Sport va FitnesVazn yo'qotish

Mazali ozishga: Bean parhez

qo'shimcha kilogramm qutilish uchun belgilangan keltirganlar, ehtimol og'irlik kamaytirish xun bir necha bilaman. Ko'pincha, ko'p vazn yo'qotish usuli ancha faqat bir necha mahsulot turlari yoki issiqlik Signallarni qabul qilish kamaytirish berib foydalanishni o'z ichiga oladi ochlik doimiy his , binobarin, iloji uzilishlar va. Va bir hafta yoki undan ko'p, shuning uchun zerikarli bir xil ovqat eyishga rozilik bildirasiz.

Agar haftasiga 3-4 kg qutilish istayman, va shu bilan birga u yog 'emas, balki oriq tana massasi yo'qotishdan bo'lsa, loviya parhez yordam beradi. Bu faqat etarli turli xil yo'llar bilan hokimiyatga, loviya kabi emas, - u shunday qilib, loviya, no'xat, nohut, makkajo'xori, yasmiq va gap. Bu dieta ma'nosi siz eb, deb oqsil boy oziq-ovqat va tolasi, shuningdek B vitaminlar va har xil iz elementlar. Birinchi ikki komponentlar modda almashinuvini tezlashtiradi, shuningdek, ochlik hissini kamaytirish va etarli protein olish, balki yordam beradi. Bean ovqat, albatta, ikkinchi qo'l mahsulotlari miqdorini cheklovchi, lekin taklif qilmaydi »loviya o'tirib." Bundan tashqari, sabzavot, kam yog'li pishloq va qatiq (banan va uzum tashqari) meva eb va shakarsiz choy yoki qahva ichish mumkin. Mukammal menyu quyida ko'rsatilgan. yetti kun keyin turadigan tarozilar sezilarli chap adashgan deb topish uchun, baxtli bo'ladi (ya'ni. Sizning vazn kamaydi e), sog'liqni saqlash (ichaklari tozalash uchun rahmat) yaxshiroq va aniqroq teri aylandi.

Bean parhez: menyu hafta

Shunday qilib, siz bu alohida parhez sinash uchun qaror. oziq hafta va ovqatlanish kunlarida bo'yalgan bo'ladi.

kun 1

Siz kam yog'li pishloq, bir tilim va kefir, bir qadah bilan nonushta don yoki javdar non tushdi taom tavsiya etiladi. Agar tushlik ovqat uchun ishlatiladigan bo'lsangiz, so'ngra tayyorlash meva salat apelsin, olma va yarim botanik. Tushlik uchun - ota-ovqat, loviya 100 g (quruq og'irligi), mavsumda bo'tqa qoshiq o'simlik yog'i qaynatish sabzavot suvi, bir stakan ichish. Siz bir pomidor olib, shuningdek, shunday qilib, sabzi, karaviz eng qilishingiz mumkin. A kechki ovqat kichik qismi tayyorlash bo'tqa yasmiq, limon sharbati va balsamik sirka bilan salat xosil. Barcha bu mevalardan suvi, bir stakan pastga ichish, u shakar holda yaxshi bo'ladi.

kun 2

Bir hovuch mayiz bilan yo'qotilgan qatiq bilan ertalab boshlang. Tushlik, siz o'tish yoki olma yoki boshqa sevimli meva (lekin man banan va uzum) bir necha eb mumkin. Tushlik uchun, qilish tuzlangan karam salat o'simlik yog'i bir kichik miqdori bilan zaryadlangan mumkin va yashil piyoz. Shuningdek loviya stogrammovuyu qismini qaynatiladi. Ovqat, baliq taklif qaynatilgan yoki dimlangan qilinadi, yashil no'xat, shuningdek 100 gramm, saqlanib mumkin.

kun 3

nonushta uchun siz xun birinchi kun uchun siz bilan birga bo'lsin mahsulotlar Shu majmuini eb mumkin. Ikkinchi taom faqat meva beradi. Tushlik Sizga limon sharbati va balsamik sirka aralashmasi bilan to'ldirish uchun yaxshi bo'lgan samimiy no'xat pyuresi (tiklanish no'xat, 5-6 Art. L.) va sabzavot salat, beraman. kechki ovqat uchun, loviya sho'rva oson qilish va barcha eng yaxshi o'simlik o'rniga go'sht suvi haqida pishirishni, menyu, shuningdek, bir salat va tomat sharbati bir stakan ichiga oladi.

