Sharhlar, menyular, rasmlar, natijalar: 10 kun davomida oqsil ovqat

Bas, tez-tez u ko'rinadi, deb ko'tardi mavzuni sog'ligiga, biz allaqachon hamma narsani bilaman. Har bir ayol u sizga zararli va foydali oziq-ovqat va glisemik indekslarini, kaloriyalar, birlashgan va noqulay mahsulotlari haqida ma'ruza o'qish oson emas haqiqiy mutaxassis, bo'ladi, ma'lum bir yoshga iborat. Biroq, bilim bazasi biz yaxshi uchun ortiqcha vazn xalos bo'ladi kafolati emas. bayram oldin sevimli kiyim u istardim kabi, shunday emas mos payqadik bo'lsa, sizga yordam berishi mumkin bo'lgan xun oqsili 10 kun davomida. bu haqda javob farq qiladi, lekin bu qiyin emas stend, chunki juda yaxshi eng qismi, va u beradi natijalar uchun ajoyib. Bugun biz ovqat oqsil almashinuvini qanday ta'sir haqida batafsil gapirib bermoqchiman va shu biz qo'shimcha ozishga.

oqsil parhez xususiyatlari

Bugungi kunda tartibda ko'rsatkichni olib eng mashhur yo'llaridan biri hisoblanadi, va bu ajablanarli emas. 10 kun davomida Oqsil parhezi (reytinglar bo'lgan eng ijobiy svoei) etarlicha turli va lazzatli oziqlantirish esa, 5-8 kg qutilish imkonini beradi. Bu parhez, lekin haqiqiy tush emas. Allaqachon yaxshi bir natija teri osti yog 'yonib faollashtiradi va oqsil mushak to'qimalarining qirg'in qarshi himoya sifatida uglevodlarning iste'mol keskin pasayishi, stress holatiga tanani sabab deb belgilangan. Biroq, siz xun uchun harakat oldin, biz tasvirlab ba'zi makr, bor.

Nima uchun to'liq uglevodlar istisno qilib bo'lmaydi?

vazn yo'qotish jarayoni tez borib uchun, ko'pchilik ayollar xun, bir qisqartirilgan versiyasini foydalanish boshlaydi, tovuq, baliq va tuxum 5-7 kun faqat, ya'ni. Bunday ovqatlanish sog'lom va foydali, deb atash mumkin emas. Avvalo oqsil ratsionida ham, yana bir 7-10 kun davomida kurs kengaytirish kerak bo'ladi erishish, lekin sizga zarar qilmaydi, muvozanatli bo'lishi kerak. Biz qisqacha bunday ovqatlanish oqibatlari haqida xabar beradi, shuning uchun siz o'z xulosalarini qilish mumkin. uglevodlar va arzimas oziq-ovqat katta hajmdagi to'liq yo'qligi olib keladi, deb ketoza rivojlanib, Keto jismlarining, parchalanish mahsulotlari, ya'ni zaharlanish. Bundan tashqari, bu parhez xatti boqish buzilishiga olib keladi, bir kishi qat'iy nazar ochlik, katta qismlarini uchun ishlatilgan oladi. Shuning uchun, kelaverishdi kilogramm tugatish qaytib kelib juda tez-tez keyin. Buni oldini olish uchun, siz 10 kun uchun to'g'ri ovqatlanish oqsil kerak. Sharh Parhezshunoslar bir xun tuzish lozim, siz sog'lig'iga zarar holda yaxshi natijalarga erishish mumkin, deb aytish. Biroq, 10-kun - nima kutishlari mumkin bo'lgan eng kam, shuning uchun, siz oldindan kerak bayrami oldin ovqatlanish haqida o'ylash.

ovqat tamoyillari

vazn yo'qotish uchun bu variant go'sht va baliq holda kundalik Rejim tasavvur emas va vejeteryanlığın o'tish uchun tayyor emas mumkin keltirganlar uchun yaxshi bo'ladi. Bu hayvon kelib chiqishi ovqat imkoniyati va ko'plab erkak va ayollar tanlash 10 kun davomida protein oziq bo'lib qilmoqda. Sharh bu parhez har qanday noqulay his sabab emasligini, u samimiy va to'yimli taklif, shuning uchun siz bir xun bor, deb his qilmaydi, lekin ozish faol.

