Uyda vazn yo'qotish qornida uchun samarali mashqlar

Taassufki, oshqozon muammo maydoni juda ko'p odamlar hisoblanadi. Va shunday qilib, bir mukammal tekis bosing aniqlash, qisqa mavzusida qo'yish istayman ... Lekin men bunday mo''jiza qozonish uchun harakat qilish kerak. Siz, albatta, sport zaliga borib mumkin, lekin mashqlar qorinni sog'ligiga uchun ham samarali emas.

asosiy narsa - qat'iyat va muntazamlikda: Avvalo, siz quyidagi esda kerak. Agar bir hafta bir necha marta shug'ullanish bo'lsa, hech narsa bo'ladi. Matbuot va nafaqat biri yaxshiroq, har kuni silkitgin, lekin bir necha marta kerak. Shu darajada muhim mashqlar aniqligi. Sahifalar katta, lekin qanday qilib bo'lmasin, to'g'ri kamroq, lekin qilish. bilan shartnoma bir oz osonroq bo'ladi so'ng, fotoalbomlarda va vakillari sonini ko'paytirish, va shuning uchun doimo u erda to'xtatish emas.

Shunday qilib, qorin sog'ligiga mashqlar uchun. Uyda, barcha harakatlarini amalga, Pilates tamoyilida uchun harakat - doimiy uni tarqatib va mushaklar dam qilmasligi uchun, qorinni emas chizish. Va bel urmang har qanday holatda ham bir moyil holatda - u mahkam Qavat bosdi lozim. Training an'anaviy kardiorazminki bilan boshlash kerak. Bu, raqs arqon nur sakrash yoki yo'q, joyida ishlayotgan yoki halqa aylanish taxminan 15 daqiqa bo'lishi mumkin. So'ngra asosiy mashqlar bilan davom eting. Biz bir tur, bir oz qolganini va yana butun takrorlang. Bunday yondashuvlar kamida uch (afzal to'rt yoki undan ko'proq) amalga oshirilishi lozim. Bajarilgan ta'lim (masalan Shu kardioxirurg, halqa 10 daqiqa) zarba va banner.

(Uyda) Barcha sog'ligiga mashqlar oshqozon uch guruhga bo'linishi mumkin: yuqori tana, pastki yuksalishi qismini va birinchi va ikkinchi birlashmasidan ko'tarib.

Biz klassik Twist boshlash: qavatda to'g'ridan-to'g'ri poezd mushaklarini yolg'on. Sizning orqa yolg'on orqa pastki, tizzalari da havas oyoqlari, boshingizni ortida qo'llari, tirsaklar shiftga olingan emas qarshi bosilganda. orqaga o'zining asl joyiga, sizning bo'ynini achchig'ini holda, sizning bosh va kurak off sug'urib. quyidagicha savol nafas hal qilinadi: U, dam nafas kuchlanish uchun nafas olish tavsiya etiladi. Ba'zi o'qituvchilar teskarisini qilish tavsiya etiladi. Bas, nima eng qulay variantni tanlash uchun har bir kishi uchun yaxshi. Mashq kamida 15 marta.

deb atalmish xayoliy Twist: o'rnini boshlab bir xil bo'ladi, lekin hozir, yelkasini va boshini yana va tos suyagi haydashni ko'tarib. nafas, pastki kuni. Shu yondashuvlar soni.

qiyshiq o'rgating qorin mushaklarini: orqa oyoq o'ng oyoq boshlab joy chap tizzasiga uradi va elka ko'tarib, biz sizning o'ng tizzasi uning chap qo'lning tirsak chiziladi. 15 marta, albatta, mening oyoqlarim chizilgan va chap tizzasidan huquqi tirsagini ega.

tanani ko'tarish: boshlang'ich joy ko'tarib tanadan tiz chiziladi. nafas to'g'risida yozilmaydi. Bu uyda vazn yo'qotish qornida uchun mashqlar o'zboshimchalik baland bo'lishi mumkin. Qo'llari ko'kragiga chalishtirib yoki oldinga uzaytirilishi mumkin - bu uning boshi ustida ularni otib, o'rnidan turib olmaydi qilganlar uchundir. Oyoqlari tizzalari bukilib va tekislab va polga bosdi mumkin. sekin siz katta, ta'sir oshirish va kam, unutmang. qo'llab-quvvatlash his, o'z navbatida, asta-sekin bo'lishi kerak Qavat har vertebra cho'kib.

oyoqlarini ko'tarib: bu harakati ham turli va murakkab bo'lishi mumkin. eng oson variant - chalqancha yotib bir o'ng burchagiga to'g'ri oyog'ini ko'tarishga. loin qavatga bosilganda! Bu mashqlar bir variant - bir vaqtning o'zida har ikkala oyoq kofir, ko'tarib g'ildirak yoki qaychi bir juft, oyoqlari to'g'ri va o'z navbatida bir yuksalishi va qulashi bo'ladi. oyoqlarini balki tos bo'shlig'i, boshingizni orqasida, polda tegib paypoq nafaqat yuksaltirish - A yanada murakkab, lekin juda ham samarali variant. Shu bilan bir vaqtda qo'llar tana bo'ylab yoyib yoki boshiga kengaytirilgan boshining orqasida bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, eng qiziqarli: mashqlar turli yondashuvlar bir paytda tashkil topgan, uyda vazn qorin yo'qotish. birinchi - bir vaqtning o'zida (qavatda yotgan, boshi orqasida qo'llari, oyoqlari bukilgan, pastki orqa bosilgan) boshlang'ich joydan ekanligini, boshiga tizzalarini sudrab qilinadi, oyoq-qo'li ko'taring. Sizning bo'ynini qotirmang yubormang, barcha ish matbuot mushaklarni amalga oshiriladi. Bu mashqlar bir xil - boshlang'ich holatiga bir to'g'ri burchak rostladi oyog'ini ko'tarib, keyin iloji boricha ularni pastga, va tiz cho'kib turib, uni ushlab qolish uchun. Endi (oyoqlarini tark emas!), Boshingizni va elkalarini ko'taring, qo'llari tana bo'ylab kengaytirish va nafas olish ham to'xtamasdan, yuqoriga va pastga ularga kichik o'zgaradimi qiladi. Bunday tebranishlari qo'lida 100 marta qilish.

turli uchun, qilish va tik turib oshqozon mashqlar sog'ligiga mumkin. Bu "buloq" deb atalmish shuningdek, oldinga va orqaga, turli yo'nalishlarda turadi. Ularning eng samarali: faqat tiz cho'ksin, o'ng qo'li uning boshi, chap o'ralgan yuqorida ko'tarib tirsak. faqat sal o'ng tomonini tegadi chap, o'ng tomondan tomon tortib, chap egilib. oz bir kichik amplitudali va yana albatta faqat 50. yonboshlab cheklash pastlatdi, yana yaxshi, lekin u ta'lim, asta-sekin keladi - va hozir bir bahor-yuklangan qilish. bor, uning tomonida og'riq sabr mening qo'llarimni to'g'rilab uchun hech qanday kuch va boshqa yo'l egiladi bo'lsa.

qorin mushaklari uchun cho'zilgan - klassik mushuk, ko'prik va o'ng va chap yon bag'irlari hisoblanadi. Bu mushaklar yanada moslashuvchan qilish, shuningdek, jismoniy mashqlar keyin og'riq kamaytiradi, chunki, u har qanday holatda ham mumkin emas unut. tez va aniq ta'sir keltiradi uyda oshqozonni sog'ligiga uchun umumiy mashqlar, faqat va otib emas majlislarida bilan shug'ullanish kerak.