Vazn yo'qotish uchun ro'za kuni qilish qanday

to'g'ri bir ro'za kuni tashkil qanday bilan boshlash uchun. yakuniy natijaga ta'sir qiladi. Bu yerda, hamma narsa muhim va ruhiy va jismoniy, oldin va keyin va yaxshi oziqlanish.

Sizning qulay kunni tanlang. Ana shunday qilib, o'zini tanlab kun yuksalishning ham, restoran yoki qoniqarli taom taxmin qilinadi, boshqa tadbirlarni, ziyorat qilishi kutilmoqda emas, arafasida, bir kun bo'lishi, yoki undan keyin, va bo'ladi. Siz har doim faol dam olish kunlari dam olish bo'lsangiz, ideal bunday seshanba yoki chorshanba sifatida hafta, kun tanlash bo'lardi.

Ajrating ro'za kuni vazn yo'qotish uchun oyiga 1 4 martagacha bo'lishi mumkin. Agar oziq-ovqat haqida fikr kelgan chalg'itishi mumkin va vasvasa bo'lmaydi narsa qilamiz, bu kun bo'lsin. , Do'konga borma turtki xarid qilish uchun emas, balki va rejasini tark emas.

Keyin yana ma'naviy qo'llab-quvvatlash bilan harbiy xizmatga, bu kuni sizga hamrohlik qilish birovni taklif mumkin. Birgalikda har doim qiziqarli va oson vazifalarni bartaraf qilish.

kunning mazmun-mohiyati nima

vazn yo'qotish uchun ro'za kuni iste'mol oziq-ovqat miqdori bir cheklash o'z ichiga oladi. Umuman olganda, u mono-parhez juda o'xshaydi, balki zararli emas, lekin faqat bir kunda, umumiy salomatlikni tananing tiklash hissa qo'shadi va takomillashtirish.

Kunning tushirish davomida sizga choy bilan galma, toza suv ichish mumkin. unga shakar qo'shish yoki yo'q, siz vazifa muvofiq qaror. Agar ziyoda oldini olish bo'lsangiz yoki oz vaznini off otish kerak bo'lsa, keyin shakar ovqat, lekin cheklangan miqdorda mumkin. Boshqa vaziyatlarda esa, uni butunlay voz harakat qiling.

eng samarali ro'za kuni chiqib, siz 1-1,5 kg g'amxo'rlik bo'lsa. har qanday bir mahsulot faqat toza suv ichamiz. to'lash kuni arafasida tushlik yarim kechqurun 2/3 da normal parhez kamaytirish. Undan keyin, nonushta va tushlik uchun ertalab, odatdagi qismining 2/3 eb.

Biroq, kunduzlari kichik qismlarga bir mahsulotni yeb bo'lsa ham, u behuda o'tmadi. Agar ochlik o'ldirish kerak, deb asosiy narsa deb ko'p ovqat uchun sinash uchun. u 50-100 gramm har yarim soat bo'lsin. Siz bo'sh choy bilan, shuningdek, muqobil taom mumkin.

mahsulotlar

ro'za kuni ratsionida past kaloriyali ovqat kerak - Diet va gippoallergennye. Bu kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, yogurt, bodring, pomidor, qovoq yoki qovoq, sabzi, ko'k o'z ichiga oladi. Yormalar hissa holda karabuğday yoki guruch qolish mumkin.

Agar shirin voz juda qiyin bo'lsa, quritilgan meva ustida kabinetga qadar. Ular shirin, yoqimli ta'm va u choy uchun shirinliklar almashtirish mumkin. Bundan tashqari, ular vitaminlarga boy va charchoq uchun etakchi holda, mikroelementlar, shuning uchun tegishli darajada muhim elementlar muvozanatni saqlab yordam beradi. ortiqcha vazn moyil odamlar, hatto yaxshi ham oddiy kunlarda, ularga Fondanlar va boshqa shirinliklar o'rniga. 1-2 oy ichida quritilgan meva foydasiga boshqa shirinliklar bir rad yoqimli hayron bo'lishi mumkin.

ro'za kuni ratsionida siz don gevreği ovqat mumkin yoki muz holda multizlakovye. ularning hammasi quruq shaklida kabi emas, lekin siz kam yog'li qatiq bilan ularni to'ldirish mumkin, lekin sut kerak emas.

Biz umid mumkin

muntazam ro'za kun uyushtirish, bu og'ir qarshi kurashish va juda umumiy salomatligini yaxshilash, istalgan shakli o'zingizni ushlab qolish uchun oson.

Kunning ishlash davomida osongina 100 va 500 gramm o'rtasida yo'qotishi mumkin. to'g'ri kirish va chiqish bilan og'irligi,. natija va har bir bunday kun uchun keyingi vazn yo'qotish o'tkazish uchun, bu sport bilan do'st qilish tavsiya etiladi.

Majburiy emas, o'zlarini uzoq mashg'ulot Mashaqqatli. Bu (2-3 marta, bir hafta) muntazam qilish mumkin, turli mushak guruhlari uchun 5-6 mashq har kuni qo'yilayotgan hovuz yoki tashrif buyuring.