Yuqori oqsil ovqat vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi? Tavsif, namunali ovqat rejasi va sharhlar

och his va mazali ovqatlar qadar bermasdan ozish - bu o'z og'irligi bilan baxtsiz kimga orzu nima. Bu tush yuqori oqsil ratsionida qodir amalga oshirish yordam berish uchun. elektr ta'minoti tizimi qanday va barcha muvofiq yoki yo'qligini?

Protein ovqat ortiqcha qutulish yordam beradi?

dastlab professional sportchilar uchun ishlab chiqilgan oqsillar bir oshiqni bir xun asoslangan bir ovqat. maxsus xun rioya bilan birgalikda kuchli tayyorlash muddatga - ba'zi sport fanlar "quritish" kabi bir narsa bor. tez tananing yog 'bir muhim miqdorda qutilish uchun sportchilarni yordam beradi - Bu (uning tafovutlar ancha yoki) yuqori-protein oziq hisoblanadi.

Bu kuch tizimi yaqinlashamiz va "bashardan", vaqti-vaqti bilan sport zaliga o'ting. Daily ulush 5-6 ovqatdan bo'linadi bo'lishi kerak.

Yuqori protein xun oqsili katta miqdorda eyish o'z ichiga oladi. Har kuni ularning tana og'irligi kg boshiga oqsil kamida 2 gramm yeb kerak. Shunday qilib uglevodlar va yog'lar miqdori kamayadi kerak.

Nima kilogramm uchun eyishga?

Asoslari protein oziq - u oriq go'sht, baliq va parranda hisoblanadi. cheklamagan holda, Siz ham yog 'mo''tadil foiz bilan sut va sut mahsulotlarini iste'mol mumkin. Yong'oqlar, tuxum, loviya, yasmiq va so'ya ovqat menyusida bo'lishi kerak.

vazn yo'qotish uchun yuqori protein xun non va qandolat va non mahsulotlari, makaron, shakar to'liq rad o'z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik etiketlerdir tayyor SOS va oziq-ovqat hissa turli o'qib. Bunday mahsulotlar ham bir beozor ketchup shakar bir poda o'z ichiga oladi, deb, butunlay rad qilish ham yaxshi bo'ladi.

Bu oqsil ratsionida ko'plab navlari bor ta'kidlash joiz. eng og'ir boshlab, uch karra kunduzi egan elektr tizimlari sonida hech qanday cheklovlar yomon rasyonlarını taklif. Bu ko'proq cheklovlar bir ovqat, kam, uning davomiyligi bo'lishi kerak, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Lekin hatto ovqatlanish soni va hajmi bo'yicha cheklovlarsiz protein xun asoslangan "erkin" kuch tizimlari, bir oydan kam amal qilishlari kerak. davomi muvofiqligi uchun oqsillar asoslangan ratsion har qanday bir xil emas.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Barcha cheklashlarga va kundalik mahsulotlar to'g'ri tanlash qat'iy rioya qachon oziqlanish oqsil ratsionida albatta, tez ozishga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish, birinchi navbatda, semiz yo'qoladi bilan, mushak to'qima zarar ahamiyatsiz. Bu yaxshi imkoniyat hajmini kamaytirish uchun, balki bir go'zal ko'rsatkichni topishga emas, faqat bor, degan ma'noni anglatadi. Har qanday yuqori oqsil ovqat siz faol hayot kechirishga va sport voz emas beradi.

oqsil yuqori oziq odatda juda samimiy bo'ladi. Bu degani, oqsil ovqat siz och his holda ozish mumkin. Biroq oqsil asoslangan hokimiyat har qanday tizimi, uning kamchiliklari bor. Bunday xun og'ir hazm qilish tizimi tomonidan idrok etiladi. ozish har doim oziq-ovqat yog 'miqdorini nazorat qilish kerak. Agar yog 'boy tanlasangiz protein manbai vazn yo'qotish uchun kutish shart emas. Barcha oqsil parhez tola iste'mol cheklash uchun mo'ljallangan. Bunday kuch imkoniyat ichak faoliyati bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Protein xun etarli vitamin va mavjud mineral bermaydi. muammo ratsionida polivitaminlar kompleksini boshlab tomonidan hal qilinishi mumkin.

Tezkor vazn tuzatish uchun ekstremal oqsil ratsionida misol

Mamlakatimizda eng mashhur vazn yo'qotish, "Kreml", "Dukan Diet", "tuxum" va "Atkins xun" quyidagi usullari mavjud. Barcha bu - yuqori oqsil ovqat. Biz sizga tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ushbu turdagi kuchi eng qattiq versiyasini taqdim etamiz. Bu parhez yopishib ikki hafta ko'p bo'lmagan bo'lishi mumkin. nonushta uchun, shakar yoki tatlandırıcı holda qahva ichish berdi.

Birinchi kun

• Tushlik: karam salat va 2 qaynatilgan tovuq tuxum.
• Kechki ovqat: qaynatilgan yoki dimlangan baliq filetosu bir qismi.

ikkinchi kuni

• Tushlik: pishirilgan baliq go'shti.
• Kechki ovqat: yog'siz mol go'shti, bodring salat va kam yog'li yogurt.

uchinchi kuni

• Kechki ovqat: qovurilgan olma va qovoq.
• Kechki ovqat: karam salat, qaynatilgan mol go'shti, 2 qaynatilgan tuxum.

to'rtinchi kun

• Tushlik: pishloq, 1 qaynatilgan tuxum, 1 qaynatilgan sabzi.
• Kechki ovqat: mevali shirin va nordon.

beshinchi kun

• Tushlik: qovurilgan tovuq lenta, tomat sharbati.
• Kechki ovqat: shirin-nordon meva.

oltinchi kun

• Tushlik: karam salat, qaynatilgan tovuq.
• Kechki ovqat: 2 qaynatilgan tuxum, sabzi salat.

yettinchi kun

• Tushlik: mol go'shti, dimlangan va shirin va nordon mevalar.
• Kechki ovqat: qovurilgan mol go'shti, bodring, kam yog'li qatiq salat.

Yuqori oqsil parhez: shaxsan harakat qilgan dan Hits

oqsil boy oziq-ovqat iste'moli asosida elektr ta'minoti tizimi, ochlikdan qo'rqadi qilguvchilar bilan juda mashhur hisoblanadi. Ko'pincha bu xun kuchliroq jinsi vakillari tomonidan o'tkaziladi. Bunday ovqatlanish asosiy afzalligi - davlat va tasdiqlangan mahsulotlari estrada.

vazn yo'qotish uchun yuqori protein xun tufayli tez vazn yo'qotish texnik ijobiy sharhlar mavjud. kelaverishdi kilogramm bo'lsin qaytish? Bu barcha siz vazn yo'qotish albatta keyin taom boryapmiz qanday bog'liq. Agar ortiqcha va sog'lom ovqatlanish yopishib bo'lmasa, uzoq vaqt davomida olingan natija saqlab qolish uchun.