Metabolik Diet: ozib sharhlar va natijalar

yoz boshlanishi bilan, orzu ozishga va uning cho'qqisiga odamlarda yaxshi qarash. kompyuter o'tirgan antik qish oylari ketdi, u mukammal barcha kamchiliklarini maxfiy qilsangiz, deb qalin kiyim olib tashlash va jozibador yozgi kiyim-kechak, cho'milish kostyum va plavkalar ustida harakat vaqti keldi. Ko'zgularni aynan siz istayman nima aks qilmasa, keyin vazn metabolik parhez normallashtirish bo'ladi. Birinchi qarashda Sharh va natijalar juda optimistik, lekin uning bu tizim ifodalaydi shug'ullanish qilaylik.

Bu dieta asosi nima

Uning muallifi - shifokor, bir oziqlanish, qattiq dieta ishonchni oshiradi. shifokor ham gormonal muvozanatni buzilishiga ortiqcha vazn yollash sababi nafaqat Ortiqcha egulik bo'lishi mumkin, deb taklif, lekin. Bu haqida va metabolik ovqat ishlab chiqildi. u ochlik va muvozanatli oziq emas, chunki aloqa va natijalari, tanasi uchun uning yuqori samaradorligini va xavfsizligini ko'rsatish. odamning asosiy vazifasi - bu sizning kunlik parhez tarqatish va hayot uchun zarur bo'lgan energiya bering va semiz zaxiralari bilan echib bo'lmaydi faqat sog'lom oziq-ovqat, jumladan, to'g'ri. Biroq, barcha mahsulotlar teng yaratilgan, va doimo juda og'ir kaloriyani sanab. Bu qutqaruv metabolik ratsionida keladi. Sharh va ko'plab mutaxassislar va oziqlanish tomonidan tasdiqlangan natijalar, bu tizim imkon uning jamlash uchun mas'ul bo'lganlar sintezini cheklash, aksincha, yog 'yonib targ'ib gormonlar mahsulotlari ishlab chiqarishni va qiladi, deb aytish.

Umuman, ovqatlanish juda qiziq. Bu klinik sinov etiladi necha tizimlaridan biridir. Bu sintez nizkoglikemicheskoy va fitnes parhez ifodalaydi. Uning aniq afzalligi undan qolgan oqsil, tolasi, mineral va vitaminlar eng boy hisoblanadi.

Tavsif ovqat

ning aniq metabolik ovqat hisoblanadi, nima, bir ko'rib chiqaylik. Sharh va natijalar hozir uni sinash uchun, uchun gapirish. Biroq, avval oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash qanday tushunish kerak. Shu munosabat bilan, parhez juda qulay hisoblanadi. Siz kaloriya va har bir individual mahsulot energiya qiymatini hisoblash uchun kerak emas. muallif har bir mahsulot ball beriladi, unga muvofiq, maxsus plitalari ishlab chiqildi. xilma-xillik ovqat ruxsat qaramay Agar musht o'z irodasini to'plash kerak, shuning uchun qo'shimcha ravishda, parhez juda qat'iy, ayniqsa birinchi bosqichi dosh, tartibga.

Yuqorida aytib o'tilganidek, deb asoslangan ovqatlanish, to'g'ri kundalik ovqatlanish uchun mahsulotlar tarqatish va faqat foydali oziq-ovqat foydalaning. Bu o'zgarish uchun insulin ishlab chiqarish va yog 'to'planishi sabab boshqa gormonlar, bir qator cheklangan tufayli, lipid konlarini yaratish oldini adrenalin ishlab chiqarish, faollashtiradi. Bu vazndan va barcha organlar va tizimlar ishini optimallashtirish uchun yordam beradi. xun totuvlik va salomatligini topdik orqali ko'plab mutaxassislar, shuningdek odamlarni e'tirof etildi. Charchoq sabab emas va salomatligi uchun zararli emas.

