Sport va Fitnes, Vazn yo'qotish
Mazali ozishga: Bean parhez
Agar haftasiga 3-4 kg qutilish istayman, va shu bilan birga u yog 'emas, balki oriq tana massasi yo'qotishdan bo'lsa, loviya parhez yordam beradi. Bu faqat etarli turli xil yo'llar bilan hokimiyatga, loviya kabi emas, - u shunday qilib, loviya, no'xat, nohut, makkajo'xori, yasmiq va gap. Bu dieta ma'nosi siz eb, deb oqsil boy oziq-ovqat va tolasi, shuningdek B vitaminlar va har xil iz elementlar. Birinchi ikki komponentlar modda almashinuvini tezlashtiradi, shuningdek, ochlik hissini kamaytirish va etarli protein olish, balki yordam beradi. Bean ovqat, albatta, ikkinchi qo'l mahsulotlari miqdorini cheklovchi, lekin taklif qilmaydi »loviya o'tirib." Bundan tashqari, sabzavot, kam yog'li pishloq va qatiq (banan va uzum tashqari) meva eb va shakarsiz choy yoki qahva ichish mumkin. Mukammal menyu quyida ko'rsatilgan. yetti kun keyin turadigan tarozilar sezilarli chap adashgan deb topish uchun, baxtli bo'ladi (ya'ni. Sizning vazn kamaydi e), sog'liqni saqlash (ichaklari tozalash uchun rahmat) yaxshiroq va aniqroq teri aylandi.
Bean parhez: menyu hafta
Shunday qilib, siz bu alohida parhez sinash uchun qaror. oziq hafta va ovqatlanish kunlarida bo'yalgan bo'ladi.
kun 1
Siz kam yog'li pishloq, bir tilim va kefir, bir qadah bilan nonushta don yoki javdar non tushdi taom tavsiya etiladi. Agar tushlik ovqat uchun ishlatiladigan bo'lsangiz, so'ngra tayyorlash meva salat apelsin, olma va yarim botanik. Tushlik uchun - ota-ovqat, loviya 100 g (quruq og'irligi), mavsumda bo'tqa qoshiq o'simlik yog'i qaynatish sabzavot suvi, bir stakan ichish. Siz bir pomidor olib, shuningdek, shunday qilib, sabzi, karaviz eng qilishingiz mumkin. A kechki ovqat kichik qismi tayyorlash bo'tqa yasmiq, limon sharbati va balsamik sirka bilan salat xosil. Barcha bu mevalardan suvi, bir stakan pastga ichish, u shakar holda yaxshi bo'ladi.
kun 2
Bir hovuch mayiz bilan yo'qotilgan qatiq bilan ertalab boshlang. Tushlik, siz o'tish yoki olma yoki boshqa sevimli meva (lekin man banan va uzum) bir necha eb mumkin. Tushlik uchun, qilish tuzlangan karam salat o'simlik yog'i bir kichik miqdori bilan zaryadlangan mumkin va yashil piyoz. Shuningdek loviya stogrammovuyu qismini qaynatiladi. Ovqat, baliq taklif qaynatilgan yoki dimlangan qilinadi, yashil no'xat, shuningdek 100 gramm, saqlanib mumkin.
kun 3
nonushta uchun siz xun birinchi kun uchun siz bilan birga bo'lsin mahsulotlar Shu majmuini eb mumkin. Ikkinchi taom faqat meva beradi. Tushlik Sizga limon sharbati va balsamik sirka aralashmasi bilan to'ldirish uchun yaxshi bo'lgan samimiy no'xat pyuresi (tiklanish no'xat, 5-6 Art. L.) va sabzavot salat, beraman. kechki ovqat uchun, loviya sho'rva oson qilish va barcha eng yaxshi o'simlik o'rniga go'sht suvi haqida pishirishni, menyu, shuningdek, bir salat va tomat sharbati bir stakan ichiga oladi.
4-kun
Bean ovqat yakunlanmoqda, va birinchi uch kun davomida, ehtimol, vazni 1-3 kg bilan xayrlashdik. Shu kuni, kechki ovqat oldin, bir necha meva eb mumkin yoki salat ularni hosil, va hokazo nonushta tushdi, pishloq, yogurt, bor. Asosiy taom 100 fasol gramm, qaynatilgan baliq (150 g) hamda sabzavot salat kichik piyola iborat bo'ladi. Lekin kechki ovqat to'ldirishga va turli rozi emas - siz 250 no'xat sho'rva g va qora non yoki kepagi bo'lakchalari bir er-xotin bilan qanoat kerak.
kun 5
Bu vaqtda, nonushta kam yog'li tvorog va mayiz iborat bo'ladi. Bundan tashqari, peshindan oldin, siz yangi meva mamnun bo'lishi mumkin. Tushlik uchun, sabzavot suvi, bir stakan, qaynatilgan yasmiq va salat Hammayoqni bodring 200 g tayyorlash. A kechki ovqat kompot baqlajon va javdar non kichik bir parcha iborat bo'ladi.
kun 6
Bu kun xun uchun nonushta oldindan tayyorlash kerak. Taxminan kuniga 150 g loviya filizlenen. Bu sog'lom ovqat biron sabzavot sharbatini pastga yuvish zarur. Tushlik oldin, odatdagidek, siz meva eb mumkin. Asosiy taom 250 no'xat sho'rva gramm va neft holda allaqachon tanish sabzavot salat o'z ichiga oladi. Agar kuchli ovqat bo'lsangiz, bu menyu javdar non, bir tilim qo'shishingiz mumkin. sabzavot shavla tayyorlash A kechki ovqat, lekin o'simlik yog'i qo'shish minimal bo'lishi kerak, va ingredientlar kartoshka va lavlagi kiritish emas.
kun 7
nonushta, kam yog'li tvorog. Tushlik ham turli qadriga etadi - yashil no'xat yoki loviya, va Hammayoqni bodring bodring 100 g shavla tayyorlang. Ovqatdan o'rtasidagi siz meva eb mumkin. kun no'xot pyuresi, yog 'holda go'sht 100 gramm, va javdar non 1-2 tilim iborat kechki ovqat.
Similar articles
Trending Now