan oziq-ovqat variantlari, bir necha qarash, va har bir mos o'zlari biror narsa uchun tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Shunday qilib, eng "tezyurar" qisqa muddatli parhez hisoblanadi. qoida tariqasida, siz bir hafta davomida ularga tayoq kerak. Bunday Qochishga ta'siri darhol ko'zga, lekin u nedolgosrochen. Bir misol, ozishga etti kunlik ovqat bo'ladi. Bu aynan 7 mahsulotlar o'zida o'z ichiga Menyu, siz tom ma'noda, esimda mumkin:

1 kun - qaynatilgan guruch (200 gramm);

2 kun - terilariga (6 dona) ham kartoshka;

3 kun - qattiq tuxum (6 dona);

4-kun - qaynatilgan tovuq (400 gramm);

Kun 5 - suzma (500 gramm, qaymoq bilan mumkin);

Kun 6 - qatiq;

Kun 7 - gaz holda suv.

Kam organizm uchun jiddiy sinov bo'lgan 20- bo'ladi kun ovqat vazn yo'qotish uchun. bunday menyu uch davrga bo'linadi:

Birinchi kun - faqat suv, sut yoki pomidor sharbati ichish mumkin bo'lgan paytida, bir och.

oqsil 4 kun ortidan. Siz sut ichish va tuxum, qaynatilgan yoki qovurilgan (lekin yog 'emas), go'sht yeb, shunday qilib, baliq, dengiz mahsulotlari va iste'mol qilishingiz mumkin.

Shundan so'ng, 6 kun davomida faqat jonli oziq ovqat kerak. Bu sabzavot, meva va rezavorlar barcha turlari bo'lishi mumkin. Bu davr mobaynida oziq chunki salatlar, ovqatlar va hatto kek, bir poda bilan kelishi mumkin, tabiiy mahsulotlar, eng ma'qul deb qayd etish lozim. Bundan tashqari, qiymat qayd erda sabzavot davrida hech qanday cheklovlar yo'q, va, ayniqsa, katta miqdorda olma eb mumkin, deb hisoblanadi. 6 kun oxirida qiymat tushirish chiniqtiradigan va kurs tiklandi bo'lgan keyin soat, ochlikdan.

eng oson yo'li, har kuni amal qilishi mumkin o'ziga xos parhez, yaratish. Bu ishning yaxshi o'rnak bir deb atalmish sharqona nozik parhez sifatida xizmat qiladi. Bu menyu ovqatlanish tezlik o'rganish imkoniyatiga ega bo'ladi, va tez orada u faqat yopishib qoladi. Erta tongda siz shakar bir parcha bilan, bir qahva yoki bir piyola choy ichish Agar mumkin kerak. Peshin bir qattiq tuxum eb, va unga biriktirilgan overflow 8 dona bir shirin sifatida (quruq turshak o'rniga mumkin). Soat, bir kun, 2-3 qaynatilgan go'sht + to'g'ralgan karam yoki sabzi yeyish. shirin uchun, to'q sariq rangli yoki olma bir necha eb mumkin. olma yoki to'q sariq - pishloq meva + 30 gramm bir aperatif tayyorlash. Xo'sh, kechki ovqat nordon sut mahsuloti biri kubogi emas - barcha xohishiga ko'ra.

Samarali va ayni paytda ko'rib to'yimli uglevod ovqat vazn yo'qotish uchun. Menyu uglevodlar o'z ichiga mahsulotlari, almashib printsipi, shuning uchun ular yaxshi o'zlashtirilgan etiladi. yo'qotilgan tvorog, baliq, dimlangan sabzavotlar, loviya - birinchi va ikkinchi kuni kam carb ovqat. Oziq-ovqat o'simlik yog'i bilan sho'r qilish mumkin bo'ladi. Uchinchi kuni siz makaron mustahkam turli borolmaydi, bu kabi don "Hercules", guruch, non, mayiz sifatida shakarli ovqatlar o'ting. kepakli non, sabzavot, salat, baliq, yog'siz tvorog: Xo'sh, to'rtinchi kuni sredneuglevodnuyu oziq-ovqat iste'mol kerak.

oldingi grafik kuch aniq qarama-qarshi bo'lgan Kreml ovqat menyu vazn yo'qotish uchun. Bu oqsillar haqida minimal uglevodlar iste'mol va e'tibor iborat. Bu kabi ko'p go'sht, sut mahsulotlari bo'lishi kerak, va u bodring, qilish mumkin turp, turp va qovoq.