Qachongacha ozish boshlash uchun har kuni borish kerak?

Ko'pchilik zamonaviy odamlar turli xun harakat, sport zaliga borib ... Lekin shu bilan birga, ular ham har kuni uzoq yuradi, deb o'ylamayman, sport o'ynash - bu hech qanday qo'shimcha kilogramm qarshi kam samarali bo'ladi. Bugun biz qoidalari mashqlar yurgan butun majmuini o'rniga rioya qilinishi kerak, nima qilayotganimni sizlarga aytaman.

Agar jismoniy mashqlar, yurish o'girib qanday

yurgan bo'lsa kaloriyalar yonib ta'sir asosiy omillar masofa, tezlik va tarozini sayohat qiladi. Eng yaxshi natijalar uchun, siz bir muntazam jadvalini rioya va beat hisoblagich foydalanish kerak. Ushbu qurilma siz kunduzi yurish qancha sizlarga aytaman. Agar, misol uchun, ozish mumkin emas hali uzoq masofaga orqali borish, lekin, qurilma siz yanada borish kerak qancha hisoblash bo'ladi.

ozish boshlash uchun qanday

Bu qo'pol smeta siz o'z jadvalini qilish yordam berish uchun. ko'p tana, turmush tarzi va ovqatlanish odatlari xususiyatlariga bog'liq bo'ladi, deb iltimos unutmang:

• = 100 kkal ming 2 = 1,6 km qadamlarni;
• 1 kg = 140 ming qadamlar = 7000 kkal = 112 km.

Sizning piyoda kengaytirish uchun:

• Sizning mashina yoki avtobus berishga harakat qilib ko'ring.
• maktab va orqa farzandlarini haydovchi.
• Asansörler va yurgan narvonlarini foydalanishni to'xtating.
• Uzunroq uning it yurish.

mashqlar qiziqarli edi, quyidagilarni tekshirib ko'ring:

• bir do'stim bilan yurish.
• sevimli musiqa yoki ovoz chiqarib kitob tinglang.
• notanish joylarda yurish va yangi yo'nalishlarini tanlang.
• Qishda, siz yugurish yo'lakchasida uyda jismoniy mashqlar bilan davom ettirishingiz mumkin. shaklini saqlab Misol uchun, siz, filmlar yoki TV shoularni tomosha qilishingiz mumkin.

Qanday borishni

notekis, va ularning uzunligi qancha omillarga bog'liq bo'lishi mumkin - barcha qadamlar yodda tuting. uning qadam uzunligini hisoblash uchun, ularning sonini sanab tomonidan 10 dan 20 metr masofada orqali borish. Agar qildik qadamlar soni bo'yicha santimetr masofani ajratish.

natijalarini baholash:

• daqiqada kam 70 qadamlar. Sog'lom kishi uchun bu sur'ati mashqlar ta'siri bo'lmaydi. Bu qattiq angina azob chekayotgan yoki yurak xuruji tiklanish odamlar uchun tavsiya etiladi.

• minutiga 71-90 qadamlar. Bunday yuk yurak kasalliklarda tavsiya etiladi.

• minutiga 91-110 qadamlar. Bu yuk har qanday sog'lom odam kilogramm yordam beradi.

• minutiga 111-130 qadamlar. Bu sizning tana uchun katta mashqlar, lekin hatto sog'lom odamlar uzoq vaqt davomida bunday sur'atini saqlab qiyinchiliklarga duch.

qoidalari

1. vaqt davomida bir nur yuk, boshlang, uning davomiyligini va sur'atini oshirish. Birinchi faqat keyin tabaqalari uzunligini oshirish kerak, va - deyarli.

muntazam ravishda 2. Walk. Haftada bir yurish yaxshi qilmaydi, shuning uchun siz har kuni yoki hech bo'lmaganda har bir boshqa kun darkor. Siz emas, balki darhol ovqatdan so'ng, bir qulay vaqtda bir yurish uchun borish mumkin.

3. shifokor bilan gaplashib va bir tibbiy ko'rikdan o'tkazilmoqda.

Sizning gavda 4. e'tibor yurganda. chizilgan - tana, shuningdek, elka to'g'ri va oshqozon bo'lishi kerak.

5. Qisqa masofaga sekin, bir yurish foydasiz bo'ladi, deb eslab, va tana tayyor emas, siz ham tez va uzoq vaqt davomida borsangiz, siz ham o'zlariga zarar etkazilishi mumkin.