Vazn yo'qotish uchun oqsil mahsulotlar: uyg'unlik yo'lida savdo-off

ratsionida oqsil miqdori savol - bir muhokama. Lekin bu erda ham muhokama qilinmaydi oziq-ovqat oqsil borligi uchun ehtiyoj hisoblanadi. muammo deyarli barcha tabiiy mahsulotlar, yog 'juda katta miqdorda o'z ichiga ya'ni "yuk". uglevodlar va oqsil dukkakli bilan "yuklangan" grechka oqsil olis va yomon so'riladi bo'ladi. Nima qilish kerak, "murosaga" oqsil nima vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat? ro'yxati etarlicha katta, lekin ideal oqsil bankalar va sport oziqlanish paketlardan topilgan deb haqiqatni qabul qilish kerak bo'ladi.

tender tovuq

Universal hayvon oqsil - karkas bu qismi eng qulay uchib sifatida tovuq, tovuq ko'krak, kerak - u deyarli faqat iymon taxta kesish talab sof go'sht, deb. Yo'qotish vazn da istisno sifatida, tovuq qovurayapman tavsiya qilinmaydi - haftasiga bir marta - siz o'zingizni davolash mumkin. Faqat "har kuni bayram" yo'l qo'ymang. kundalik qaynatilgan ko'krak, yoki uchoqda yilda. Ha, u bir oz havosini nozil bo'ldi. Agar kam yog'li, tarbiya va soslar kiritish bo'lsa, siz ham bir xun bo'lgan, hayot bahramand bo'lishingiz mumkin.

Marine ovqat

vazn yo'qotish uchun oqsil mahsulotlar baliq va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Lekin, bu variant har bir kishi uchun emas. Qaynatilgan va ahamiyatsiz oriq baliq ta'mi qovurilgan. A odatda juda sho'r dudlangan. ter tuz olib - siz vaqtni tejash va tayyor sotib, shu kuni qizg'in amalda tayyor bo'lishi istasangiz, shuning uchun. Biz yog'li baliq eb mumkinmi? Agar uni yaxshi oshirish bo'lsangiz, lekin kunda, xun yog 'umumiy summasi faqat kam yog'li taom kunning qolgan hamma rozi bo'lsa, bo'ladi '50 oshmasligi kerak, baliq bunday foyda beradi. Axir, u juda foydali - miya funktsiyasi va tomirlar holatini yaxshilaydi. vazn yo'qotish uchun oqsil mahsulotlar bizning baliq bejiz emas o'z ichiga oladi - u energiya molekulalar qurilishi uchun zarur bo'lgan fosfor o'z ichiga oladi. shunday qilib, baliq ta'lim yordamida ozishga harakat qilganlar uchun talab qilinadi. Ayniqsa, yaxshi saury - yaxshi, hatto yog'li losos kasal bo'lganlar tomonidan muhosaba uning neft. Va protein unda juda kichik - tayyor mahsulot faqat 18-19 g 100 ta g, faqat tovuq (100 g pulpa oqsil taxminan 21 gramm) kabi.

Sut va sut mahsulotlari yetkazib berish: ijobiy va salbiy tomonlari

vazn yo'qotish mahsulotlari uchun oqsil ro'yxati sut turli holda to'liq bo'lmaydi. Agar bir xun bo'lsa, men sut, pishloq yoki yogurt eb mumkinmi? Biz giyohvandlik qo'rqib (kefir dan) yog '(butun sut) va gastrit, bir poda (pishloq), ortiqcha vazn o'xshash edi. Ammo, hamma narsa dahshatli bo'lsa, albatta,? Ha, pishloq, albatta, bizga mamnuniyat bag'ishlaydi, lekin eb buzilishi holda odamlarda denonsatsiya belgilari kuzatildi, sut 2% yog' 3,5% bir yog'lilik sut ko'ra yaxshiroq tatib va gastrit, odatda bakteriyalar sabab. Biroq, sut boshqa makkor bo'ladi - u anabolik jarayonlar tomon modda almashinuvini o'zgartiradi. katabolik jarayonlar - Bu teskarisini kerak Dieters uchun qoshlarini va yomon himoya, yo'qolgan og'irligiga yaxshi. Shunday qilib, ta'lim keyin va uyqudan avval sut mahsulotlari emayman.

Boshqa nima qoidalari oqsil oziq-ovqat manfaatdor fakt berilgan, ratsionida iste'mol mumkin? grechka, fasol va so'ya amalga oshirilgan barcha - vazn yo'qotish va yaxshi sabzavot oqsillari uchun. Biroq, ularning foydalanish zarur bo'lsa, protein (hazm) ular hayvon mahsulotlari nisbatan ikki marta kam o'z ichiga olgan yodda uchun.