"Bir hafta davomida 5 kg vazn toifasida o'sgan" - haqiqatan ham shundaymi?

Haftada 5 kilogramm qanchalik tez yo'qotishim mumkin ? Ko'plab ayollar va qizlar bu savolga qiziqish bildirishmoqda. Zamonaviy ritmimizda yashash, barcha go'zalliklar qisqa vaqt ichida tezkor natijalarga erishmoqchi. Shubhasiz, har bir qiz haftada 5 kilogrammni yo'qotganidan xursand.

Tez vazn yo'qotish bo'yicha ekspertlar

Va umuman olganda, bunday kilogrammda bunday davrda ingichka bo'lishi mumkinmi? Albatta, bu mumkin, lekin psixologik va jismoniy jihatdan juda qiyin.

Shifokorlar agar qiz haftada 5 kilogrammni yo'qotib qo'ysa, unda og'irlik tez orada qaytib keladi, natija qiyin bo'lishi uchun oziq-ovqatni tubdan qayta tashkil etish talab etiladi. Shuning uchun shifokorlar turli xil xunlarga murojaat qilish uchun iloji boricha kamroq maslahat beradilar. Axir, ular foyda ko'rmaydi. Istisno - vazn ko'p marta me'yordan oshadigan odamlar va ular semizdir. Biroq ular sekin-asta vazn yo'qotishlari kerak.

Odatda ayollar 5 kilogramm vaznda bir hafta ichida muhim bir hodisadan oldin g'alaba qozonish kerakligini o'ylashadi. Lekin bu holda siz sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Agar qiz haftada 5 kg yutqazsa, lekin u dietaga yoki sportga murojaat qilmagan bo'lsa, unda uning turmush tarziga e'tibor qaratish lozim. Ba'zida stressli vaziyatlar to'satdan vazn yo'qotishiga yoki aksincha, majmuaga sabab bo'ladi.

Diyetalar: kontrendikatsiyalar

Agar qiz do'sti haftada 5 kg yutqazsa va u o'zini yaxshi his qilsa, bu sizning holatlaringizda bir xil bo'ladi degani emas. Keling, kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqaylik, siz bunday xunlarga murojaat qilmasligingiz kerak. Pankreatit, oshqozon yarasi va diabet (har ikkala turdagi) bilan og'rigan kishilarga taqiqlanadi. Qon tomirlarining, yurakning, gastritning kasalliklari bilan og'rigan insonlar bu kabi parhezni ehtiyotkorlik bilan qo'llashlari kerak.

Men ham farzandlarimiz haqida gapirishni istardim. O'smir uchun haftasiga 5 kg vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Buni o'ylash uchun ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Axir, noaniq organizmni ovqatlanish orqali qiynoqqa solish tavsiya qilinmaydi. Shuning uchun biz bunday harakatlarni hal qilishdan oldin, ortiqcha va kamchiliklarni tortishimiz kerak. Axir, o'smir tez orada kattalar bo'lib qoladi, demak, u o'zgarib ketadi va tabiiy ravishda og'irlikni yo'qotadi.

Mo''jizaviy shifoga ishonmang. Haftalikning 5 kg vaznini kamaytirish faqat iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sezilarli darajada cheklab qo'yishi va, albatta, jiddiy jismoniy zo'riqishni qo'shishi mumkin. Ammo bunday ta'sir organizmga, hatto butunlay sog'lom odamga ham zararli bo'ladi. Garchi, shifokorlar aytganidek, bu sodir bo'lmaydi. Har bir insonning sog'lig'i yomon.

Monodiettes

5 kg uchun 1 hafta davomida qanday kilogramm berish mumkin? Bo'shatish kunlari (mono-diet) yordam beradi.

Shuni alohida ta'kidlashni istardimki, mono-diet bir necha kundan so'ng (va butunlay rad etish yaxshiroq) shirin, qizarib pishgan va gurkirmayman. Aks holda, yo'qolgan kilogrammlar qaytadi.

Mono-dietada qanday mahsulotlardan foydalanish mumkin? Hububot, tarvuz, banan, karam, quritilgan mevalar, karamel, kefir, jo'xori va boshqalar. Keling, masalan, bir necha yaxshi mono dietani ko'rib chiqamiz. Aytgancha, kilogrammni osonlashtiradigan jarayonni amalga oshirish uchun har kuni tushiriladigan kunlarni almashtirishingiz mumkin.