Dieta afzalliklari

Bu butunlay metabolizm normallashtiradi va ortiqcha vazn muammosi bartaraf hokimiyat samarali tizimi hisoblanadi. uning quyidagi afzalliklari klinik sinovlar paytida tasdiqladi:

• ko'p xun u sekin esa almashinuvi juda, yaxshilandi.
• normal qaytib gormonlar.
• Sezilarli darajada oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
• Surgi va diüretik ta'siri yo'q.
• teri holatini yaxshilaydi va qaytarilish jarayonlarni faollashtiradi.
• muhim emas nima, iste'mol oziq-ovqat kaloriyali mazmunini hisoblash uchun hech qanday ehtiyoj bor.

Asosiy bosqich

Darhol express parhez foydalanish ko'nikib bo'lganlar ogohlantirdi. Ushbu tizim o'ziga uzluksiz ish uchun mo'ljallangan. asosiy natijasi parhez boshlanganidan so'ng uch hafta bo'ladi, shuning uchun sabr qiling. Shunday qilib, bir metabolik parhez nima. Har bir bosqichda batafsil bayoni, biz bir oz pastroq ber, hali biz tizimi doirasida 15 kun davom etadi, har biri uch bosqichlari, bor, deb qayd. eng qiyin dastlabki ikki haftalik bosqichini sabr qilish. dastlabki kunlarida, qachon organizmning tuzatish, ojizligini va ko'ngil aynishi sodir, lekin bu alomatlar asta-sekin o'xshashi mumkin.

Shunday qilib, birinchi bosqich faol semiz yonmoqda. Bu davrda, siz xun, bir tog'ora ustida 0 yoki 1 ball olgan mahsulotni foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi bosqich - barqaror vazn yo'qotish. Bu yerda og'irligi katta kamaytirish, va u siz ko'zda tutilgan bo'lishi natija qachon tugaydi. Bu bosqichda oziq-ovqat 1 2 ball beriladi mahsulotlari asoslangan. Ikki haftalik tanaffusdan keyin, bir maqsadda juda ko'p qo'ymang, siz yana parhez takrorlash mumkin. Ikkinchi bosqichida mahsulotlari ertalab 2 ochko tayinlangan qilgan kishilarga 5 ziyofatlar haqida tarqatilgan bo'lishi kerak, va uning indeksi nolga bo'lgan bilan bezash. Nihoyat, uchinchi bosqich - natijalar mustahkamlash va xun silliq o'tish. ovqat asta-sekin Bu to'g'ri ovqatlanish uchun tuzatish bir davri hisoblanadi nuqtalari 3 va 4 bilan mahsulot qo'shiladi. xun asosi tola va oqsil mahsulotlar bo'lishi kerak.

0 ball berilgan mahsulotlar,

Albatta, o'quvchi metabolik parhez o'z ichiga oladi, oziq-ovqat, allaqachon manfaatdor. Har bir guruh batafsil bayon Agar kun uchun menyusi rejalashtirish va noqulay holda ozishga yordam beradi. Birinchi guruh hech parhezning har qanday o'tirdi qilgan har bir kishi uchun ma'lum qovurilgan jo'ja ko'krak, o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, o'z ichiga tuxum, quyon go'shti, qaynatilgan baliq va dengiz mahsulotlari, yangi sabzavot va mevalar. Ba'zi qiziqarli va yordam, xantal menyu o'tlar va olma sirkasi ketdi. Bundan tashqari, menyu uchun katta Kiritilgan sut mahsulotlari, yogurt, tvorog, lekin shart emas: 0% yog 'bo'ladi. Har kuni, siz zaytun moyi, Turkiya go'sht, o'tlar, qadoqlangan tola foydalanishingiz mumkin. Bu qaysi metabolik seymda asosidir. ozib Sharh bu ochlik va muhim moddalar uchun tanani cheklash kerak emas, juda oson, bunday bir xun rioya deydi.