ratsion

Diet Oziq-ovqat ovqat asosan oqsil oziq-ovqat o'z ichiga oladi, biz siz voz hech qachon unutmasligimiz kerak uglevod oziq-ovqat. Uglevodlar organizmda muhim vazifalarni bajarish va o'z yo'qligi stress sabab bo'ladi. kundalik ovqat uglevodlar kamida 100 gramm o'z ichiga oladi, yoki metabolik kasalliklar uchun tahdid bu muhim elementlarning tanqisligi rivojlanadi kerak. Lekin cheklangan uglevodlar miqdori va yuqori oqsil iste'mol bilan faqat ortiqcha vazn samarali kamaytirish kuzatiladi. Bu parhez, qoida tariqasida, kuzatilgan emas, yomonlashib salomatligi bilan, hatto bir necha hafta yoki oy davomida kuzatib mumkin. Biroq, bu holda eng muhim narsa ham - u ko'rkam emas. Agar qiyin xun hisoblash uchun topsangiz, so'ngra assistentlar tana mahsulot dan oladi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori bilan tanilgan stol bo'lib. aytganimizdek xavfsiz ozish uchun, siz yorma yoki butun don non kabi harakat murakkab uglevodlar, taxminan 40 gramm ovqat kerak. albatta bajarilishi ustidan yana kuniga 100 gramm bu ko'rsatkichni oshirish kerak. Bundan tashqari, bizning vazn nima ovqat ustida nafaqat bog'liq, lekin kunning qaysi vaqti bilan paydo bo'ladi. Ovqat bedor keyin 30 daqiqa uchun tavsiya qilinmaydi, va kechki ovqat kechi yotishdan oldin 2 soat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz o'z charchoq, kambag'al kontsentratsiyasi va bajarish, asabiylashish ham nishonlamoqdamiz bo'lsangiz, uglevodlar Signallarni qabul qilish oshirish kerak. Lekin etarli nazariyasi, 10 kun davomida bir oqsil parhez tashkil nima ko'rib chiqaylik. Menyu, har bir kurs o'z taklif etadi, lekin hamma oqsil parhez boshqarish muayyan qoidalari bor.

Ruxsat berilgan va taqiqlangan Mahsulotlar

ratsion qismida juda oson, unga o'sha tayoq insonga ko'rinadi birinchi da, shuning uchun, juda to'yimli va turli ko'rinadi. Agar zudlik bilan 10 kun davomida bir oqsil parhez nima bilan tanishishga kerak, shuning uchun Aslida, parhez, etarli xildagi hisoblanadi. menyu tovuq va mol go'shti, tovuq va baliq, salat ko'katlar va pomidor, butun-don non dan oqsil iborat bo'lishi kerak. Bas, siz mahsulot turdagi birinchi taom uchun nima tartibga solish va nima mumkin - ikkinchi.

Butunlay u taom joiz faqat, sut va barcha sanab chiqing man - bu yo'qotilgan sut mahsulotlari ekan. Bu non va un mahsulotlari, shirinliklar va gazli ichimliklar va shakar o'rnini bosuvchi foydalanish taqiqlanadi. Bartaraf moylari, sariyog ', limon sharbati salat bog'lash uchun foydalanish mumkin. xun Har qanday alkogol esa man.

Bu tamoyillar va 10 kun davomida qurilgan tolali xun bo'ladi. Sharh va natijalar bizga parhez ovqatlanish juda noyob ekanligini muhim ma'lumot berish. Oziq-ovqat dieters odatda yo'l qo'ymaslik qolganlarga ovqat ruxsat etiladi. yog 'va uning turlarini, tuxum, kolbasa va hatto yog', jumladan, go'sht va baliq. Shu bilan birga, non holda, u ko'p iste'mol qilish mumkin emas, oziqlanish, albatta, uglevodlar alohida amalga oziq-ovqat uchun oqsil talab, shuning uchun ular bir xil yog 'foydalanish bo'yicha cheklovlar yo'qligi bayon. Bu holda, oziq don, sabzavot va meva shaklida past kaloriyali oziq-ovqat bilan to'ldirish mumkin. Biroq, shirin banan, shaftoli, nok va quritilgan mevalar menyudan tashqari lozim.

fundamental qoidalari

Shunday qilib, u qaror qabul qilindi, ertaga 10 kun davomida oqsil parhez kutmoqda. bu safar semiz qo'shib holda oziq-ovqat tayyorlash uchun kerak, chunki Sharh menyu, biroq, juda nozik va oddiy deb atalgan. Norm kuniga yog' 35 gramm, o'simlik yog'i ya'ni taxminan 2 osh qoshiq hisoblanadi. Bu kunda ikki soat har shakarli ovqatlar tashkil foydalanish tavsiya etiladi. Bu grechka va suli uni bo'lishi mumkin, lekin bir qismi 7 osh qoshiq oshmasligi kerak. Englar 3-4 soat interval bilan olti marta bir kun talab qiladi. Har bir oziq-ovqat qabul qilish 30 daqiqa bo'lishi kerak keyin, bir yurish.

