Sport va FitnesVazn yo'qotish

Boshlanuvchilar uchun uyda dumbbells bilan darslari

uyda dumbbells bilan darslari - bu go'zal tana ayollar va erkaklar uchun ham bir yordam olish uchun ajoyib bir yo'l bo'ldi. o'ng yondashuv va kundalik o'quv mushaklari kuchliroq olish bilan, umumiy salomatligini yaxshilash.

Dumbbells: ular nima va qanday ham berish

Ko'p odamlar, ayollar uchun uyda dumbbells bilan mashqlar og'irlik halok yordam beradi, deb o'ylayman. Biroq, bu to'g'ri emas. birinchi navbatda tana tomonidan talab Power yuklarni uni yaxshilash. Mushaklari kuchli bo'lib, u vazn yo'qotish ta'sir qilmaydi. ozishga istayman adolatli jinsiy a'zolari uchun, eng yaxshi variant birinchi qo'shimcha kilogramm qutilish uchun bo'lishi, so'ngra ta'lim boshlash edi.

uyda Sport dumbbell juda foydalidir. Ular butun badaning bebaho foyda bor. orqasiga qaratib, u butun orqa miya bir marta kuchaytirilishi mumkin Misol uchun, siz bu sohada og'riq qiynoqqa hech qachon. Agar tananing boshqa qismlarida uchun o'quv majmuasida bilan bu mashqlar birlashtirish bo'lsa, u mushak Kors shakllantirish mumkin. Bu, bo'g'imlarga mustahkamlash, ularni kamroq bo'sh qilish va suyak mineral mazmunini oshiradi, holatda ichki organlar faoliyatiga yordam beradi.

mushaklar ustida katta yuk tanlash

Dumbbells - u faqat sport uskunalari, mashqlar, bir qator amalga oshirish uchun mos keladi. tanasi haddan ortiq bo'lmaydi, shuning uchun, kichik ularni Og'irligi. Bugungi kunda Ixtisoslashgan do'konlarda siz o'z og'irligi, hajmi va hatto rangi bilan bir-biridan farq dumbbells, turli xil topishingiz mumkin. Agar uyda mashqlar boshlash uchun rejangiz, bir kilogramm nisbatan og'irroq bir snaryadlari olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. yangilar uchun, eng yaxshi variant. Bu og'irliklar oson bo'ladi.

snaryadlari og'irligi tanlashdan oldin siz mashqlar boshlash uchun istagan narsani maqsad uchun omil, hisobga olish muhim ahamiyatga ega. faqat bir oz bo'lsa ozish va minimal og'irligi qobiq mukammal chekuvchi, bir ko'rsatkich jozibador shaklini berishga.

erkaklar uchun uyda dumbbells bilan darslari qurish degani mushak yordam. Bu holda, yuk uch kilogramm oshirish mumkin. Biroq, biz muhim qoidani eslayman kerak. Siz o'quv hafta orqali yorqin natijalarini ko'rish bo'lmaydi. Faqat muntazam, kundalik mashqlar, bu maqsadga erishishda yordam berishi mumkin.

Bu 45 daqiqadan ko'proq vaqt davomida uyda mashqlar qilish tavsiya etilmaydi. Bu tanani tushishiga va unga saqlab qolish uchun bir imkoniyat bermaydi optimal vaqt. Biz keyin barcha chiqib kelishi kerak, shoshqaloqlik emas, o'lchanadigan qadamlar bilan harakat qilish kerak.

tayyorlash paytida Diet

Bu to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi - eng muhim qoidalar biri uyda o'qitish jarayonida ta'qib qilinadi. tana energiya juda ko'p yo'qotadi unutib, va mushak boqish uchun ishonch hosil qilmang. Bu muhim emas, - siz Agar bir erkak yoki ayol, bu o'lchanadigan miqdori oqsil, yangi sabzavot va vitaminlar foydalanish uchun tavsiya etiladi.

iloji boricha kam hayvon yog 'ovqat o'zlarini o'rgatmoq. Ular faqat salbiy tanani ta'sir qiladi, lekin, shuningdek, bir yaratadi emas , oshqozon og'irlik shunday mashqlar, sizni oldini olish.

Agar o'ng eb bo'lsa vazn yo'qotish uchun uyda dumbbells bilan darslari faqat samarali bo'ladi.

Nima uchun biz ta'lim kerak

Bu dumbbells bilan ta'lim beradi:

  • bir go'zal yordam raqamlarni hosil qiladi.
  • umumiy muvofiqlashtirilishini takomillashtirish.
  • Barcha mushak guruhlari torting.

boshlanuvchilar uchun uyda dumbbells bilan darslari mushaklar barcha guruhlar jalb kerak. Bir necha mashqlar uchun tanlang 45 daqiqa ularni tarqatish va ta'lim boshlashingiz mumkin.

standart mashqlar to'plami

Mashq 1

Bu mashqda uchun, past zaxiradan kerak bo'ladi. Bu uy bo'lmasa, u muqobil sifatida bir necha axlat birlashtirish mumkin. Qo'l va bir tizza bir dumbbell tutib, boshqa tomondan esa, bir skameykaga tayanib kerak. orqaga to'g'ri noqulayliklarni his qilmaslik uchun bir havas holatda qoladi. maksimal tirsak yuqoriga ko'tardi, shunda dumbbell ko'tarib boshlang. Bu qo'llari va orqa muskullar haqida o'ylash uchun muhim ahamiyatga ega. yondashuvlar bir qator amalga oshirish, keyin xuddi shu narsa, boshqa piyoda suyanib faqat bu safar qilish.