Meva etishni xohlaydiganlar uchun qo'shimcha xunni yo'qotishni istaganlar uchun Apple dietasi

Bunday tushirish kunlari besh kilogrammgacha, hatto bir hafta ichida emas, balki uch kun ichida kilogramm berishga yordam beradi. Bunday xun uchun shirin, suvli mevani tanlash kerak. Ular mahalliy bo'lishlari kerak. Kunida siz olma (1,5 kg dan ortiq bo'lmagan) taomni eyishingiz kerak. Ovqatlanish soni to'rt nafar, oxirgi soat 20:00 da. Bundan tashqari, oziqlanish bo'yicha mutaxassislarga kuniga 100 gramm hayvon oqsiliga dietani qo'shish tavsiya etiladi. Masalan, tovuq, tuxum, oq baliq yoki kam yog'li pishloq bo'lishi mumkin.

Ushbu qo'shimchalar sog'lig'ingizni yaxshi saqlab qolishga imkon beradi, badanga zarar bermaydi. Yangi olma emas, balki pishgan ovqatni yaxshi. Olma diet choyi, qahva va gazlangan ichimliklar kunlarini bartaraf etish. Bu davrda faqat suv ichish yaxshi.

Olma dietasini saqlab qolgan qiz, haftada 5 kilogrammni yo'qotganini aytdi. Boshqalari aytilishicha, bunday ovqatlanish o'sha davrda etti kilogrammni yo'qotishga yordam berdi.

Sabzavotni yaxshi ko'radiganlar uchun bodring ratsioni

Yoz uchun javob beradi. Bunday ovqatlanish uchun ikkita variant mavjud.

Birinchidan, birinchi o'ylab ko'ring. Asosiy tovoq - katta kesilgan bodring salatasi va ko'katlar. Smetana bilan xushbo'y. Bu qora nonning bir qismi bilan to'ldiriladi. Oziqlantirish vaqtida vazn yo'qotish kuniga uch marta yutadi. Birinchi taom 12 dan 13 gacha, ikkinchisi - 16 dan 18 gacha. Kishi kechki soat 19:00 dan 20:00 gacha bo'lishi kerak. Kechasi bir olma yeyishga ruxsat berilgan.

Oziqlanishning keyingi variantidan ozgina farq qiladi. Asosiy taom yana bodring salatidir. Biroq, bu kungaboqar yog'i bilan to'ldirish kerak. Barcha salatani beshta taomga bo'lish kerak. Tushlik va kechki ovqatda yana bir tuxum eyishga ruxsat beriladi (albatta pishgan). Boshqa qo'shimchalar yo'q.

Pishloqni olib tashlash: uchta variant

Ovqat pishloqida bir necha kaloriya bor, lekin ularda protein, vitamin va iz elementlari ko'p. Bunday ovqatlanish uchun bir nechta variant mavjud. Birinchi variant - dietada faqat pishloq (kuniga bir kilogramm). Har uch soatda ikki yuz gramm eyish kerak.

Ikkinchi variant - har to'rt soatda 100 gramm pishiriq. Har bir xizmat kepek bilan to'ldiriladi. Qaynayotgan suv bilan ikki choy qoshiqni to'kib tashlang. Yarim soat ichida drenajlang. Siz tvorogning bir qismida bir oz asal qo'sha olasiz.

Boshqa variant ham bor. Siz kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak. Har bir qabulxonada bir stakan kefir va 120 gramm pishloq mavjud.

Bir haftada 5 kg yo'qotish kerakmi? Mashq qilish yordam beradi!

Kundalik mashqlarni bajarish kerak (davomiyligi - yigirma daqiqa).

Uzatuvchi mashqlarni bajarishda foydalidir.

Bundan tashqari matbuot va push-uplar (taxminan o'ttiz marta) murakkablashadi.

Keyingi kechqurun yigirma daqiqa davomida arqon ustiga sakrab chiqing. Agar kuchlar mavjud bo'lsa, bu mashqlarni o'ttiz daqiqaga oshirish mumkin.

So'ng yarmini taxminan yarim soat davomida aylantiring. Bunday faoliyat sevimli filmingizni tomosha qilish bilan birlashtirilishi mumkin.

Bundan tashqari, sauna yoki bug 'xonasiga tashrif buyurishingiz mumkin. Ular chiqindilarni tozalashga yordam beradi. Agar sizda yurak xastaligi bor bo'lsa, vannaga borishni to'xtatishingiz kerak.