Protein ovqat menyu, nonushta

Albatta, siz bir imkoniyat ancha ozishga ovqat qilib aniq edi hayron qilinadi. Barcha 10 kun davomida eng samarali protein oziq hisoblanadi. Sharh va natijalar to'liq qat'i nazar yoshi, sport erishish va sog'liqni saqlash, albatta yaxshi natija oladi, deb tasdiqlang. Buning uchun, biz hozir muhokama qiladi haqida xun, amal qilish kerak. Avvalo, biz o'n olib , nonushta imkoniyatlari, bir-biri bilan aylantirib uchun zarur. Bu yog 'past foiz, to'rtinchi kuni choy faqat bir piyola bilan lor pishlog'i bilan ikki kraker, choy bilan shakar holda choy bo'lishi mumkin, yana, sen ikki kraker bilan choy o'zingizni imkon beradi, keyin kam yog'li sut tashqari bilan bir qora qahva, lor pishlog'i bilan keyingi kuni choy topasiz va keyin yana ikki kraker choy, ikki kraker bilan zaif qahva bilan. To'qqizinchi kuni shakar va lor holda sizga choy beraman. Va nihoyat, o'ninchi kuni, siz kraker bilan choy ichish mumkin.

asosiy oziq - tushlik

Agar yaxshilab tayyorlash uchun kerakli oziq-ovqat, eng muhim mukofotlar. Nima 10 kun davomida bizga oqsil parhez beradi? Sharh va natijalari (foto vazn maxsus forumlarda katta miqdorda topish mumkin yo'qolgan) derlar taom katta sabrsizlik bilan kutilmoqda kamtarona nonushtadan keyin. Bu taom oqsil asosiy manbai hisoblanadi. birinchi mujassam tovuq ko'krak va tomat salat pishirilgan xizmat beradi. Ertasi kuni, siz mayonez bilan kiyingan baliq va karam salat bir sho'rva kam yog'li navlarini, pishiradi. Uchinchi kuni o'zlarini qaynatilgan go'sht va karam, marul va lavlagi mayonez xushvaqt. To'rtinchi kuni 2 qaynatilgan tuxum, o'simlik yog'i bilan sotiqni sabzi salat tayyorlash. Keyingi kun - qaynatilgan mol go'shti va karam salat. Birinchi kurs vaqti kelganda, siz mol go'shti bulyon va lavlagi salat topasiz. Ertasi kuni, sabzavot bilan baliq shavla tayyorlash va uning tofu qo'shing. Sakkizinchi kuni mualliflari to'qqizinchi kuni, sabzi salat bilan tovuq qaynatilgan tavsiya - sho'rva va karam salat, va oxirgi kuni - qaynatilgan tovuq ko'krak va tomat salat.

Tushdan keyin Cookie va kechki ovqat

Bu tong kabi ko'rinadi. Bu suvda pishirilgan bir yoki bir necha kichik non qoshiq yorma xun, to'ldirish uchun ruxsat bo'lsa. Shu bilan birga u deyiladi nima uchun, parhez oson shukr toqat "10 kun davomida ajoyib oqsil ovqat." Sharh ochlik barcha, keyin hech qanday noqulaylik bor, siz vasvasaga bo'lmaydi his emas, deb aytish. davridagi nihoyasiga zavq beradi, nima ko'rib chiqaylik. Kunning ikkinchi yarmida birinchi kuni sizga ikki yashil olma topish, va kechki ovqat uchun bo'ladi - Qovurilgan karam va pishirilgan baliq bir parcha. Ertasi kuni bir greyfurt va qora non bilan qatiq bir chashka taklif etadi. Uchinchi kuni narenciye muxlislar uchun juda yoqimli. Siz apelsin, dimlangan sabzavotlar cheksiz ko'p bor, va kefir, bir stakan ichish mumkin. sabzavot bilan ikki olma, tofu va baliq yahni - to'rtinchi kuni. Beshinchi kuni, tushlik va kechki va sut tvorog, bir qadah o'tish. Biroq, kunduzi Ertasi kuni bir oz osonroq ikki greypfrut bo'lishi, va kechki ovqat uchun mumkin - pomidor bilan qaynatilgan ko'ksiga. uyquga yotishdan avval, qatiq bir chashka qo'shing. Ettinchi kuni olma qora non, bir tilim bilan cheklovlar va sabzavot salat holda bo'lishi mumkin. Keyingi kun - ikki apelsin, uch qaynatilgan pomidor bilan tuxum va qatiq bir chashka. Keyingi kun bajarish, cheklanmagan miqdorda faqat sabzavotlar mumkin. O'tgan kuni u ikki olma, kompot baliq karam va kefir bir shisha bo'lishi mumkin. Bu 10 kun davomida oqsil parhez o'tadi nima. Bunday qisqa vaqt ichida, sizga 8, 10, hatto 12 kilogramm og'irlikni kamaytirish mumkin, deb ko'rsatadi Sharh, rasmlar, ayrim Ushbu maqolada beriladi, juda tez-tez topish mumkin. Ular barcha bajarish qiyin faqat Ahvoli, hatto shakar holda choy ichish tavsiya shirinliklar to'liq yo'qligi, deb aytish.

