Oziqlanish Kovalkov: "Nima kilogramm uchun eyishga?" mahsulotlar ro'yxati ovqat Kovalkova kiritilgan

uning faoliyati oziqlanish faqat bir necha yil ichida Aleksey Kovalkov yuzlab odamlar ozishga yordam berdi. uning usuli mohiyati nima? Nima vaznni yo'qotish uchun ovqat kerak? Bu sizga maqola o'qib o'rganadi.

nomzodlarni

Diyetisyen Aleksey Kovalkov U 19 aprel, 1962 yil Moskva shahrida tug'ilgan. maktabda, u yaxshi talaba bo'ldi, men bir bezori hech qachon. Uning kelajakda kasb, bizning qahramon, bir yosh yigit sifatida qaror qildi. o'rta ta'lim sertifikat ustiga qo'llarini olish, Aleksey bir universitet kirishga ularga ketdi. Pirogov. U muvaffaqiyatli sinovdan o'tdi va tibbiyot fakultetida tahsil qilindi. 1991 yilda u bitiruv diplomi bilan taqdirlandi. Endi Kovalkov shifokor o'zini qo'ng'iroq mumkin.

2006 yilda, bizning bugungi qahramoni diyetetik sohasida o'qigan edi. Mashg'ulotlar uchun Doktor ta'lim tibbiyot akademiyasi o'tkazilmoqda. "Diyetisyen" - to'liq kurs ega, Aleks yangi mutaxassisligi qabul qildi. Kovalkov odamlar va o'zingiz yuzlab ortiqcha vazn xalos yordam berdi. U o'z usulini sinovdan o'tkazdi. Natijada, barcha umidlari oshdi. 7 oy davomida oziqlanish 80 kg tushib ketdi.

faoliyat

Qanday bunday katta yo'qotish og'irlik oziqlanish Kovalkov mumkin? Nima kilogramm uchun eyishga? Bu savollarning javobi, bugungi kunda ko'p odamlar manfaatdor. Va ajablanarli hech narsa yo'q. Axir, OITS bilan birga semizlik ko'pincha XXI asr vabosi deb ataladi.

2010 yilda, bir oziqlanish Kovalkov tibbiy xolding »MEDEP" da o'z kliniğini ochdi. muassasalari statistika o'zlari uchun gapirish. Bu klinikaning borligi paytida kilogramm 3000 dan ortiq bemor yo'qotish ega bo'ldi.

2012 yil mart oyida, Kovalkov doktorlik. asos uchun ortiqcha vazn qutulish qaratilgan mualliflik metodologiyasi oldi.

kitoblar ro'yxati

Ko'p odamlar Kovalkov oziqlanish yordam berdi. Nima kilogramm uchun eyishga? Bu savolning javobi unga tomonidan yozilgan kitoblarda topish mumkin. 2010 yilda, bozor oziqlanish Kovalkov muallifligidagi, nashri chop paydo. kitob "og'irligi ustidan G'alaba". deb atalgan Bu batafsil Kovalkova ishlab, bir-texnik tasvirlanadi. muallif semizlik sabablari, inson organizmiga ayrim oziq-ovqat ta'siri va jismoniy faoliyati roli haqida hikoya qiladi.

2012 yilda u ikkinchi hisob kitob oziqlanish ning javonlarda paydo - "ong kilogramm!". faqat bir necha kun ichida butun nashri vaznini kamaytirish uchun kerakli odamlarni olib sotildi. Ko'pchilik sevish ovqat Kovalkova. Menyu bir oy uchun, siz o'z qilish mumkin. Asosiy narsa - metodologiyasi va muallifning tavsiyalar rioya.

ma'ruza uzatish

mutaxassis muntazam shunday qilib, "Test sotib", "hayot", "Hayot ta'mi", va shu jumladan, turli xil TV namoyishlari, taklif qilingan bo'lib, bugungi kunda Aleksey Kovalkova. N.

