Qanday samarali mashqlar tanlash uchun: Keng Dorsi

sport zalida badani bo'ylab orqa muskullar o'rgatish boshlandi millionlab odamlar ongida yuzaga keladigan masalalarni Eng o'ng mashq tanlash uchun, qanday qilib qaynoq pastga. Keng orqa mushaklari - uning eng katta qismi. Bu mushak birinchi navbatda foydalanish zarur, shuning uchun. Bu mushak mintaqa uchun eng mashhur mashqlar orasida turli mexanizmlar, bir satrida, ustiga pull-ups amalga oshirish tavsiya etiladi hafa rod surish, vertikal va turli gorizontal surish. sharoitlar mashqlar paytida tanishgan bo'lsa yaxshi nasos Lot har qanday Ajam sportchi uchun taqdim etiladi hisoblanadi.

Qat'i nazar, katta va asosiy qismi bo'lgan qancha, bu soha mushaklari, yuqorida mashqlar marta barcha bir tizimga kiritilgan bo'lishi mumkin emas. Bu ish bilan Ajam va ikki qismga tana, bu maydon bilan baham ko'rish uchun bunday tayyorlash katta miqdorda va tajribali sportchilar eng yaxshi o'quv foydalanish shart emas. Har qanday holatda ham, har bir tomoshabin bilan shug'ullanadi maqsadga muvofiq ravishda mashqlar ko'tarib qanday, bilish kerak. Keng orqa mushak yuqorida iltimoslarni har qanday yarim kuch kamida ishlab. Shuning uchun, har qanday mashqlar u orqali ishlaydi. Biroq, bir daraja yoki boshqa shaxsga istalgan maydoni yukini siljitish ega.

Misol uchun, pull-ups o'z uslubi va ijro changalida qarab, biriga tikilgan bo'lgan latissimus tashqi qismlari uning markaziy hududlarida sifatida ishlashi mumkin. Nima, men har qanday darajada sportchini oldini olish kerak, shuning uchun ortiqcha yuklarni hisoblanadi. Bu maydoni eng katta biridir qaramay, u asta-sekin va teng kichik og'irliklari boshlash uchun qo'llash ishlab chiqilishi zarur. Yangi boshlagan juda tez-tez u zalida biriga tikilgan bo'lgan latissimus tashqarida ishlash mumkin yoki yo'qligini haqida savol bor ham dorsi. (Uyda, mashqlar orqa sohasida ko'chada yoki maxsus xonada) ijrosi ularning o'rniga ko'ra ajratilgan bo'lishi mumkin emas.

ularning tayyorlash uchun kerakli bo'lgan asosiy narsa - zarur uskunalar va bilim. Bosh sahifa tayyorlash uchun gorizontal chiziq va post bor kifoya. birinchi va juda tez-tez o'z uyi hovlisida topish mumkin emas, agar, u qo'lbola yoki sotib to'qib oson bo'lishi mumkin. Qaysi yo'nalishi birinchi mashqlar bo'lishi kerak? Keng dorsi va alohida yondashuvni talab qilmaydi, deb noyob. Misol uchun, birinchi da oyog'i jismoniy mashqlar bo'lsa, u qat'iy nazar birinchi pull-up amalga yo'qmi sohasida, vertikal yuk, ya'ni, o'tirib-turish, lunges yoki deadlifts, keyin gorizontal (bukish, kengaytmalariga, va hokazo. D) amalga, keyin torting maqsadga muvofiqdir Nishab, yoki buning aksi.

Lekin har holda u sinf boshida amalga oshirish uchun zarur bo'lgan asosiy mashqlar. , Ajoyib kuchini ishlab chiqarish uchun ega keng dorsi uning ta'lim huquqi yondashuv bo'lsa. Ikkinchi asosiy qismlari biri yaxshi mashq qilish bilan ta'minlash va kislorod va to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan to'qimalari to'ldirurman majburiy mashq qilish, deb.