Keyingi guruh, 1 nuqta

Bu, shuningdek, vazn yo'qotish muddati davomida deyarli taqsimlanadi oziq-ovqat bo'ladi. Birinchi navbatda, bu proteinga boy loviya kiradi. menyusiga mazali qo'shish sabzavot va meva smoothies va yangi meva sharbatlari bo'ladi. Bu guruh, shuningdek, quritilgan va yangi reza mevalar o'z ichiga oladi. Ertalab, ular metabolik parhez beradi, har kuni foydalanish mumkin. barcha mahsulot guruhlari tahlil har bir kun uchun Menu biz, bir oz keyinroq bo'ladi.

mahsulotlari 2 ball uchinchi guruh

Bu o'simlik moylari, zaytun, yong'oq va urug '. Amalda, bu guruh juda keng bo'lib, u o'z ichiga oladi Qovurilgan ko'k va sabzi, Dana va mol go'shti, qo'zichoq va qolgan burdalarni terib. Ushbu turkumda don 4% yog 'gacha grechka va guruch, javdar non, pyuresi va muesli, sut va sut mahsulotlari kiradi. feta pishloq va oq pishloq kabi, bu kiritilgan bunday pishloqlar. Aytgancha, sevimli avakado ko'p ham ushbu turkumga kiradi, va yangi meva va sabzavot taalluqli emas. metabolik parhez ushbu mahsulotlarni barcha 14 kundan boshlab, ruxsat.

To'rtinchi guruh, 3 ball

metabolik ratsion oxiriga kelganda, bu mahsulotlar, xun kiritilgan. ozib Sharh deganlari Agar xun bor yo'qotgan his-tuyg'u birinchi ikki haftadan so'ng. ovqat mahsulotlarini deyarli barcha turlari, jumladan, juda xilma-xil, lekin siz og'ir ovqatlar hisobidan ozishga davom etmoqda. Shunday qilib, 3 ball yogurt va tariq pyuresi, quyuq shokolad, makkajo'xori va qattiq pishloqlar tayinlanadi. Bu, shuningdek, o'z ichiga oladi, va krem pishloq.

Beshinchi guruh, 4 ball

Bu barcha sevimli, lekin dieta ozod keyin iste'mol mumkin etarli zararli mahsulotlar ekan. Bu pivo va boshqa spirtli ichimliklar, issiq itlar va kolbasa. Shuningdek konserva oziq-ovqat va kartoshka, o'rdak, mayonez, smetana va asal, barcha shirinliklar, shokolad, oq non, pastırma, quyultirilgan sut, shirinliklar, muzqaymoq va irmik un kiritilgan. Bu mahsulotlar metabolik parhez qabul qilmaydi. birinchi ikki qadamning paytida har bir kun uchun Menyu to'liq faqat kunning birinchi yarmida va afzal kichik miqdorda ularni ishlatish bir vaqtning o'zida, bir hafta ichida ulardan biri bo'lishi mumkin, faqat uchinchi bosqichida, ularni kiritmaslik kerak.

mahsulotlar foydalanish shartlari

ratsion osonlik qaramay, u juda keskin tuzilgan bo'ladi. ertalab, kun, kunduzi, kechqurun va hisobida bilan chegaralangan har qaysi kecha-ovqat, taqdim etilgan. Agar, masalan, 4 ochko, berilgan nonushta, o'tkazib yuborilgan bo'lsa, bu holda, siz kechki ovqat uchun, ularni qo'shishingiz mumkin emas. Bir xizmat vaznni yo'qotish rejangiz bo'lsa, bu miqdor oshmasligi kerak, qariyb 250 gramm bo'lgan. To'liq oziq menyu oqsillar, yog'lar va uglevodlar iborat, lekin to'g'ri, ularni ishlatish kerak: yog'lar va uglevodlar - tushlik uchun, va oqsillarni - tushdan keyin. mahsulotlari, yangi foydalanishga ruxsat qaynatilgan, qovurilgan yoki formasini pishirilgan, chunki bu holda, siz, ovqatlar keng tanlov bor. Shu bilan bir vaqtda suv o'rniga bulondan sho'rva pishirib kerak. salatlar uchun, zaytun yog'i, limon sharbati yoki olma sirkasi foydalaning.

hafta metabolik ovqat menyu: 1 bosqich

Yuqorida aytilganidek, ovqatlanish birinchi bosqichi metabolizmini tezlashtirish zarur. Bu davrda, faqat birinchi guruhdan ovqat mumkin, qiymati 0 ball hisoblanadi. Bu oqsil va tolaga boy asosan oziq-ovqat, deb. Bu holda, oziq-ovqat yog 'va uglevodlar bir minimal miqdorda iste'mol qilinishi kerak. kun parhez to'ldirish uchun o'simlik yog'i va polivitaminlar bir osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. birinchi bosqichi ikki hafta davom etadi, lekin siz bo'sh yoki aylanyapti bo'lsa, keyin darhol ikkinchi bosqichi davom eting. Bu vaziyatni tuzatish uchun bir oz kuchli choy shakar bilan.

