Qorni quritish. Yassi oshqozonga qanday erishish mumkin?

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larning paydo bo'lish muammosi o'ta dolzarb. Va g'azabni ayol tomondan ham, erkak tomondan ham topish mumkin. Qorinlari bilan qorinning toza va jozibali ko'rinmasligiga rozi bo'lmaslik qiyin. Muammoning maqbul echimi - bu sizning tezda kerakli natijaga erisha oladigan oshqozonni quritishdir.

Asosiy qoidalar

Qanday natija va qaysi davrda erishmoqchi bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz qorinni normal holatga qaytarishni istasangiz, siz unga rioya qilishingiz kerak bo'lgan bir necha muhim qoidalar mavjud:

• Quvvat mashqlarini bajaradigan bo'lsangiz, ularni imkon qadar ko'proq (ayniqsa, erkaklar uchun muhim) qilish kerak.
• Yondashuvlar orasida katta tanaffus bo'lmasligi kerak. Ko'rayapganingiz maksimal 10-15 soniyadir. Albatta, bu oson ish emas, lekin natijalar sizni kutishmaydi.
• Kestirib, qorinni quritish uzoq muddatli mashqlarni o'z ichiga oladi, bir vaqtning o'zida kamida 40 daqiqa.
• To'g'ri dietaga rioya qilish juda muhimdir. Kundalik yog 'menyusidan tozalang va uglevodlar miqdorini kamaytiring.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz endi qorin bo'shlig'iga qanday qilib erishish mumkinligini o'ylamaysiz, aksincha uni bajarasiz. Albatta, eng yaxshi variant sport zalida murabbiy bilan amalga oshiriladi. U to'g'ri strategiyani ishlab chiqishda yordam beradi va guruh darslari siz uyda uchratadigan vasvasalardan saqlanadi.

Bel hududida vazn yo'qotish

Aksariyat sportchilar erkaklar uchun qorinni quritish samarali emasligiga to'liq ishonadilar. Bu fikr, ular barcha mashqlar majmuasi ovqatlanish bilan birgalikda butun tananing umumiy vazn yo'qotishiga qaratilganligiga ishonishadi. Ya'ni, tananing boshqa qismlariga zarar bermasdan, bel qismidan yog 'birikmasini olish mumkin emas.

Aslida, bu fikr oqilona emas. Qorinni erkaklar kabi quritish qizlar uchun juda samarali. Agar siz yukni to'g'ri taqsimlasangiz, mashqlar samaradorligini kuzatib boring va to'g'ri ovqatlansangiz, siz istalgan natijaga erishasiz va qorin bo'shlig'idan ortiqcha vaznni olib tashlaysiz. Bunday holda tanangizning boshqa qismlari o'zgarmaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha zarur parametrlarni mustaqil ravishda hisoblash juda qiyin. Aynan shu sababli o'qituvchilar bor bo'lgan ixtisoslashtirilgan zallarda o'qitish tavsiya etiladi.

Samarali mashq

Muayyan mashqlarni tanlab, darhol o'zingizni kamida 40 daqiqa qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga tayyorlang. Bu tananing kerakli yukni boshdan kechirayotgan o'rtacha vaqti.

Agar siz sport zalida mashq qilishni boshlashni tanlasangiz, quyidagi mashqlarga alohida e'tibor bering:

• Oyoq asansörleri bilan mashq qiling.
• Bükme (maslahat berishdan oldin, har doim bir öğretmenle bilan maslahatlashing).
• Yon tomonga siljiydi (mushaklari ko'proq intensiv ishlashi uchun ularni og'irlik bilan bajarish tavsiya etiladi).
• Qorni qizlarga quritish aerob mashqlarini yaxshi ko'radir (har qanday mashq vositalar bilan bog'liq).

Darslar davomida kardiojarrohlik juda muhim. O'qishni boshlaganingizda, ular bilan boshlang. Muskullar isitiladi va boshqa simulyatorlarga o'tish osonroq bo'ladi.

Anna Kurkurina qiziqarli maslahatlar beradi. Qorni uning texnikasi bilan quritish juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin, chunki uning yordami bilan erishish mumkin bo'lgan natijalar ko'rinadi.

