Oddiy uglevod ovqat

Ayni paytda, ko'pchilik ayollar muammolari bilan tanish ortiqcha vazn. faqat adolatli sex Eski hajmi va kelishgan qomati qaytish uchun yoqmayapti, ular ham ochlik bilan chegaradosh, taomlar bilan oziqlanadigan o'zlarini ohak, murakkab mashqlar bajarish, sport zalida soat sarflash tayyor.

uglevod parhez - bu holda, juda ko'p, siz bilan deb nomlangan qiziqarli ovqat dasturi baham ko'raman. Ushbu nazorat va kuniga iste'mol uglevodlar sanab iborat asosiy tamoyili bo'lgan murakkab ovqat, emas.

Har bir inson, bizning organlari uchun uglevodlar energiya manbai ekanini biladi. Bu ularning soni 1600 kkal dan oshmaydi, agar kundalik inson ratsionida uglevodlar borligi og'ir ustidan nazorat mehribon ham ajablanarli emas. Uglevodlar bilanoq inson organizmida ularning tarkibi yuqorida ko'rsatilgan sonini ekansiz, deb, yog 'aylanadi.

uglevodlar 150 gramm kunlik oziq-ovqat iste'mol energiya va kuch zarur yetkazib bilan inson tanasini beradi. mazmunini aniqlash mahsulotlari uglevodlar har bir paket yoki Oziqjihatdan Direktoriyaning mavjud axborotning chiqib bo'lishi mumkin.

Uglevod ovqat organizm uchun haqiqiy sinov bo'lmaydi. unga yopishib, bir necha oddiy qoidalar eslash muhim oson: u shakar, Pishiriqlar, qatiq kundalik ratsionida borligi kamaytirish uchun zarur. Gazli va alkogol ichimliklar ham chetga surib kerak. tez ovqatlardan uglevod parhez, va yaxna har xil va oziq-ovqat qabul qilmaydi.

Bir kuni bir hafta, ushbu ratsionida bir oromgohda mumkin, lekin hech bir tarzda, bu siz barcha uchun tashkil etadi, bir kun, bir hafta davomida hech narsa voz, degan ma'noni anglatadi.

Bu, shuningdek, parhez mavjud bo'lishi kerak, deb ta'kidlash lozim va tana muhtoj protein oziq-ovqat, shuningdek, yog '. Dieta davomida oziq-ovqat tanlashda, osongina hazm va "kuchli" oziq-ovqat haqida o'ylash kerak, unutmang. sut, qaymog'i olingan butun don, oriq go'sht, dukkakli, urug'lar, greyfurt, ismaloq, karam - bu erda eng foydali mahsulotlar ro'yxati.

Bunday ovqatlanish kerakli natija beradi, lekin siz uni bevosita bo'lmaydi, deb aslida uchun tayyor bo'lishi kerak. Uglevod ovqat sog'lom va to'g'ri ovqatlanish haqida batafsil bayon etiladi va nafaqat vazn yo'qotish qilmoqda, balki juda sog'liqni saqlash muammolarni hal qilishga yordam beradi.

qomadimizni va topishga yordam hech qanday uglevod , ammo, parhez ko'pi bilan 10 kun bo'lishi kerak asosiy oziq bunday xun rioya. Bunday ovqatlanish vaqtida pishirilgan mahsulotlar, sut mahsulotlari, shakar, meva, spirtli ichimliklar, kartoshka, makkajo'xori unutish uchun, lekin ayni paytda, siz parhez oziq-ovqat tuxum, baliq va har qanday go'sht o'z ichiga olishi mumkin zarur.

Agar zaytun yog'i ishlatish kerak pishirish uchun (go'sht qovurayapman yoki salat to'ldirish uchun). 8 soat keyin eb tavsiya qilinmaydi.

Men og'irligi har qanday o'zgarishlar, shuning uchun sportchilar uchun past-carb xun uchun hech qanday boshqa soat kabi sportchi ular uchun bir ne'mat ekanini aytish istardim. ularning tanada yog 'miqdorini kamaytirish istagi bilan bir qatorda, sportchilar energiya ta'minoti kerak, va shuning uchun to'liq ular olmaydi, ularning xun uglevodlar bartaraf.

zalida intensiv trening davom ettirib, sportchilar bilan birga, iste'mol uglevodlar miqdorini kamaytirish, lekin butunlay ularga istisno qilmaydi. Bundan tashqari, uglevodlar tokchalar semiz hissa gormon bo'lib, insulin ozod, qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, bu erda bizning tana uchun zarur bo'lgan uglevodlar, bir-biriga zid ta'siri hisoblanadi.