ozishga nima ovqat oziq kuni bizning qahramon bir necha marta kanal "Bosh" namoyish ularning dasturlari, deydi. Yaqinda parhezshunos onlayn forumlar va bosma ommaviy axborot vositalari vakillari egalari bilan hamkorlik qiladi.

texnika

Past-carb diet Kovalkova Bu ko'proq mashhur bo'lib kelmoqda. Agar o'zingiz uchun uning samaradorligini harakat oldin, siz texnikasi tushunish kerak.

xun asosi foydalanish zarur kam glisemik indekslarini mahsulotlari (> 50). Kovalkova ko'ra, "yomon" uglevodlar (<50) inson Semizlikni keltirib hisoblanadi. Shuning uchun ularning olimining kamaytirish zarur. "Yaxshi" uglevodlar kelsak, ular cheklovlarsiz foydalanish mumkin. Axir, ular bir zahira sifatida kechiktirildi qilinmaydi.

Alekseem Kovalkovym ishlab texnikasi, yerleştirilmiş menyusi va o'rta mashqlar beradi. aniq natijalar erta ko'rinishi uchun kuniga kamida 40 daqiqa jismoniy mashqlar kerak. Bu, uchqur bir velosiped minib, va uy sport zali bo'lishi mumkin.

quyidagicha aniq natijalarini kafolat General ovqat qoidalari bor.

1. o'ng ruhiy munosabat. Agar azob sifatida parhez qilib olsang, u o'tirib, uzoq vaqt davomida bo'lmaydi. Shuning uchun, u salomatligini va umumiy farovonligini yaxshilash uchun zarur ekanligini g'oyasi o'zlarini rostlash.
2. suv 2 litr foydalaning. Plus yashil choy 2-3 stakan. Bu ovqatdan oldin 5-10 daqiqa davomida bir stakan suv ichish kerak bo'ladi.
3. Menyuni tuzish. ovqat hozirgi kepak, mevalar, past-yog 'bilan mavsumda va sut mahsulotlari rezavorlar bo'lishi kerak.
4. vitamin va mineral komplekslari bilan to'ldiruvchi. Bu salomatligini davlat bilan muammolarni oldini olish va soch yo'qotishi va tirnoq o'tin oldini bo'ladi.
5. tuz iste'mol cheklash. Lekin u undan voz kechish juda mumkin emas.
6. Kasr elektr. Bo'limlari kichik bo'lishi kerak - 150-200, bir ehtiyoj har 2-3 soat bor.
7. foydalanish o'simlik yog ' va oqsil.
8. Jismoniy faoliyat. Toza havodan kuniga kamida 1 soat yurish. Ertalab, ochiq deraza oldida mashqlar bajarish.

Kovalkova qancha ovqat davom etadi? qadamlar quyida uni tasvirlanadi. Ularning har biri muhim funktsional yuk bor. Bu parhez bosqichlarini almashtirish uchun taqiqlangan va mahsulotlar o'rnatish ko'rsatilmagan.

Tayyorlash va birinchi qadam

organga stress - Har qanday parhez. ozish jarayonida uchun tayyorlash uchun yaxshi bo'lgan ehtiyoji bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun. Uning muddati - 3 hafta. Bu davrda, quyidagi ovqat ruxsat:

• loviya;
• ko'katlar;
• (Sabzi, kartoshka va ko'k tashqari) sabzavotlar;
• chuqur qayta ishlash holda ekinlar;
• (Banan tashqari) meva.

3 hafta siz korpusini tozalash va 5-6 kg xalos. Bu barcha boshlang'ich og'irligi bilan bog'liq.

Bu dieta birinchi bosqichi boshlanadi vaqti keldi. Bu 1 2 oygacha davom etadi. eng Dieters uchun 1-bosqich, eng qiyin davri hisoblanadi. u omon qolish uchun munosib bo'lsa, bas, hamma narsa "soat kabi." bo'ladi

taqiq ostida quyidagi mahsulotlar bor.

