Shakllantirish - bu nima? uy shakllantirish: vazn yo'qotish uchun trening

ayollar sport klubi kelsalar Yaqinda, ular guruh sinflar jadvalini olish va ko'pincha bir yoki bu mashqlar nima haqida mish. Ular orasida eng ko'p ishlatiladigan so'z - tuzatish. Bu harflar ortida yashiringan, va nima uchun minglab ayollar, ular bilan shug'ullanuvchi har kuni yuzlab, ko'pchilik uchun sir bo'lib qolmoqda. u aerobika farq qiladi va uning foydalari qanday bo'ladi, deb nima?

uning foyda nima va nima - shakllantirish

Ingliz tili shakllanishida dan so'zma-so'z tarjima "bir shaklga shakllantirish.» Degan ma'noni anglatadi ko'p bo'lsa-da, va xorijliklar uchun sport dasturi rivojlanishi bilan qilinadi, lekin kredit rasman patentlangan Rossiya fuqarosi Prohortsevu Ilya Viktorovich xosdir.

Shakllantirish maqsadli, shakllar o'zgaruvchan organning targ'ib uchun usuli hisoblanadi. individual mushak guruhlari ishlab chiqish qaratilgan mashqlar 11 bloklarning poezd qurilish. Bu dastur turli yoshdagi ayollar uchun mos va tez tana o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Lekin, biz faqat bir shakllantirish tayanib bo'lmasligi kerak. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini yuritish holda sport nima?

mashqlar, barcha mushak guruhlari hamma joyda davriy yuklangan va bunday tarzda deyarli har kuni jalb qilingan, hatto o'sha mo'ljallangan faoliyati.

Dastlab, shakllantirish ta'lim tizimi kompyuterda ishlab chiqilgan qanday. Dastur asosida matematik model, yozuvlar arbobi kirib o'zgartirish uchun yo'lda tana parametrlari o'zgarishlarni solishtirish imkonini beradi. qarab arbobi turiga va individual anatomik xususiyatlari, har bir ayol uchun barkamol va nozik tarzda qayta hayot berish uchun uning jasadini saqlab qolish uchun ishonch hosil bo'ladi mashqlar individual majmuini tanlash mumkin.

shakllantirish vazifasi

amalga uchun boshlanuvchilar uchun shakllantirishda yumshoq bo'lishi kerak, samarali va organiga zarar emas bir vaqtning o'zida edi. Agar qarshi belgilash imkonini beradi, faqat maxsus test menejeri keyin shug'ullanish boshlaydi, va ayollarning umumiy darajasini baholash uchun. Standart model jasadi shakllantirish imkoni g'ulg'ulaga ta'minlash maqsadida test takrorlash kerak o'qituvchilar ta'limi boshlanganidan keyin 5-6 hafta keyin. Bu mushaklar aksincha yuk oshirish, yoki qaysi aniqlash uchun amalga oshiriladi.

katabolik va anabolik: Albatta, har bir ayol bilan birga, ikki asosiy maqsadni ko'zlovchi shakllantirish mashqlar bilan, o'z shaxsiy qomatni tuzatish rejasi bor.

oshirish mushak yordam - birinchi tana, vazn yo'qotish, va ikkinchi yog 'darajasini kamaytirish o'z ichiga oladi.

Barcha mashqlar bo'g'imlardagi va yurak tizimi haddan tashqari stress holda, me'yorida amalga oshiriladi. unga foyda beradi, aerobik shakllantirish dan asosiy farqi, semiz zaxiralari mashqlar davomida iste'mol va keyin tananing yog 'va uglevodlar bilan cheklangan oqimini taqdim emas, deb aslida yotadi. Bu mashqlar kam faol, ammo hech qanday kam samarali qiladi.

shakllantirish sog'ligiga

kabi shakllantirish darslar, faqat tizimli yondashuv bo'lsa foydalidir. Bu foydalaning ta'lim turini Hordiq va hatto hayot nuqtai jismoniy faoliyat darajasini, balki eb-odatlari, bir tarzda nafaqat o'zgartirish kerak bo'ladi hayotimizda tub burilish nuqtasi uchun tayyor odamsiz qachon bo'lishi mumkin qo'shimcha kilogramm qutulish maqsadida.

o'quv o'tkazilgan test sinovlari asosida murabbiyi bir bo'yoq beradi parhez, intensiv vazn yo'qotish uchun hissa shunday butun organizm to'g'ri aks etadi, va. Agar shakllantirish trening tashrif buyurganingizda, qoida tariqasida, yuqori kaloriyali oziq-ovqat va spirtli taom tavsiya qilinmaydi.

Biz bosh murabbiyi bir parhez rivojlanadi, deb aytish mumkin emas. Balki, u oziq-ovqat olimining balandligi sozlash, va shunday qilib non va egulik chegaralaydi qandolat mahsulotlari. bir odam va pishirilgan bilan almashtirish uchun o'rinli bo'ladi, yog'li rad etish va qovurilgan oziq-ovqat - umumiy tavsiyasiga sifatida.

Trening ikkinchi bosqichida uchun mashqlar undasa - anabolik - oziq-ovqat iste'mol tamoyillari ratsionida oqsil tarqalishi asoslangan. Bu mushak yordam qurish zarurati bilan bog'liq.

juda tez vaqt ichida erishilgan har qanday natija, inson murabbiy barcha talablariga mos, va shuning uchun tuyadi nazorat sharti sifatida jismoniy mashqlar samaradorligi, shaxsiy turtki haqida to'liq bog'liq.