Endi haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish aniq. Quyida va quyida keltirilgan mashq va tavsiyalar sizning vazningizni kamaytirishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, natijalar uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi.

Cheklangan cheklovlardan qo'rqmaydiganlar uchun estoniyalik parhez

Haftada 5 kilogramm qanchalik tez yo'qotishim mumkin? Biz ko'rib chiqadigan parhez sizning istaklaringizni bajarishga yordam beradi. Kilo yo'qotish tizimi tez oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Bir haftada bir qiz bu parhezda 5 kg yo'qotsa, bu ajoyib natijadir. Shuni alohida ta'kidlashni istardimki, bu dietani olti oyda bir marta takrorlash kerak. Menyuga qaraylik.

Bir kunlik: olti tuxum (kichik, tovuq).

Kunning ikkinchi kuni: bir kilogramm pishloq (eng yupqa tanlov).

Uchinchi kun: uch yuz gramm qaynatilgan filet.

To'rtinchi kun: guruch (bir litr suvda 100 gramm quruq donni qaynatib oling).

Beshinchi kun: bitta formada qaynatilgan kartoshka (olti dona).

Oltinchi kuni: bir kilogramm olma.

7 kunlik kun: bir yarim litr kefir.

Yashil choydan kukun bilan kilogramm halok uchun sariq

Agar qiz haftada 5 kg yutqazsa, demak u hech narsa yemagani degani emas. Shubhasiz, albatta, oziq-ovqat parhezi kam edi, lekin u ham har xil sariqlarni qo'lladi. Bunday tartiblar raqamni mukammal o'zgartiradi. Keling, bir kompozitsion retsepti haqida o'ylang. Agar siz bunday vositani tayyorlayotgan bo'lsangiz va uni mog'or bilan oldindan muammoni bo'lgan hududlarga qo'llasangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Antisellulit tarkibini tayyorlash uchun quyidagilar talab etiladi:

• Qaynoq suv (bir oz);
• Beshta st. L. Chang yashil choy;
• Ikki choy qoshiq. Darçın (albatta, zamin);
• 2 osh qoshiq. L. Tabiiy asal (gul).

Kukunni qaynoq suv bilan to'kib tashlang (natijada, siz bodur bo'lasiz), asal va dolzin qo'shing. Keyin hamma narsani aralashtiring, keyin 40 gradusgacha sovib turing. Keyinchalik, aralashmani tanaga joylashtiring.

Tananing zarur qismlarini oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab olinganidan keyin. Keyin issiq kiyim kiyib oling, masalan, terri shkafi yoki flanelli pijama. Taxminan 50 daqiqada tarkibini iliq suv bilan yuvib tashlang. Keyin tanani selülit qarshi krem bilan aralashtiramiz. Bunday usullar semizlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

Angela Diet

Siz parhez bo'yicha haftasiga 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqat tizimi sizning metabolizmingizni o'zgartiradi. Farishtaning ratsionida siz massaj qilishingiz va mashq qilishingiz kerak.

Birinchi kun:

• Nonushta: qora qahva (hech qanday hissa qo'shmaydi);
• Tushlik: tuxum (2 dona), pomidor va marul yashil rangda;
• Kechki ovqat: yog'da qovurilgan bik (kichik miqdor).

Ikkinchi kun:

• Nonushta: birinchi kundayoq va kraker kabi;
• Tushlik: yog'da qizartirilgan biftek + yashil salat + bitta pomidor;
• Kechki ovqat: sho'rva (xizmat ko'rsatuvchi).

Uchinchi kun:

• Nonushta: o'rta kattalikdagi kraker va qora qahva;
• Tushlik: steak, bosim ostidagi yog'da qovurilgan va marul yashil;
• Kechki ovqat: kam yog'li jambon (ikki dona) va 2 ta tuxum.

To'rtinchi kun:

• Nonushta: kraker va shakarsiz qahva;
• Tushlik: pishloq, tuxum, sabzi (yoki pomidor);
• Kechki ovqat: kefir (bir stakan), mevali salat.

Beshinchi kun:

• Nonushta: limonli sabzi (grated);
• Tushlik: bitta pomidor (yoki o'rtacha o'rtacha), baliq (biriga xizmat ko'rsatuvchi), bosim ostida qovuriladi;
• Kechki ovqat: yashil salat bilan biftek.