Kursning davomiyligi

Matbuotning barcha muskullarini sifatli ishlab chiqish va biror narsani o'tkazib yubormaslik uchun trening 40 daqiqadan bir soatgacha davom etishi kerak. Shuni esda tutingki, bu vaqt mobaynida imkon qadar jadal ishlashingiz kerak.

Sinflar davomida va ijro etilish uslubini unutmang. Mashq qilishni boshlashdan oldin isinishingizga ishonch hosil qiling. Muskullar og'ir yuklarga tayyorlanishi kerak.

Uyda ishlash

Uyda mashqlarni bajarsangiz, qorinni quritish juda qiyin bo'ladi. Biroq, bu mumkin. Bugungi kunda har bir ayolning sport zallariga chiqish imkoniyati yo'q. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin - bo'sh vaqt yoki moliyaviy vaziyatning yo'qligi. Lekin baribir u yoqimli ko'rinishga ega.

Qoidalar va maslahatlar:

• Birinchidan, o'zingizni jalb qilish. Uyda mashqlarni chalg'itadigan ko'plab vasvasalar mavjud. O'zingizni imkon qadar chegaralashga harakat qiling va uni bajaring.
• Agar dambil bo'lmasa, zudlik bilan do'konga borib, ularni sotib olishingiz shart emas. Birinchi marta odatdagidek to'la plastik idishlar amalga oshiriladi. Nishab majmuasi uchun muqobil sport zali sifatida xizmat qilishi mumkin. Agar so'ralsa, chiqish har qanday vaziyatdan chiqishi mumkin.
• Qorinni, ayniqsa ayollar uchun quritish, matbuotda doimiy mashq qilishni tavsiya qiladi. Eng muhimi, mashqlar intensivligi va minimal uzilishlar haqida unutmang.
• Shuningdek, oldinga va orqaga burilishni amalga oshirish tavsiya etiladi. Tananing qon aylanishini juda yaxshi boshqaradi.

Ayniqsa matbuotdagi mashg'ulotlardan so'ng ilk marotaba juda murakkab bo'lishiga axloqiy jihatdan tayyorlang. Ayniqsa siz oldin sportni qilmagan bo'lsangiz. Mushaklar og'ir yukni ko'tarib kasal bo'ladi. Lekin, bularning barchasini bajarayotganingiz uchun esda tuting. Chiroyli va shishgan qorin juda jozibali ko'rinadi, shuning uchun bu ish unchalik ahamiyatga ega emas.

Ovqatlaning

Retsept juda qattiq bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlardan to'g'ri foydalanishda muvozanatlashtirilgan mashqlar to'plami natija uchun uzoq kutishingizga olib kelmaydi. Haqiqiy "quritish" bo'ladi, siz faqat oshqozoningizni taniysiz.

Foydali maslahatlar:

• Agar chindan ham shirin bir narsa istasangiz, uni tanovul qilishingizga majbur emassiz, chunki vujudga urg'u beriladi. Faqat shokolad va shirinliklar o'rniga ba'zi bir meva yoki kichik qoshiq asal eyishingiz mumkin.
• Men un unini istayman - yaxshi jo'xori pyureini tayyorlash uchun, kuniga 200 grammdan ko'p emas.
• Hayvonlarning yog'lari o'rniga, siz o'zingizning ovqatlantiradigan baliqni iste'mol qilish uchun o'zingizni odatlang. Uning tarkibida kaloriya bor va tanani foydali vitaminlar bilan oziqlantiradi.
• Sabzavot, pishloq va guruchni iste'mol qilish juda foydali.

Axloq tuzatish vaqti

Sizning qorinni quritib qo'yish nafaqat mehnatkash, balki juda uzoq bo'lgan jarayondir. Jismoniy mashqni davom ettiring va dietani kuzatib boring 5 xafta. Shu vaqtdan so'ng, qisqa oromgohda oling, mushaklarning suyagidan dam oling. Ishoning, sizga yoqadigan natija sizni tanangizni sochib turish uchun ilhomlantiradi.

Keling, qanday qilib tekis qorinni va bu maqsadga erishish uchun nima qilish kerakligini bilasiz. Ehtiyojni yumshoqlikka olib boring va tez orada siz doimo orzu qilganidek ko'ring.