Bosh sahifa tuzatish. o'z-o'zini motivatsiya nima?

Emas, balki har bir ayol bir sport zali yoki guruh dars ishtirok etish uchun imkoniyat bor. Buning sabablari juda har xil bo'lishi mumkin, lekin orzu yaxshi qarash va nozik bo'lishi - ayol mohiyati ajralmas belgisi. tartibda ishonch his va yaxshi jismoniy formada qolish, siz uyda shakllantirish qilishingiz mumkin. muntazam ravishda uyda uy mashqlar barcha xayoliy qulaylik zid juda qiyin, shuning uchun u o'z motivatsion tizimi qurish, keyin navbatdagi mashqlar dasturini ishga tushirish uchun muhim ahamiyatga ega.

ozish haqida o'ylash bir ayolni undaydi asosiy sabablari:

• bilanoq u tuzalib qilgan kishining samimiy qabul eshitadi deb, u darhol qo'shimcha vazn izlab boshlaydi va ular bilan xayrlashib istagi;

• odatiy bir necha soniya daqiqa qo'rqinchli xotin aylantirildi yubka yoki sevimli ko'ylak tugmalaridan zip qachon, u beliga haqida o'ylash haqiqiy sabab;

• moda foto otishga tashkil etish va faol ijtimoiy tarmoqlarda ularni almashish uchun emas - juda kuchli motivatsion naychaning;

• to'satdan kestirib, qoyaga istalmagan santimetr bilan paydo bo'lgan nafas va boshqa sog'liqni saqlash muammolar tanqisligi ila tutdik

• Bu view end emas edi o'sha kabi qarash qanday - bilanoq u o'zi ustida odamga o'xshaydi manfaatdor ko'zlarini oldiriladi deb, u bor bo'lgan birinchi narsa aqliga kelgan.

Siz ozish uchun qaror qildik. Nimadan boshlash kerak?

ilgari tutmang agar boshlanuvchilar uchun shakllantirish qiyin vazifa bo'lishi mumkin bo'lgan ichki dialogni o'zi bilan va nihoyat marraga borishga qaror. Agar vazn rost yo'qotish iroda va xayr ortiqcha vazn bilan aytish qaror, agar shunday bo'lsa, siz quyidagi amallarni bajarish lozim:

• ertaga boshlash uchun va'da chetlab, darhol rejalashtirilgan amalga oshirish bilan davom;

• qizg'in mashqlar davomida bizning xun ko'rish va uglevodlar eng yaxshi ertalab iste'mol qilinadi yodda tuting;

• jiddiy kayfiyatda bir yomonlashuvi bilan oziqlangan hayvon oziq-ovqat o'tkazilgan tana cheklash va shakllanishida shug'ullanish demotivate mumkin;

• texnik sonini ko'paytirish, oziq-ovqat odatdagidek qismini kamaytirish;

• u ozishga shakllantirish uy mashqlar qaror qildi bo'lsa samarali to'g'ri tana bo'ylab yuk tarqatish uchun, har qanday video dasturi uchun amalga va bir vaqtning o'zida kamida bir necha professional nazorat ega.

Bosh sahifa mashqlar Qoidalar

Bosh sahifa tuzatish samarali bo'lib o'tdi amalga uchun oddiy qoidalarga rioya o'z ichiga oladi. Barcha mashqlar bir mashq qilish bilan boshlash kerak. eng muhim narsa - aks holda u uy shakllantirish amaliyotga tavsiya etiladi haqida o'ylab ko'rish kerak, qochib ketmasligi kerak nafas, kuzatib.

badiiy musiqa bilan birga bo'lsa darslari vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi. Har bir birlik oxirida yuk ma'danli mushak guruhi mashqlar charchoq xarakterli o'tishlari kerak. kerakli effekt uchun, har bir mashq ular orasida kichik-vaqti bilan yondashuvlar bir qator amalga oshirilishi lozim. ta'lim muvaffaqiyatli asosiy ko'rsatkich - charchoq va tana tonlama hissi.

haftasiga uch marta uyda mashqlar to'plami ishlatish uchun. Agar murabbiy bo'yicha maxsus dasturi bo'yicha shug'ullanish bo'lsa, ayrim hollarda, haftasiga soat va kunlar soni farq qilishi mumkin. shakllantirish har bir mashg'ulot o'zidan anglatadi:

• turli yo'nalishlarda mahi oyoqlari;
• o'tirib turish;
• yon bag'irlari;
• dumbbells va og'irlik bilan mashqlar.

Yozgi bo'lishi mumkin uchun bir haftadan keyin mashqlar uch marta, albatta, agar, tanani tayyorlash uchun kamroq vaqt, shuningdek, kadrlar tayyorlash samaradorligini oshirish:

1. 50 marta, ikki setda Rok bosing.
2. otlar, 50-60 ularga 4 marta qilib, sakrab haqida unutmang.
3. Mashqlar, erga yurib terib va uning ko'kragiga tizzasini bag'rimga bosib - 5 daqiqa.

Mashq va sog'lom va go'zal qolish!