1. Konserva.
2. Ziravorlar.
3. Qovurilgan baliq.
4. Yog'li go'sht.
5. Dudlangan.
6. Pishirish.

Sho'rvalar, don va dukkakli o'simliklar (protein manbai) - barcha bu Kovalkova parhez beradi. bir oy uchun Menyu, siz ta'mi va istagi kiyib mumkin. Bu yerda xun birinchi qadam bir misoldir.

• Nonushta: kepagi bilan qatiq bir chashka, shakar holda yashil choy piyola.
• Tushlik: ikki yashil olma eb.
• Tushlik: pomidor, bodring, karam va bir necha zaytun bilan salat qilish. o'simlik yog'i kichik miqdori bilan kiyingan.
• Atıştırmalık:, sabzavot-meva sharbati bir stakan yashil olma eb.
• Kechki ovqat: qattiq ichimliklar tatlandırıcılar holda zaif choy bo'lishi mumkin, 2 dona tuxum, qaynatilgan qaynatiladi.

kamida 2 litr toza suv bir kun ichish unutmang. Bu vazn yo'qotish uchun juda muhim shartidir.

ikkinchi bosqich

Bu davrda, ichak tozalash. Siz toza suv kamida 1,5 litr, va yashil choy ko'pi 3 stakan ichish kerak. Bu norma Kovalkov oziqlanish tashkil etildi. Nima kilogramm uchun eyishga? Endi siz har bilaman.

xun ikkinchi bosqichi Sample menyu.

• nonushta uchun, biz kepagi plus kepakli non, bir tilim bilan yogurt eb.
• Tushlik: sabzavot suvi, bir stakan ichish.
• Tushlik kam yog'li tvorog (200 g) hamda tovuq yoki baliq kompot sabzavot iborat bo'ladi.
• Tushdan keyin Cookie: meva eb, lekin 300 g dan oshmaydigan
• Kechki ovqat: o'simlik yog'i bir necha tomchi bilan kiyingan ikki qattiq tuxum, meva yoki sabzavot salat, protein.

Ikkinchi bosqichning davomiyligi - 30 kun. Siz vazn so'nggi bosqichida kabi kuchli tushmaydi, deb aslida uchun tayyor bo'lishi kerak.

uchinchi bosqich

Bizning vazifamiz - avvalgi ikki bosqichida olingan natijalarni mustahkamlash. ratsionida bu bosqichda bir shirin, un, toblangan guruch qo'shishingiz mumkin. Va o'rtacha miqdorda barcha bu. Siz bir taom uglevodlar va yog'lar aralashtirish mumkin emas. yog 'kundalik miqdori 60 g dan oshmasligi kerak, deb g'amxo'rlik

Uchinchi bosqich hech qachon mavjud. Bu bir umr davom etadi. Agar ajratish va split ovqat uchun foydalanish kerak tartibda raqam bo'lsangiz.

Uchinchi qadamda, bo'lishi mumkin:

• (Teri holda) tovuq;
• (Sabzi va kartoshka, shu jumladan) sabzavotlar;
• mevalar;
• baliq;
• yog 'past foiz bilan sut mahsulotlari.

Ushbu bosqichda menyu ikkinchi bosqichi ratsioniga dan kam farq qiladi. Agar buni tushlik olib tashlash kerak yagona narsa. Tushlik tvorog (300 g), qaynatilgan yoki tovuq qaynatilgan baliq iborat bo'lishi mumkin. kraxmal o'z ichiga bo'lmagan sabzavot ruxsat. kechki ovqat uchun bir salat tayyorlash kerak. misol, bodring, pomidor va karam uchun. o'simlik yog'i bir to'ldirish kabi mos keladi. Yotishdan oldin 2-3 soat 2 tuxum oqi eb mumkin.

