Kilo yo'qotish uchun jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni sarflash

Har bir inson mashq qilish kerak. Ular yalang'och tanaga (mushak massasini qurishga yordam berish) va odamlarni to'ldirishda (ortiqcha yog 'yoqish) teng darajada foydali. Ushbu maqola tanadagi turli xil yuklarni qo'llash orqali kilo berishni istaganlar uchun.

Ta'kidlash joizki, mashq davomida yoqib yuborilgan yog'lar osongina yangi tuxum yoki xushbo'y shokolad bilan almashtirilishi mumkin. Shuning uchun, vazni yo'qotish uchun, jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni sarflash ovqatga kirishdan ko'ra kattaroq bo'lishi kerak. Oxirgi kunlarda iste'mol qilinadigan barcha mahsulotlarni daftar ustiga ehtiyotkorlik bilan yozishingiz va tana kuniga qancha kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak.

Qanday kaloriyalarni hisoblashni o'rganish kerak?

Aslida, bu juda oddiy. Buning uchun mahsulotning kaloriya tarkibi haqida gapiradigan maxsus jadvallar mavjud. Diyetisyenlarning qizarib pishgan go'shtni qaynatib qo'ymasliklari tavsiya etilmaydi. Kaloriyalar tarkibidagi farq katta. O'rtacha ayol har kuni 2500 kkal iste'mol qiladi, erkaklar - 2.900. Biroq kilogramm berish uchun kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilinadi. Bu hatto sport zalida muntazam mashg'ulotlarni hisobga olgan holda. Og'irlik tezda ketadi deb o'ylamang. Kundalik ovqatlarni iste'mol qilishda fizik yuklarning kaloriya sarflanishini hisobga olish kerak.

Bugungi kunda qanday jismoniy kuchlar mavjud?

Biz hatto uxlayotganimizda ham kaloriyalarni yo'qotamiz, ammo ular bilan eng samarali usullarini eslatib qo'yishimiz kerak:

1. Ish, albatta, ortiqcha yog'dan qutulishga yordam beradi. Ammo jismoniy kuch ishlatishning intensivligi muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, ishlab chiqaruvchi maktab o'quvchilaridan ko'ra kaloriyalarni ko'paytiradi, lekin shunchalik kam ishchi. Ishda o'ynashingiz va qanchalik ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, unda tanangiz qanchalik kuchli bo'ladi. Og'ir ishchi mehnat, albatta, foydalidir, lekin juda ham charchagan va uning monotoniyasi bilan zerikarli. Kamdan kam bo'ladiki, tanani asta-sekin og'ir yuklarga tushiradi, "plato effekti" (odam kilogrammni yo'qotadi).

2. Ichki ishlar ham tanaga har xil ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni iste'mol qilish juda ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilishi kerak. Masalan, mebelni ko'chirishda 0.106 kkal / min * kg yonadi va o'tirishda - faqat 0,02.

Uyquda va televizorni tomosha qilganda tananing o'zi ham xuddi shunday yo'l tutadi. Farzandlar bilan o'ynash yoki tozalab turish sizning harakatlaringizning faolligini e'tiborga olish kerak: bu omil juda muhimdir. Shunday qilib, faqat changni qirib tashlaysan, juda og'irlikni yo'qotmaysan, lekin agar poyabzalni rafga yuvsangiz, barcha oynalarni silkitib, zaminni vakuum qilsangiz, bu ta'sir juda katta bo'ladi!

3. Fitness, aerobika va sport jismni engillashtiradi, nozik, moslashuvchan va moslashadi. Lekin bunday mashqlarni bajarishga tayyor bo'lmagan odam juda qiyin. Jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni sarflash bu holatda eng kattadir. Eng muhimi, uni ortiqcha sarflamaslik kerak: mashqlar davomida uzoq davom etadigan stressdan og'riqlar boshlanadi. Shuning uchun haftada ikki yoki uch martadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi. Bu juda etarli bo'ladi.

Agar siz kaloriyalarni yoqtirishga qaror qilsangiz, mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki bir nechta harakatlardan hech qanday natija bo'lmaydi. Lekin qo'lda mehnat qilib, uyda va sport zalida ishlaydigan kishi sog'lom, kuchli tanaga ega bo'ladi. Va ortiqcha yog' yo'q. Bu ideal, shunday emasmi?