Samarali mashqlar: dumba qurish uchun qanday

Har bir qiz mukammal arbobi orzu. Ko'pincha havas mavzusi ayol oyoq bor. Biroq, bu nima bo'lsa tananing bir qismi doimiy o'qitish kerak. adolatli jinsiy ko'pchiligi hayron qanday sonlari ichini tashkil urishi. Kimdir bu savol bir bola va u hayoti davomida xavotirda kishi tug'ilishi haqida tashvishlanib boshlanadi.

an'anaviy donolik nasos juda qiyin uyda dumba, deb. Bu juda to'g'ri emas. Agar natijalarga erishish bo'lsangiz, albatta, u vaqt, ma'lum bir miqdori uchun qattiq amal qilish zarur. Shunday bo'lsa-da, o'qitish uchun javobgar bu mushaklari, shuningdek, barcha boshqalar. Asosiy qiyinchilik necha kishi to'g'ri sonlari ichini up nasosi qanday bilaman, deb. Ko'pchilik mutaxassislar deyarli barcha mashqlar, ma'nosi, faqat oyoqlari aql emas etarli samarali emas, deb ishonaman.

ichki son mushaklarini qurish uchun qanday

Bu vaziyatda ayollar ba'zi bir fitness murabbiy xizmatidan foydalanadi. U individual o'quv dasturi va har bir jismoniy mashqlar to'g'ri ijrosini nazorat qiladi. Afsuski, hamma bunday xizmatlar uchun to'lash uchun borolmaydi. Boshqalar oddiygina tufayli ish bilan band qilish uchun uch kun, bir hafta Sport zali bag'ishlashga olmaydi esa kimdir, hech qanday moliyaviy qobiliyat bor. Agar tez-tez sport zaliga borib ko'zga olmaydi, agar tushkunlikka tushmang. Ushbu maqolada siz urishi qanday o'rganamiz dumba uyi. eng samarali usuli shu mashqlar uchun kompleks yondashuv hisoblanadi. Siz mehnatsevarlik va to'g'ri ishlashi texnikaning bir oz kerak bo'ladi. Agar bir kunda bilan shug'ullanish bo'lsa, eng yaxshi variant bo'lardi.

asosiy mashqlar

1. stend oyoqlari tomoniga elka-kengligi edi, shuning uchun. bir oyog'ini barcha og'irligi ko'tarib, chuqur nafas oling. Bu shunday tizzasi bukilib lozim. chiqib nafas, asl joyiga qaytib borib.

birinchi o'xshash 2. boshlang'ich joy. sen nafas sifatida nafas kuni sekin sening oyoq ustida borib, siz Sgorbsga kerak. iloji qaytib yaxshi ko'rsatdi va u sizning dumba uchun muhim ahamiyatga ega. Shundan so'ng, yana bir bor sizning oyoq ustida turish. Siz 15-takrorlash kerak.

3. Bu mashqlar u ijro qiyin bo'lishiga qaramay, juda samarali hisoblanadi. qavatda sizning tirsagini tayanar, siz tomonda yotadi. ustiga emas oyoq, siz tizzasi cho'ksin va qavatda oyog'ingni kerak. yolg'on qoldi Leg, yuqoriga va pastga chayqalib oshirish kerak. Agar to'g'ri qilyapsiz agar, albatta huquqi mushaklardagi taranglikni his qiladi.

qurish Qanday dumba sport uskunalari yordamida

Siz hassasini kerak bo'ladi. elkangizda qo'ying va asta-sekin og'iz tashvishsiz. hech barlar mavjud bo'lsa, dumbbells foydalanishingiz mumkin. Har bir qo'lida oyoqlarini o'zgartirish, dumbbells olishga va lunges amalga. Agar qo'shimcha mablag'larni foydalanish qaror qilsangiz, juda ehtiyot bo'lish. eng kichik vazn tanlang. Aks holda siz xavfi orqa surib yoki jarohat bo'lsin. Bu holda, u muntazam ravishda va har qanday holatda ham jismoniy mashqlar otish emas, balki harakat uchun muhim ahamiyatga ega. Faqat dumba va mashqlar olib borar qaror urishi qanday bilish, kerakli natijaga erishish mumkin.