O'tgan oy kilogramm qanday tez va samarali

Bu asta-sekin kilogramm uchun yaxshidir, lekin u tanangizni zarar bermaydi qaramay, ko'p odamlar ko'proq vazn yo'qotish yo'qotish iloji boricha tezroq harakat qilmoqda. Bu mashqlar qilib, bir oy kilogramm uchun, albatta, mumkin. Agar o'qishga bepul vaqt bor, shuning uchun, erta tongda turib oling. juda samarali ozishga yordam beradi Strelnikovoj kompleksi, shug'ullanish. Agar siz ushbu majmua ikki asosiy mashqlar qilsangiz, tez orada siz nozik bo'ladi. ning "Ladoshki" deb nomlangan mashqlar bilan yarataylik. , Bo'l, tirsakdan qo'llari menda, va siz ruhiy go'yo kaftlarni o'girib. musht bo'lib xurmo siqish bilan, shovqinli va badiiy nafas qilmang. To'rt marta keskin burundan havo nafas. Keyin qo'llarini kamaytirishi va to'rt daqiqalik tanaffus qilish kerak. Yana to'rt marta nafas, keyin yana pauza.

Quyidagi mashqlar "apoletlerden" deb ataladi. qaddini rostlab, qo'llari musht bo'lib torting va umid darajasida uning oshqozon uchun pastga bosing. Bu vaqtda, nafas qavatda, uning mushtlarini bosing. elka suring va qo'llarini isloh qiling. sen nafas sifatida elka dam olish va boshlang'ich joy bo'lib. So'ngra sakkiz nafas va to'rt ikkinchi tanaffus, sakkiz nafas takror yo'q. Bu mashqlar 12 marta amalga oshirilishi lozim. O'tgan oy kilogramm uchun, bu mashqlarni har kuni, albatta, dangasa emas.

mashqlar bir kuch yuk bahramand so'ng, u dumbbells yoki boshqa biror narsa bilan mashqlar mumkin. Bundan tashqari, bir yarim soatlik bajarish uchun kerak aerob mashqlar. Bu raqs yoki o'ynayotgan, shuningdek Joging yoki aerobika bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, yana bir yarim soat moslashuvchan uchun mashqlar nafaqa. sinf so'ng, bir kontrasti dush qabul.

bir oy muddatda ozish uchun, operatsiyani bajarish kerak. Shunday qilib, tuz bilan massaj dush keyin. bir tolalar olib, unga tuz sepib va yumaloq iltimoslarni tanasi ustida barcha silamoq. Face va muz kupligini foydalanib jirkanch. Bir dush olib, tanani qizib, sochiq bilan artdi. o'z-o'zini massaj qiling. Shu maqsadda, ikki qo'li bilan oyoqlari bilan boshlab, muammo maydonlarni massaj. Bu davomida massaj o'sha tarang maydonlarni massaj. Keyingi, keyin silamoq va falaj Mening tanamdir, teri qisib. Shunday qilib, siz qachon bir karıncalanma hissi shakllanadi tanglikni olib tashlang. massaj davomida massaj yog'i foydalanib. Keyin siz ishga borish mumkin. O'tgan oy kilogramm uchun Strelnikova majmuasi mashqlar amalga oshirish unutmang.

Agar tez kilogramm qaysi quyidagi oziq-ovqat bir necha asosiy qoidalari, bor. Birinchidan, bir qismi ko'proq emas uch yuz gramm bo'lishi kerak. predudyschego ovqatdan keyin kamida 2,5 soat emang. sizlar yeydigan kichik plitalar, yaxshi.

Ikkinchidan, kichik qoshiq eb. Shuningdek, uzoq chaynash oziq-ovqat bilan, kichik bo'lak eb. Va nihoyat, asosiy oziq-ovqat meva va sabzavot bo'lishi kerak, deb unutmang. Oziq-ovqat savers va binoni agentlari va tarqatish moddasini bo'lmasligi kerak. to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tezlik bilan 1 oy ichida ozish uchun qanday savol qaror qabul qiladi.

Biz bunday go'sht suvlari, osh, sut, go'sht suvlari kabi, bir suyuqlik odatiy qattiq oziq-ovqat o'rniga bo'lsa, keyin juda tez vaznni yo'qotish. Agar mavjud suyuq ovqat, 15 kg o'tgan oy kilogramm uchun foydalanish mumkin. Nima, bu xun xun kiritilgan? Birinchidan, u jo'xori bulyon bo'ldi. jo'xori uni ezib litr suv yarim stakan uni tayyorlash qaynatib uchun. So'ngra bulyon qotirmang. Bundan tashqari, bu parhez davomida parhez bilan aralash bo'lgan sabzavot sharbati, o'z ichiga yilda qaynatilgan suv 1 nisbatda: 1. Bundan tashqari, u qaynatilgan suv bilan bir-uchinchi suyultiriladi qilingan meva sharbati, ichish har kuni bo'lishi kerak. Shunday bo'lsa-da ichish kerak kam yog'li sut, yogurt va kam yog'li go'sht suvi. Va u shakar va tuzsiz sabzavot suvi holda menyu kompot yakunlanadi. har kuni ro'yxatidan barcha suyuqlik ichish va suli bulondan va yotishdan ichish kefir bilan boshlanadi. Gazeta, suyuqlik hajmi bir kun, uch litr dan oshmasligi kerak. bunday xun to'g'ri borish kerak. xun keyin birinchi kuni sabzavot pishirishni va butun kun ularni eb, va kichik qismlarga. qaynatilgan sabzavot tashqari parhez keyin ikkinchi kuni pyuresi, bir piyola, non, bir tilim englar va xom karam va sabzi, kechki ovqat uchun. hech ikki dona ortiq, uchinchi kuni, odatda eb mumkin, lekin bir vaqtning o'zida yog 'foydalanishni cheklash va non eb.