Biz allaqachon bir metabolik ovqat hisoblanadi İÇN haqida ko'p gapirib berdi. menyu besh ovqat o'z ichiga oladi. bir nonushta kabi pishiq tovuq, konserva mos yashil loviya va choy. Boshqa bir tartibga solish uch pishirilgan tuxum va sabzavot salat xizmat qilishi mumkin. choy bilan kam yog ', sut yoki tvorog bilan kepagi peshin bar foydalanish kabi.

Tushlik siz sabzavot sho'rva sabzavot suvi pishirishni va quyon go'sht va sabzavot salat eb mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz qo'ziqorin baliq yahni va kam yog'li navlarini suvi foydalanishingiz mumkin. Snack - bu biz tez-tez unutish juda muhim taom hisoblanadi. An ajoyib timsol baliq va no'xat yoki Kelp salat kichik bir parcha bo'ladi. kechki ovqat uchun, oqsil manbai kerak bo'ladi. Bu folga bilan pishirilgan mumkin Turkiya fileto va qaynatilgan karam, tovuq ko'krak va salat. Shunday qilib, metabolik parhez boshlanadi. retseptlar shuningdek vakolatli mahsulotlar guruh ichida moddalar bilan tajribalar qilib, o'zlari uchun moslashtirilishi mumkin.

Ikkinchi bosqich, faol vazn yo'qotish

Endi tanasi qo'shimcha kaloriya tayyor. Asta-sekin, modda almashinuvini yaxshilaydi sog'lig'iga zarar holda og'irligi pasaytiradi. Biroq, bir necha qoidalar eb o'zgardi. Metabolik, gormonal parhez barcha qoidalarini diqqat bilan rioya talab qiladi. Nonushta 10 PM, uning qiymati 4 ball qadar borish kerak. Tushlik, kechi 12 dan soat oxirgi, u 2 ball teng edi. uch soat, 2 ball gacha kerak Dinga. Snack 18:00, 1 nuqtaga o'tadi. Kechki ovqat kechi 20:00 dan nol qiymatga ega mahsulotlar mavjud.

nonushta uchun 100 grechka pyuresi g va tovuq ko'krak xil miqdorda tayyorlash mumkin. Bundan tashqari, siz non va pishloq, bir parcha, va 2% dan oshmaydigan sut, yog 'mazmunan bir qadah eb mumkin. Muqobil qovurilgan kartoshka (50 g), asal va choy bilan konserva no'xat, deb atash mumkin. yogurt (100 g) bilan kepagi yoki yong'oq tashkil topgan ikkinchi nonushta yoki tushlik. Tushlik uchun siz sabzavot sho'rva (150 g) hamda qovurilgan Turkiya ko'ksini (100 g) hamda sabzavot salat pishiradi. Keyingi kun qo'ziqorin sho'rva, 100 g qaynatilgan fileto va sabzavot salat pishiradi. kechki ovqat uchun, bug 'Baliq yoki dengiz aralashmasi pishiradi.

Bu bosqichda tana asta-sekin metabolizm optimallashtiradi va faol og'ir yonishni boshlaydi. Bu bosqich optimal vazn erishish uchun uzoq zarur davom etadi, u vaqt mobaynida davom etadi sizning metabolik xun sifatida muhtoj tufaylidir. natijalar tizimining barcha qoidalar quyidagicha har bir kishi, barqaror sog'ligingiz uchun hech qanday zarar holda kilogramm, juda ta'sirli.