Protein 10 kun davomida ovqat Elena Malysheva dan

Aslida, bir variantni berilgan - bu vazn yo'qotish uchun oqsil ratsionida foydalanish hamdir. Mashhur mezbon ila ulkan natijalarga erishish, muqobil karbongidrat va oqsil kun taklif etadi. Bu 10 kun uchun mo'ljallangan, bu bilan bir qatorda, har kuni toza suv kamida ikki litr iste'mol qilinishi kerak. nonushta uchun oqsil kun ichida siz bir bodring bilan to'ldirishga mumkin, bir tuxum eb mumkin. So'ngra, tuz 800 miqdorida tovuq bor kunduzi bo'lishi shart emas. kun uglevod sabzavot 1-1,5 kg taom tavsiya etiladi. A yaxshi variant salat xom karam, lavlagi va sabzi edi. Bu 1 stakan har bir soat eb zarur. Biz oqsil kun bilan parhez boshlash kerak. deb ochlik azob emas, shuning uchun, bu holda, oziq-ovqat, kichik porsiyonlarda egan bo'lishi kerak. Shunday qilib, 10 kun davomida "yo'l-yo'l" oqsil parhez ketadi. malyshevoy baholash bu "silkinish" vazn yo'qotish to'xtaganida bartaraf va payida bo'lgan hech qachon, deb aytish. Bundan tashqari, kun almashinishi, chunki uning bolalik bir parhez tashlashga vasvasaga oldini olish uchun. 10 kun uchun, taxminan 5 kilogramm yo'qotish mumkin.

Protein Dukan Diet

Emas, balki butun Parhezshunoslar ozish jarayonida bir ko'z tuting. Xususan, emas, balki butun samarali vazn yo'qotish 10 kun davomida tegishli bo'lgan protein oziq ekanligini ko'rinishini baham. Sharh Ducane ma'lum, ular tez-tez bir misol sifatida ko'rsatilgan. Birinchi navbatda, u samarali vazn-ziyon darajasi qisqa bo'lishi mumkin emas, deydi. butun Albatta, bu to'rt bosqichga bo'linadi. Kelib qo'shimcha kilogramm soniga qarab, 3 10 kun davom etadi. Bu bosqichda, oziq to'liq to'ldirish uchun go'sht, baliq, tuxum, sut va sut mahsulotlari iborat. Lekin o'simlik mevalaridagi yo'l qo'ymaslik kerak.

xun ikkinchi bosqichi - bu protein va uglevod kun bir almashinishi ham. Bo'lib, dastlab 1 nisbati: 1, keyin 2: 2, 3: 3. Va siz 10 dan ortiq kg, 5 tavsiya formulasini yo'qotish kerak bo'lsa: 5. Uchinchi bosqich, biz kepagi va meva, har kuni 50 gramm bo'ladi, deb tavsiya, natija yanada mustahkamlamoqda. 2 normal xun bilan bir qatorda, bir protein kuni. To'rtinchi bosqich - xun olib, kundalik oqsil bo'ladi kepagi 60 gramm, bir kun, bir hafta ovqat kerak.

Sharh va natijalari

Aslida faqat 10 kun davomida samarali protein xun bo'lsin sizga bog'liq. ozib sanasi, bu siz yeb-kilogramm variant, deb aytish. Bu orzu va ko'p odamlar og'riq turib, qulay ozish mumkin, nima aniq emas. Biroq, biz qattiq chegara, qisqa ovqat davri bo'lishi kerak, deb yodda tutishimiz kerak. siz xun barcha lekin sof oqsil dan olib tashlasak, bunday Kurs ortiq 3-5 kun davom kerak emas. Lekin oqsil va uglevod kun almashinishi kursni kengaytirish va eng yaxshi natijalarga erishish uchun variantni beradi. ratsion Standard 10 kun siz 8-10 kg yo'qotish imkonini beradi. Biroq, albatta boshlanishidan oldin ovqatlanish bilan maslahatlashing uchun talab qilinadi.