Mashq 2

Bu mashqlar tik amalga oshirilishi lozim. Oz, tiz cho'ksin bir dumbbell qatnashdi va tikuv ularni pasaytirish. yassi orqa bilan oldinga urmang qilib. Keyingi, yuqori siz olish kabi dumbbells oshirish. Biz bu holatda bir necha soniya tuzatish va boshlang'ich holatiga qadar o'ting. Qachon amalga mashqlar shoshmaslik kerak emas. Va uyda dumbbells bilan birga bo'lishi kerak bilan ta'lim unutmang to'g'ri nafas.

Mashq 3

Bu mashqlar orqaga mushaklarini mustahkamlaydi. yolg'on, uning ehtiyojlarini bajarish. Bosh sahifa skameykada emas bo'lsa, bir tekis, kam sirt pick up. Bu, albatta, qattiq bo'lishi kerak. Chalqancha yolg'on. Bundan tashqari, iloji boricha sekin kengaytirilgan qo'llari ustida boshingizni ortida dumbbell torting, keyin yana qaytib. Bu yondashuvlarning bir necha kunlik sezilarli orqa mustahkamlash yordam beradi.

Mashq 4

Agar mustahkamlash bo'lsangiz qurol muskullar, biz bir tekis sirt ustida o'tirgan tavsiya va bir keyin qo'l, boshqa bilan olib tashlash dumbbell bajarish uchun, to'g'ri bir necha marta yuz tutib.

Boshqa qobig'i ustiga dumbbells afzalliklari

uyda dumbbells bilan darslari juda yaxshi va yanada samarali boshqa chig'anoqlari ortiq. Quyidagi afzalliklari mavjud:

  • Katta simülatörleri makon ko'p egallash va qimmat. Bu har bir kishi bunday hashamatli borolmaydi Shuning uchun. dumbbells kelsak - ular kichik va qulay. Siz Sandiqni, karavot ostiga ularni ushlab qolish mumkin. bo'lgan har qanday joyda.
  • Dumbbell - qobiq bo'lgan siz Ajam tayyorlash maqbul boshlanadi deb. Bu tana haddan ortiq emas, balki bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlari ta'sir qiladi.
  • Bu jarohati kam xavfini qayd etish lozim. Misol uchun, bir bar yaqin bo'lgan sport zalida amaliyot paytida bir murabbiy bo'lishi kerak, bo'lsa, talab qilinadi og'irlik o'rgatish.

uyda dumbbells navbatdagi amaliyoti - bu sport zallari va qimmat shells uchun eng kam xarajat organizmning holatini, shakli ichiga ko'rsatkichni olib yaxshilash uchun imkoniyatdir.

Qanday o'rgatish o'rganish

dumbbell qaramay - oson qobiq foydalanish, u ta'lim yaqinlashish uchun muhim ahamiyatga ega.

Asosiy qoidalar:

  • Trening start bir oz mashq qilish qilish vaqt bir oz to'lash uchun talab qilinadi oldin. Ayni paytda u muhim ahamiyat kasb etadi. Mushaklari aks holda u butun tanasini og'ritdi, suvning kerak.
  • Har qanday mashqlar, u, silliq nafas bilan birga bo'lishi kerak, nima mushak guruhi qaratilgan muhim emas. Shoshil kerak hech qachon.
  • Sizning tayyorlash tezlik ba'zan oshirish zarur. Misol uchun, bir oy ko'proq og'irligi dumbbells sotib olish mumkin, yoki faqat uzoq, 15 daqiqa bilan shug'ullanish.

tayyorlash samaradorligi

Ko'pincha savol yoki yo'qligini yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin uyda dumbbells bilan tayyorlash paydo. Aslida, u shunday. Asta-sekin Siz mushaklari kuchliroq olish qanday his boshlaydi, u og'riqni qaytib yo'qoladi. Boshqa tomondan - har bir kishi uchun faqat foydali sport bilan shug'ullanish uchun. uyda dumbbells bilan o'quv - ularning qiymati va vaqt uchun tegishli variant.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Dumbbells - sport uskunalar. qat'iy tayyorlash, bu turini taqiqlangan bo'lgan kasalliklar va boshqa hollarda bir qator bor:

  • Astma.
  • Homiladorlik.
  • Yurak muammolari.
  • Gipertenziya.
  • Tanqidiy kun (ayollar bu paytda, biz tanasi ustida yuk mumkin).

Bu juda ehtiyot bo'lish zarur osteochondrosis bilan mashqlar va skolioz. Bunday hollarda, yuk mo''tadil bo'lishi kerak, u murabbiy bilan suhbatlardan oldindan maqsadga muvofiqdir, shuning uchun u mashqlar eng yaxshi majmuini oldi.

sarhisob

Sog'liqni saqlash va bir oz nasos uy muskullar rivojlantirish uchun eng arzon va eng oson yo'lidir - umumiylashtirib, biz og'irligi, deb aytish mumkin. bir oy uchun amalga oshirish uchun vaqt ajrating, siz yaxshilangan uyqu va umumiy salomatlik sezasiz. uyda dumbbells bilan juda samarali mashqlar. , Ba'zi mashqlar siz ta'lim boshlash oldin bir ko'z tashlang qanday rasm, bu zarbasi bilan qulay olish oson edi. bugun ta'lim boshlash - va qisqa muddatda aniq natijalarga his.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.delachieve.com. Theme powered by WordPress.