4-kun

Bean ovqat yakunlanmoqda, va birinchi uch kun davomida, ehtimol, vazni 1-3 kg bilan xayrlashdik. Shu kuni, kechki ovqat oldin, bir necha meva eb mumkin yoki salat ularni hosil, va hokazo nonushta tushdi, pishloq, yogurt, bor. Asosiy taom 100 fasol gramm, qaynatilgan baliq (150 g) hamda sabzavot salat kichik piyola iborat bo'ladi. Lekin kechki ovqat to'ldirishga va turli rozi emas - siz 250 no'xat sho'rva g va qora non yoki kepagi bo'lakchalari bir er-xotin bilan qanoat kerak.

kun 5

Bu vaqtda, nonushta kam yog'li tvorog va mayiz iborat bo'ladi. Bundan tashqari, peshindan oldin, siz yangi meva mamnun bo'lishi mumkin. Tushlik uchun, sabzavot suvi, bir stakan, qaynatilgan yasmiq va salat Hammayoqni bodring 200 g tayyorlash. A kechki ovqat kompot baqlajon va javdar non kichik bir parcha iborat bo'ladi.

kun 6

Bu kun xun uchun nonushta oldindan tayyorlash kerak. Taxminan kuniga 150 g loviya filizlenen. Bu sog'lom ovqat biron sabzavot sharbatini pastga yuvish zarur. Tushlik oldin, odatdagidek, siz meva eb mumkin. Asosiy taom 250 no'xat sho'rva gramm va neft holda allaqachon tanish sabzavot salat o'z ichiga oladi. Agar kuchli ovqat bo'lsangiz, bu menyu javdar non, bir tilim qo'shishingiz mumkin. sabzavot shavla tayyorlash A kechki ovqat, lekin o'simlik yog'i qo'shish minimal bo'lishi kerak, va ingredientlar kartoshka va lavlagi kiritish emas.

kun 7

nonushta, kam yog'li tvorog. Tushlik ham turli qadriga etadi - yashil no'xat yoki loviya, va Hammayoqni bodring bodring 100 g shavla tayyorlang. Ovqatdan o'rtasidagi siz meva eb mumkin. kun no'xot pyuresi, yog 'holda go'sht 100 gramm, va javdar non 1-2 tilim iborat kechki ovqat.

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun Bean ovqat yakunlandi. yanada yaxshi natijalarga, shuningdek og'irligi juda ko'p yo'qotish kerak qilganlar mustahkamlash uchun Ammo, bu menyu ikkinchi hafta boshidan takrorlanadi kerak. oziq turli Chunki, hatto 14 kun dosh qiyin emas. Va, albatta, ikkinchi hafta birinchi ko'ra ko'proq osonlik bilan o'tadi. Tana allaqachon toza ma'lum cheklovlar, ko'nikib va shirin yoki yog'li oziq talab qilmaydi. Bean ovqat sharhlar va xususiyatlari, albatta, ikki hafta davomida 3-5 kg (yoki undan ko'p) qutulish yordam beradi ancha ijobiy. Muhimi, ko'proq belgilangan vaqtda unga o'tirmanglar, kasal va sog'liqni saqlash paydo bo'lgan, sizning shifokor murojaat qiling. Hatto ozish eslayman, siz, o'ng eb mo''tadil issiqlik Signallarni qabul qilish, kuzatish, shuningdek sport davom kerak. Bu holda, ketdi kilogramm sizga hech qachon qaytadi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.delachieve.com. Theme powered by WordPress.