texnikaning natijalari va afzalliklari

To'g'ri ovqatlanish va bosqichma-bosqich vazn yo'qotish asoslangan Diet Aleksey Kovalkova. Bu yondashuv tana vaznining kamayishi jarayoni salbiy ta'sirini kamaytirish imkonini beradi. doktori A. barcha tavsiyalariga muvofiq iloji Kovalkova 3-4 kilogramm vazn tayyorgarlik bosqichida allaqachon kamaytirish uchun. 2 va 3 bosqichda natijalari boshlang'ich og'irligi bog'liq bo'ladi. Tadqiqotga ko'ra, semiz odamlar 10, 15 va hatto 20 kg to'kilgan. Lekin asosiy narsa - natija tuzatish va uzoq vaqt davomida uni ushlab qolish uchun.

ogohlantirishlari

Diet emas barcha muammolarni hal, Kovalkova shifokor mo'ljallangan. Bu har bir kishi uchun emas, degan ma'noni anglatadi. surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, sizning salomatligini xavf yo'q. Ular mutaxassislar bilan maslahatlashing kerak.

Kovalkova tavsiyalari

ozishga istaydi har bir boshqa odam, keyin keyingi oyning birinchi kuni, dushanba kuni qo'yadi parhezga boshlang. Va u uzoq vaqt talab qilishi mumkin.

Ma'lumki, u Aleksey Kovalkov semizlik jabrlangan. Lekin u sizning tuyadi, frenlemek va normal ko'rsatkichdan vaznini olib ega bo'ldi. Asosiy dushman nozik ko'rsatkich u tez karbongidrat o'ylaydi. Bu, ayniqsa, tez oziq-ovqat va xamir hisoblanadi. Emas, balki butun sog'liqni saqlash, oziq-ovqat uchun bunday mazali, lekin xavfli rad kuch bor. Bir necha yil oldin doktor Kovalkov bir kun 1-2 pizza eb, gazli ichimliklar ichdilar. Lekin hozir uning ovqatlanish faqat sog'lom oziq-ovqat bilan - sabzavot, meva, oriq baliq va tovuq ko'krak.

Ba'zi ruslar faqat bayram va sohil da munosib chehra bilan borishni ozishga. Va xorijiy dam olish, ular "ochiq bufet" ustidan sog'lom xun va oriq qoidalari haqida unutmang. Bunday xushomad ovqatlanish paytida olingan barcha natijalar bir hafta keyin, drenaj pastga o'ting. Bu vaqtinchalik hodisa emas - Siz to'g'ri oziqlanish, deb tushunish kerak. Bu bir umr rioya qilish kerak.

jismoniy faoliyati uchun ham aql bilan yaqinlashib lozim. Misol uchun, siz bir necha kilogramm yo'qotish va zarur natijalarini olish, ishni tashlab uchun sport zaliga borib. Bir oy o'tgach, vazn qaytib oziq-ovqat, bu safar yaxshi edi, hatto agar kelishi mumkin.

Sharh sog'ligiga

Eng ruslar, uning muallifi shukr, bir-texnik Kovalkova, tasavvur qilishga urindi. Dieta asosiy afzalliklari, ular ochlik va parhez xilma-yo'qligini qo'ng'iroq. Ba'zi odamlar o'z natijalarini ega. Bir 20 kun ichida 4 oy 15 kg, yana 10 kg yo'qotish muvaffaq bo'ldi.

tartibi haqida salbiy sharhlar ham keladi, lekin ular oz. Ular fuqarolarning kutilgan natijalar yo'qligi va ratsion uzoq vaqt haqida shikoyat bor.

xulosa

Biz nima bilan oziqlanish Kovalkov haqida suhbatlashdi. Nima kilogramm uchun eyishga? Agar hozir ham ma'lum, bu savolga javob. metodologiyasi Kovalkova asosini tashkil - alohida va split ovqat. ajoyib natija tavsiyalariga Mavzu kafolatlanadi.