Oltinchi kuni:

• Nonushta: ikkinchi kuni kabi.
• Tushlik: yashil salat, tovuq (biriga xizmat ko'rsatuvchi), yog'siz qovurilgan;
• Kechki ovqat: yashil salat va katta biftek.

Ettinchi kun:

• Nonushta: qo'shimchasiz o'simlik yoki yashil choy;
• Tushlik: yog'siz go'sht + yashil salat;
• Kechki ovqat: Sizning tanlovingiz bo'yicha (lekin bir oz).

Kefir

Qo'shimcha besh funtni yo'qotishingizga yordam beradigan oddiy oddiy ovqatlanish mavjud. Bu kefir deyiladi. Asosiy mahsulot kefir 1% yog'dir. Uch xil diet bor. Ammo ularning barchasi uchta printsip bilan birlashtirilgan:

• Bu dietalarning davomiyligi to'liq etti kun;
• Asosiy mahsulot kefir, ma'lum kaltsiy karbongidrat va oqsil mahsulotlari bilan to'ldiriladi;
• Aniq jadval (bir xil vaqt oralig'ida olti taom, bedorlikdan ikki soat oldin kechikmasdan).

Ba'zi sxemalarda kefir dietasi kuniga 500 ml kefirga suyuqlikni cheklashni ta'minlaydi. Ammo shifokorlar bunday ovqatlanishdan qochish uchun maslahat berishadi. Suvsizlanishni keltirib chiqarishi va qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kefir parhezi davomida tuz, choy, shakar va qahva tashlanishi kerak. Cheklovsiz, o'simlik choyi, toza suv ichish mumkin.

Avvalo, bir hafta davomida kefirning asosiy dietasini ko'rib chiqamiz.

Birinchi kun pishirilgan kartoshkadan (to'rt yuz gramm) va besh yuz lira kefirdan (yog' tarkibidagi 1%) iborat.

Ikkinchi kun - besh yuz ml 1% kefir + tvorog kam yog'li (400 gramm).

Uchinchisi - kefir (bir xil miqdordagi) va 400 gramm meva (banan va uzum iste'mol qilmang).

To'rtinchisi - 400 gramm tovuq go'shti va kefir (birinchi kundayoq miqdori).

Beshinchi kunning ratsioni uchinchi holatga o'xshaydi.

Oltinchi kun faqat suvdir (bir yarim litr).

Ettinchi kun, beshinchisidir.

Ikki xun: "och" va oqsil bilan

Proteinli kefir parhezi standart (birinchi kefir) bilan bir xil tarzda ishlab chiqariladi, lekin ikki kunlik meva oqsilli ozuqa bilan almashtiriladi (masalan, tovuq filesi yoki yalang'och go'sht bo'lishi mumkin), kuniga 400 gramm bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, "och" diet bor. Kefir miqdori kuniga ikki litrgacha ko'payadi. Aksincha, qo'shimcha mahsulotlarning bir qismi 400 dan 100 gacha kamayadi.

Olma + kefir

Bu eng qattiq xun. Bu oshqozon kislotasi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Kun uchun menyu: oltita olma va ko'p kefir oynalari. Ovqatlanishning qancha turi bor? Albatta, oltita.

Ratsionning yana bir varianti bor: uch kun faqat kefir mast (kuniga bir yarim litr) va uch kun faqat olma (kuniga bir yarim kilogrammgacha). So'nggi kun yana kefir. Oziqlanish davrida siz ham suv ichishingiz kerak.

Olma maydalagichga maydalangan bo'lishi mumkin, ularni kefir bilan aralashtirish mumkin. Bundan tashqari siz pishirasiz, ammo har qanday holatda shakar qo'shmang. Agar siz shirin bo'lsangiz, unda bir qoshiq asal qo'ying. Ammo olib ketmang.

Kichik bir xulosa

Endi haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish aniq. Maqolada keltirilgan idish-tovoqlar va mahsulotlarning fotosuratlari o'zingizga to'g'ri ovqatni topishga yordam beradi. Biroq, masalan, jismoniy faoliyat bilan bir qatorda, boshqa amaliyotlarni ham unutmang. Ushbu hodisalar semizlikka qarshi kurashda yordam beradi. Shifokorlar bilan davolanishdan oldin, ayniqsa, qat'iy bo'lgan narsalarga e'tibor bering.