Uchinchi bosqich - mahkamlash natija

Eng qisqa vaqt ichida vazn sizga mos boshladi, deb his qilaman, deb, siz o'tgan va yakuniy bosqichiga ko'chirishingiz mumkin. Bu odatdagi ratsionga silliq o'tish va erishilgan natijalar asrashga qaratilgan. Siz ikkinchi bosqichida bir xil naqsh eyishga davom, lekin asta-sekin, bir hisobida har bir oziq-ovqat qabul qo'shiladi. faqat ogohlantirish: 18:00 keyin oshirish emas. Bir muncha vaqt uchun, vazn u barqarorlashgan bilanoq, rad davom etmoqda, shuning uchun u, eng yaxshi ovqat siz uchun mos keladi.

mazali xun uchun retseptlar

Juda tez-tez, odamlar gormonal kasalliklar bilan diyetisyenler yuzlanib etiladi. - Lekin bu bir gap emas ekan metabolik sindrom katta muvaffaqiyat bilan ayollar ovqat qiladi yilda. Va yaxshi xabar, hatto vazn yo'qotish paytida, siz mazali taom bilan o'zingizni şımartmak mumkin, deb hisoblanadi. Bir bunday aytish qo'ziqorin sho'rva va shrimp hisoblanadi. Bu faqat 15 daqiqa uchun tayyorlangan. qo'ziqorinlarni - Siz qisqichbaqalar 2 dona va 1 kerak bo'ladi. bulonda ko'katlar va soya sous qo'shing.

Muhtasham gazak qo'ziqorin bilan yashil fasol bir salat xizmat qilishi mumkin. Buning uchun, muloyimlik bilan sarimsoq va pirasa bilan loviya, og'ir, og'ir qaynab qo'ziqorinlarni qaynatiladi. va so'ya SOS bilan mavsumda tuz, maydalangan sarimsoq bo'lishi mumkin. Va bir shirin sifatida, siz olcha yuzli sevgi olaman. kam yog'li qatiq, gilos va vanilyalı oling. blenderda barcha masalliqlarni qo'ying va yaxshi ko'pirtirish. stakanlarga quying va dolchin sepib ichish tayyor. Bu oddiy retseptlar osonlik sizga yordam va yaxshi ovqat har doim bor va sezilarli darajada ozishga.

o'rniga xulosa

Ko'rib turganingizdek, murakkab yoki qiyin ovqat metabolik (gormonal) emas. ayollar va erkaklar bir qator o'z samarasini tasdiqlash Sharh. menyu eng keng tarqalgan mahsulotlari iborat, chunki juda qimmat emas. ularning oziq-ovqat afzalliklariga qayta qurish uchun bir oz zarur bo'lsa-da, sanasi qaraganda, hatto birinchi bosqichi, ochlik umuman yo'q, juda oson uzatiladi. Qisqa parhez boshlanadigan keyin odamlar ajoyib hafiflik, farovonligini va sekin, lekin qattiq vazn yo'qotish nishonlash boshlaydi. Bunga parallel ravishda, ayollar lekin xursand bo'lmaydi, teri, soch va tirnoqlar, takomillashtirish e'tibor bering.

Parhezshunoslar maslahat Qo'shimcha tavsiyalar, bir kun toza suv kamida to'rt ko'zoynak ichish uchun emas. Bu tez tanadan shlaklar va tuz istinbot qilish, shuningdek, modda almashinuvini normallashtiradi yordam beradi. Bu kecha tanaffus tashqari, har uch soatdan kam bo'lmagan taom tavsiya etiladi. ovqat bahramand, Sening tuyg'ulari tinglash uchun o'rganish va ortiqcha emas. Agar pauza va har bir luqma chaynash uchun, asta-sekin englar Buning uchun. Ushbu tizim yordamida ozish juda samarali hisoblanadi, u shifokor va bemorlar, ham tasdiqlaydi. Va eng muhimi, parhez uchun metabolizm butunlay ta'mi afzalliklarini o'zgartirish, qayta. Bu nafrat kgs xun, bir katta buzilishi bilan ham qaytarib bo'lmaydi, degan ma'noni anglatadi. Biz metabolik parhez tashkil nima muhokama qilgan. Sharh va natijalar, retseptlar siz harakat va bu dastur siz uchun tegishli yoki yo'qligini hal qilish yordam beradi.